Tuatahi, kia mohio tatou he aha te mea ka noho koe ki roto mo te wa roa. Tuatahi, he rite tonu te hau ki a koe, ka heke te nui o te hāora. Ko te manawa i roto i tenei hau maoa e kore e nui te hauora o to tinana. Ka pa mai tenei ki nga raruraru hauora tinana me te hinengaro penei i te mangere, te nausea, te mahunga, te ngenge me te ngenge, te riri, te awangawanga, te pouri, te makariri me te mate pukupuku. Ehara i te huinga tino ataahua, tika?
He pai te hau hou mo te nakunaku
Tena pea, kua rongo koe i muri i te kai he pai te haere mo te hikoi ngawari. Ehara i te korikori anake, engari ko te hāora ka awhina i te tinana kia pai ake te keri kai. He mea tino nui tenei painga o te hau hou mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake ranei i to nakunaku.
Ka whakapai ake i te toto toto me te tere o te ngakau
Mena he raruraru to toto, me karo koe i te taiao poke me te ngana ki te noho ki tetahi waahi ma te hau hou. Ko te taiao paru ka kaha ake te mahi a te tinana ki te tiki i te hāora e hiahiatia ana, na reira ka piki ake te pehanga toto. Ae ra, he uaua ki nga kainoho o nga taone nui ki te rapu hau ma, engari me ngana ki te puta ki te taiao i te iti rawa kotahi, e rua ranei i te wiki.
Ko te hau hou ka hari ake koe
Ko te nui o te serotonin (he homoni koa ranei) e whakawhirinaki ana ki te nui o te hāora e manawa ana koe. Ka taea e Serotonin te whakapai ake i to ahua me te whakanui i te harikoa me te oranga. Ko te hau hou ka awhina i a koe kia pai ake te ahua. He mea nui tenei mo te hunga kua waia ki te whakaara i o ratau wairua ki te reka. I te wa e heke mai nei ka pouri koe, haere noa ki te hikoi i roto i te papa rakau, i te ngahere ranei ka kite ka pehea te paanga ki a koe.
Ka whakapakari i te rauropi mate
He mea tino nui tenei i te puna, i te wa ka tino heke te mate. Ko te paru, te puhoi, te ua kaore i te tino ataahua mo te hikoi, na i tenei wa o te tau ka iti ake te haere ki waho ki te hikoi. Heoi, ko nga toto ma e whawhai ana i nga huakita me nga iroriki me nui te hāora hei mahi tika i a raatau mahi. No reira, kia rite ki te haere ki waho mo te iti rawa mo te hawhe haora te hikoi kia kaha ake ai to mate mate.
Ka whakawātea i ngā pūkahukahu
Ka hau ana koe ki roto, ka puta mai i roto i ou ngutu, ka tukuna e koe te paitini mai i to tinana me te hau. Ko te tikanga, he mea nui ki te manawa hau hou kia kore ai koe e uru atu ki nga paitini. Na reira, ka tohutohu ano matou ki a koe kia haere ki te taiao i nga wa katoa ka taea ki te whakaora i te mahi o te paru.
Te whakanui ake i te nui o te kaha
Ma te hau hou ka pai ake to whakaaro me te whakanui i to taumata kaha. Kei te hiahia te roro o te tangata ki te 20% o te hāora o te tinana, ka whakaaro koe? Ko te nui ake o te hāora ka nui ake te marama ki te roro, te whakapai ake i te kukū, te awhina i a koe kia marama ake te whakaaro, ka whai hua pai ki nga taumata o te kaha.
– Ngana ki te oma ki waho. Rapua he waahi ngahere, he paaka ranei he maha nga rakau i to taone ka haere ki reira mo te oma. Ko te huinga o te cardio me te hāora he painga pai ki nga whekau manawa me te whakanui ake i te manawanui o te tinana.
– Kia kotahi wiki, kia rua ranei, haere hikoi i te ngahere. I tua atu i te whakarato i to tinana ki te hāora, ka taea hoki te noho hei mahi ngahau me te tikanga whanau. A he pai tonu te whakakotahi i nga pakihi me te koa!
Kia maha nga tipu ki to kaainga me to waahi mahi kia pai ake te kounga o te hau. Ko nga tipu ka whakaputa i te hāora me te tango i te hauhā (mahara ki te marautanga o te kura?), ka taea e etahi o ratou te tango i nga parahanga paitini i te rangi.
– Mahi korikori tinana ia ra. Mena ka taea, mahia ki waho. Ka awhina nga hakinakina ki te timata i te tohanga toto kia kaha ake, me te whakarato i te tinana ki te hāora.
– Whakahauhia te whare moenga i mua i te haere ki te moenga, a, ki te taea, moe me te tuwhera te matapihi. Engari me mahi tenei taonga mo te hunga kaore e noho ki te pokapū o te taone nui.