Kaupapa Whakangungu Uhi FST-7

Ko te FST-7 he kaupapa kaha me te whai hua i whakawhanakehia e te Haney Rambod rongonui. He maha nga kaiwhakangungu tinana kua whakangungu me te haere tonu ki te whakangungu me tenei tikanga. Me haria ia mo te taraiwa whakamatautau!

Mō te Author: Roger Lockridge

Kei te mohiotia ano tenei tikanga puta noa i te ao ko te Papatono Mahi Pai rawa atu o te tau 2009. I roto i te umanga whakakori tinana me te hanga tinana, ka korero noa ratou. E hia miriona nga tangata e kaha tonu ana ki te korerorero mo tenei tikanga, kei roto i nga kaupapa whakangungu huri noa i te ao.

Ko te FST-7 tenei, i hangaia e Haney Ramboda's Forge of Professionals, a he kaupapa whakangungu kaha, tino whai hua hoki. Kaore e taea te rereke. E toru nga wa ko Jay Cutler te taitara a Mr. Olympia, tae atu ki a Kevin English te toa o Olympia i te tau 2009 me te toa rangatira a Phil Heath, i whakangungua mo tenei kaupapa hei whakarite mo te whakataetae whakapakari tinana. I toa a Mark Alvisi i te Whakataetae Motu o Amerika i te tau 2013, a i whakangungua ano ia me Haney Ramboda. Mena ka whakarārangihia e au nga tangata katoa i haere ki Haney me te whakangungu me te FST-7, ka rite ki te aratohu ko wai te tangata ki te hanga tinana.

E ai ki a Haney ake, ko te ingoa FST-7 i ahu mai i:

• Fasia (F, fascia) – he pukoro o te kopa tuhonohono e hipoki ana, e wehe ana, e herea ana ranei nga uaua, nga whekau me etahi atu hanganga kiko ngohengohe o te tinana.
  
  
• Whakatairanga (S, totoro) – he mahi i hangaia hei whakaroa, hei whakaroa, hei whakanui.
  
  
• whakangungu (T) – Ko te tikanga o te kawe i te tangata ki runga ki nga taumata e whakaaetia ana mo te hiranga ma te korikori me te ako.
  
  
• e whitu – e whitu nga huinga i te mahi whakamutunga

Te neke ki te puku whakamatautau i oatihia. Kei raro ake nei ka whakamaaramahia e au taku whakangungu pectoral i mahia i te 13 o Akuhata, 2009, ka whakamaarama i ia wahanga o tenei mahi.

I mua i te whakangungu

He haora i mua i te whakangungu, i inu ahau i te maheni pūmua i hangaia ki te paura pūmua vanilla, rōpere me te panana. I ki tonu te tank wahie. Tata ki te 30 meneti i mua i te wehe atu i te whare, ka mau ahau i te nitric oxide (NO) booster, he multivitamin, me te 1000 mg. Kua tae ki te wa ki te heke ki te pakihi!

Ko te mahi tuatahi ko te totoro marama me te whakamahana.

Wāhanga “F”: Whakapiki i te Pae Perehi

Me haere ahau i te tuatahi, a ka hiahia ahau ki tetahi mahi kiki, no reira ka timata ahau. Ka tūtohu ahau ki te mahi i nga huinga 3-4 me te iti rawa o te 8 me te nui o te 12 whakautu. Me taumaha te turanga. Ka takaro au ki nga taumahatanga me te mahi ki runga ki te tone ka nui te utaina.

• Tautuhi Kotahi: 135 lbs (≈60 kg) – 12 reps
  
  
• 45 hēkona ki te whakatā
  
  
• Whakaritea 185: 85 lbs (≈12 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 meneti ki te okioki
  
  
• Whakaritea 225: 100 lbs (≈8 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 meneti ki te okioki
  
  
• Te huinga tuawha: 225 lbs (≈100 kg) – 7 reps

Ko te whakawhiti ki te mahi e whai ake nei ka roa ahau mo te 90 hēkona. Kua tino pai ahau. I tenei wa e pai ana ahau ki nga mea katoa, engari he timatanga noa tenei. E hi‘o ana‘e eaha te tupu i muri iho.

Wāhanga "S": te ranu dumbbells ki runga i te taumanu titaha

Ko te mahi tuarua - ko te nekehanga wehe,. Ko te mahi matua ko te totoro i te uaua mai i roto me te whakanui ake i tona reo. He pai ki a au te whakamaarama i te dumbbell me te whakatau ki te whakamatau i tenei mahi i tenei wahanga o te mahi. Ka rite ki o mua, me 3-4 nga huinga o te 8-12 reps. Me whai ki te kawenga teitei.

• Tautuhi Kotahi: 40 lbs (≈18 kg) – 12 reps
  
  
• 1 meneti ki te okioki
  
  
• Whakaritea 40: 18 lbs (≈12 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 meneti ki te okioki
  
  
• Whakaritea 50: 22 lbs (≈10 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 meneti ki te okioki

He tino kaha te whakangungu. Inaianei kua tino pai te kumara, kei te ki tonu ahau i te kaha. I tenei wa ka hono mai taku hoa a Chris Amos, kei te mahi matou i te wahanga tuarua o te whakangungu. Ka neke tatou ki te waahanga "T". Ma te ara, ka whakahau a Haney ki te inu wai, wai me etahi atu wai i te wa o te huihuinga. A ka mohio ahau he aha. I heke mai te werawera i ahau i roto i te awa, ahakoa he hau hau te ruma. Kia mataara i te whakamakuku o to tinana ki te whakamatau koe i tenei tikanga.

Wāhanga "T": he perehi papaa

Ko tenei waahanga ka hiahia kia kotahi ano nga nekehanga taketake. He pai ki ahau nga dumbbells. I roto i nga kaupapa maha i hangaia i runga i nga maataapono o te FST-7, kua kite ahau i nga mahi me nga dumbbells, no reira ko te whiriwhiri i te pai ki ahau ko te otinga tino pai. Ka rite ki nga mahi e rua o mua, ka arotahi tatou ki te toru ki te wha nga huinga taumaha me te 8-12 reps.

• Whakaritea Kotahi: 70lb Dumbbells (≈32kg) – 12 reps
  
  
• Okioki i te wa e mahi ana a Chris i taua mahi.
  
  
• Whakaritea 80: 36lb dumbbells (≈12kg) - XNUMX reps
  
  
• Whakaorangia i a Chris e mahi ana i te korikori. I mahi ia e 8 nga whakautu
  
  
• Whakaritea 100: 44lb dumbbells (≈8kg) - XNUMX reps. (Me kaha ake i ahau, engari i roto i tenei whare karekau he mea taumaha ake i te kotahi rau)
  
  
• Whakaorangia i a Chris e mahi ana i te korikori. I tangohia e ia te 90 pauna me te 40 te mahi.

Korekau! He hauhautanga. Kare ano au i kite i taua papu kaha mo te wa roa. Kei te harikoa hoki a Chris. Ka huri tatou inaianei ki te waahanga "ngahau" o te waahi whakangungu. Mena ka whakaaro koe kaore he mea motuhake mo nga huinga e whitu, ka tohutohu ahau kia whakamatau koe i tenei.

Wāhanga "7": Whakawhiti i roto i te Kaiwhakangungu Taura

Ko te mahi whakamutunga me mahi. Ko te mahi whakakotahi mo te XNUMX ka tino uaua. I tua atu, ko te XNUMX e aro ana ki tetahi uaua motuhake, me wehe ke. E taunaki ana a Haney ki te whakamahi mihini na te mea me mau tonu koe i te huarahi kua whakaritea.

I whakaturia e matou te kaiwhakangungu taura, ka noho ki runga i te 55 lbs (≈25 kg) me te whakatau ki te whakarereke mehemea e tika ana. Engari karekau matou i kaha ki te whakanui i te taumaha mahi, he tino porangi kee. Ko te okioki i waenga i nga huinga kaua e neke ake i te 30-45 hēkona. Kia noho haumaru, ka timata a Chris i muri tonu i te whakaoti i taku huinga, ka timata ahau i muri tonu mai. Ko te hua o tenei, ka taea e taatau takitahi te okioki mo te 30 hēkona.

• Whakaritea Kotahi: 55 lbs (≈25 kg) – Roger 12 reps, Chris 12.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā
  
  
• Whakaritea 55: 25 lbs (≈12 kg) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā
  
  
• Whakaritea 55: 25 lbs (≈12 kg) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā

I tenei wa, ki taku whakaaro ka taea e au te whakaoti i nga huinga e whitu me te 12 reps. Kei te haere tonu ahau i runga i te wairua kotahi.

• Whakaritea 55: 25 lbs – Roger 12 reps, Chris 12.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā
  
  
• Whakaritea 55: 25 lbs (≈10 kg) - Roger 9 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā

I konei kua mohio ahau e whitu nga huinga o te 12 o nga tukurua kare e puta.

• Whakaritea 55: 25 lbs (≈10 kg) - Roger 10 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā
  
  
• Whakaritea 55: 25 lbs – Roger 8 reps, Chris 8.
  
  
• 30 hēkona ki te whakatā

I oti matou. Tino oti. Kei te tautohetohe maua ko Chris.

FST-7 Kaupapa Whakangungu Pectoral

Whai muri i te whakangungu

33 meneti te roa o te mahi whakangungu. Kare ano au i penei te ume. Ko te 7 he tino kaha, a, i rongo maua. I kitea e matou he kawa pai a FST-1000, a ko ahau tonu te whakaaro ki te whakauru i te tikanga ki taku kaupapa o naianei. I muri tonu mai i te huihuinga, ka ngaua e ahau nga poroporo e rua me te tango i te iti me tetahi atu XNUMX mg o te huaora C. Ko te whakaora i tenei kaupapa he nui na te mea he nui te mate o te whakangungu me te hiahia koe ki te kai pai.

Opaniraa

Kare au e ruarua mo te tuarua ko te FST-7 he kaupapa hei whakamatau ma te katoa. Me tino tupato te hunga timata: piri ki nga huinga e toru, a mo te whitu, whiriwhiria he taumaha marama. Ka tohutohuhia nga kaitakaro mohio ki te whai whakaaro nui ki tenei kaupapa! He tere me te kaha. He tikanga whakamiharo tenei, a kei te mohio ahau he aha te maha o nga kaiwhaiwhai Forge of Professionals e piki haere ana ia tau.

Pānuitia atu: