kai
He miriona nga wa kua rongo koe i te mea nui ki te kai tika. Ko te kai i te kai hauora me te maha o nga hua me nga huawhenua ka tino whakapai ake i to kanohi, ka mutu ranei te kino atu. He aha nga kai hei awhina i ou kanohi?
Ko te Lutein me te zeaxanthin kaore i te hanga noa i roto i te tinana. Hei whakaiti i te mate o te katarata, me whiwhi koe i enei antioxidants mai i to kai kai. Ko nga kaakaariki matomato pouri (kale, parakihi) ka awhina i te whakanui ake i te nui o te lutein me te zeaxanthin i roto i to tinana me te tiaki i to retina. Kainga kia kotahi kapu kaakaariki ia ra.
Ko te poaka e whakawhero ana te tōmato, te lycopene, ka awhina i o kanohi. Ko te kai kai me te lycopene ka whakaiti i te tupono o nga raru kanohi.
– Kua kitea e te rangahau ka taea e te huaora C te awhina ki te aukati i nga katakata. Ko nga hua citrus penei i te karaka me te karepe he nui te huaora C. Ka piki ake te mate o te mate katarata i te wa o te pakeke, no reira me taapiri nga tangata neke atu i te 40 te huaora C ki a raatau kai.
– He maha nga tangata e pohehe ana kei roto i nga hua citrus te nuinga o te huaora C, engari he nui noa atu nga pepa. Ko te kai i nga pepa reka ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate o te macular e pa ana ki te pakeke me te whakaheke i te ngaro o te tirohanga.
“Ehara i te reka noa te rīwai, he nui hoki nga matūkai penei i te huaora E. He mea tino nui tenei antioxidant ki te tiaki i nga kanohi mai i nga kino tuwhena kore utu me te whakaroa i te haere o te paheketanga o te tau.
- He nui te hua i roto i te omega-3 fatty acids. I tua atu i te whakapai ake i te hauora o te kanohi, ka taea hoki te awhina i nga kanohi maroke. Tāpirihia he hinu matao mātao ki ō kākāriki huamata.
Ko te Zinc te awhina i nga kanohi ki te mahi tika. Ko nga pistachios me etahi atu nati, penei i te aramona me te cashews, he nui te konutea, no reira ka tapiri atu ki nga huamata, pata, hei paramanawa ranei. Engari me whiriwhiri nga nati kaore i tunua ki te kore he tote, he huka me etahi atu taapiri.
He pai ano hoki te tango i nga matatini huaora mo te tirohanga, me te whakakotahi ki te kai tika.
Hararei
Ko te hauora o te kanohi ka whakawhirinaki ki te nui o te moe me te okioki i te ra mahi. Ko te tikanga, kaore e taea te moe i te mahi, engari me okioki nga kanohi i nga wa maha i te ra. Mena kei te mahi koe i te rorohiko, kei te tino taumaha o kanohi. Kia 10 meneti te okioki mo ia haora i mua i te mata. Me kati noa o kanohi mo te meneti ka whakatika ranei ka hikoi haere. Arotahi ki tetahi mea ke atu i te mata rorohiko.
Ka taea hoki e koe te okioki i ou kanohi ma te whai i te ture 10-10-10. Ko te tikanga me titiro koe ki tetahi mea 10 mita te tawhiti mo te 10 hēkona ia 10 meneti ka whakapau koe ki te mahi i to rorohiko.
Waihoki, kaua e wareware mo te 7-8 haora o te moe. He mea tino nui tenei mo te hauora o ou kanohi. Mena ka pai te okiokinga, ka kite koe ka pai ake te ahua. Whakamātauria te whakatā i ō kanohi ka kite i ngā hua.
Nga mahi a te Karu
Ko tetahi o nga huarahi tere ki te whakapai ake i to tirohanga ko te mahi whakangungu kanohi ia ra. I hangaia hei whakapakari i nga kanohi me te whakapai ake i te tirohanga. Ka taea e te korikori te whakakore i te hiahia mo nga arotahi whakapiri, mohiti ranei! Engari ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa me te kore he waahi, ki te kore ka iti noa te waahi ki te ako.
Miria o ringaringa kia mahana koe, katahi ka tuu ki runga i ou kanohi. Purihia o ringa ki runga i ou kanohi mo te 5-10 hēkona, katahi ka tuaruatia. Me mahi tenei i nga wa katoa i mua i te korikori tinana.
Kei te mahara koe i te wa i oati ai ou matua ki te huri i ou kanohi i a koe e tamariki ana? Te ahua nei he tino pai te mahi kanohi! Hurihia o kanohi ki runga me te kore e raru o kanohi, ka titiro ki raro. Kia 10 nga nekehanga o runga me raro. Inaianei titiro matau me maui, kia 10 nga wa. Kātahi ka titiro hauroki, kātahi ka huri i ō kanohi ki te taha porotiti kia 10 nga wa me te 10 nga wa ki te karaka.
Tangohia he pene ka mau ki te roa o te ringa ki te taumata kanohi. Arotahi ki te pito o te pene ka tata ki o kanohi. Kati kia 5-8 henemita mai i to kanohi, katahi ka neke atu te kakau i a koe. Kia ata mahia nga mahi whakangungu kia kaua e ngaro te aro. Whakahokia kia 10 nga wa.
Mirimiri i o kanohi i muri i to mahi. Tuatahi mirimiri i nga whare tapu ki o maihao, katahi ka haere ki te waahi rae me raro i nga kanohi. Ka mutu te korikori tinana me te mirimiri, uhia ano o kanohi ki nga ringa mahana.