Te Tinana o te Atua onamata: Kaupapa Whakangungu Tinana

Mō te Author: Brad Borland, Tohunga Whakangungu Kaha me te Mahi

Hoki atu ki nga kaupapa: hanga uaua me nga mahi taumaha tinana. Ko te punaha whakangungu ngawari kei runga i te raupapa o nga mahi e 5.

Whakaahuatanga o te hotaka

Ka taea e enei taputapu whakapakari tinana hou, nga kaupapa whakangungu me nga pire makutu ka huri noa i to mahunga, ina koa ki te whakamahere koe ki te hanga i to tinana kia tino pai ake ranei. Ka oati ratou tetahi ki tetahi, ka oati koe ki te whakaputa i nga poraka o te perehi i roto i te wa poto rawa, me te kore e tino tautohetohe.

Ko nga kaitakaro me nga toa o Ancient Greece i hanga i nga tinana tino hakinakina, uaua, me te tino kaha i roto i nga korero o mua kaore he "whakatika tere". Ko te tikanga, karekau he mutunga o te kai nohopuku me nga whakamatautau Xbox, engari he mea whakamiharo noa o ratau tinana, he tino whakamiharo o te kaha, te manawanui me te manawanui.

He aha ta ratou mea huna? I pehea ratou ki te hanga tinana pakiwaitara me te iti o te kai me te kore rawa o nga taapiringa kai, me te mea kaore he whare takaro i tera wa ahakoa i roto i te kaupapa?

I whakawhirinaki ratou ki te whakangungu tinana. Ae, ehara tenei i te whakaaro huritao, engari kua turakina kinotia, ka wehe atu ki nga karaehe omaoma i te kura tuarua me nga tangata e hiahia ana ki te "whakaahua" i mua i te wa o te takutai.

Ko te whakangungu taumaha, ina koa ka whakatakotohia he kaupapa whai hua, ka puta he hua nui i runga i te taumaha me te whakaheke taumaha. Ka taea e ratou te hanga uaua, te tahu ngako, me te huri i to tinana ki te miihini kore raru. Kaua e whakapono ki ahau? Whakaarohia he ngawari rawa te whakangungu tinana, he ngawari, he koretake? Na ka whakamatau i tenei kaupapa i a koe e haere ana i te huarahi, i a koe e matara atu ana i te whare omaoma, mena kei te pirangi noa koe ki te oho ake ki te whakamatau i tetahi mea hou.

Ko te whakaeke taumaha-whaiaro

• Me mahi ia mahi 1-2 wa ia wiki.
  
  
• Mahia ia huinga me te kore e okioki i waenga i nga mahi.
  
  
• Me mahi i runga i te kaupapa mo te 4 wiki neke atu, ahakoa e haere ana, i a koe e wehe atu ana i o taputapu whakangungu.
  
  
• Me mahi i mua i ia mahi whakangungu.
  
  
• Tō Kōwhiringa: Whakaotia tō wā whakangūngū mā te utaina cardio – te tere reo, māu rānei.
  
  
• He huinga huinga-nui - ka mahia enei mahi kaore he okiokinga, tetahi i muri i tetahi. I muri i te whakaoti i te katoa o te matatini, okioki mo te 1 meneti.
  
  
• Whakahokia ia huinga kia 3 nga wa. Mena ka taea e te taumata whakangungu, ka taea e koe te tukurua ki te 4-5 nga wa.
  
  
• Kia 10-20 nga mahi mo ia mahi, me ngana ki te ahu whakamua me ia mahi.

1 whakangungu

2 whakangungu

Nga taunakitanga mo etahi mahi motuhake

Te pana-a-waewae

Ka taea e koe te hiki o waewae ki runga i te tauera, i te tuuru ranei, engari me toro tonu te tinana ki roto i te aho, me te uaua o te puku. I muri i te whakaoti i te huinga, ka taea e koe te whakarereke i o waewae ki runga i te papa me te haere tonu i te huarahi.

Pupuri whanui te kumea whakapae

I konei ka takoto koe i raro i te kaki i Smith, i roto ranei i te whatanga hiko, tuu te pae ki te taumata hope. Ka taea e koe te piki ake ma te tuu o ou waewae ki runga i te papa (he hunga timata) ki runga ranei i te taupae (waenganui). Ko te tawhiti i waenganui i nga ringa i runga i te pae he paku ake i te whanui o te pokohiwi. Totoro ki to uma raro, kia tika to tuara me to waewae, kia kaha to puku.

Push-ups “maripi takai”

Ka taea te kii ko enei ko nga pana-ake hou. I roto i te putanga "maripi takai", ka tu koe me o waewae ki runga ki te whenua ka piko noa ki nga hononga hiku kia tau ai o ringaringa ki runga ki te papa ka hiki ake o reke (he tino rite ki te "kuri whakararo" asana). Mahia te nekehanga ma te piko o o ringaringa ki nga hononga tuke me nga pakihiwi (penei i nga peera o runga, he rereke), engari kaua e piko o ou turi, kaua hoki e piko nga hononga hipoki.

Pupuri whakamuri nga kumea whakapae

He rite tonu te tuunga timatanga ki nga kumea-whakapae, engari i tenei wa ka mau koe i te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe) te whanui o te pokohiwi. Me toia te tinana ki roto i te aho mai i te mahunga ki te matimati. Toia koe ki runga ki te pae. Whakatikatika i te teitei o te "paapa" hei huri i te taumata uaua.

Te whakaheke i tetahi waewae

Kia kaha ki te toro atu i to waewae o mua ki mua kia kore ai e toro atu to turi ki runga i ou matimati. Ngana kia kaua koe e awhina i to waewae o muri (te mea kei runga i te tauera) i a koe e hiki ana, kaua rawa e tuu to turi ki te papa. Whakamahia he roera ngawari hei kaiarahi, kati ranei 3-5 cm i mua i te pa o to turi ki te whenua.

Te peke pouaka

Ina mahi peke pouaka, kaua rawa e peke ki te whenua. Me hoki whakamuri i nga wa katoa kia kore ai e tuu te ahotea ki runga i ou turi. Ano hoki, ki te taea, korikori i runga i te papa ngohengohe, rapa ranei kia pai ake ai te haumaru tahi.

Ka pupuhi ki muri

Me mohio kei te roa te hikoi i roto i nga lunges o muri, kia kaua e toro atu te pona o mua ki tua atu o te raina matimati. I tua atu, ki te mea he hou ki a koe nga lunges o muri, kia ata mahi ia whakautu, whakahaere i te nekehanga, kia mohio koe ki te tikanga tika.

Rere ki waho, ki runga i te wīra

Ka rereke pea te tawhiti me te wa i runga i to taumata whakapakari tinana me to wheako. Mena he tauhou koe ki te omaoma, timata me te kaha me te roa ka taea e koe te whakaoti pai i te mahi, katahi ka piki haere te wero ma te whakanui ake i te tere me te roa o o oma.

Pānuitia atu: