Ma te mauruuru e kawe nga painga ka taea te hari. Na, he mea nui kia waimarie i roto i te koiora. 

Ko te mauruuru ka taea te whakatau i tetahi kare-a-tangata pai (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), he wheako i roto i nga ahuatanga e mohio ana te tangata ko ia te kaiwhiwhi hua e tino hiahiatia ana e tetahi atu (he awhina he koha ranei). .

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te maioha ka whakanui i te koa, engari he painga tinana ano hoki. Na, ma te mauruuru e whakapai ake te punaha aukati. Ko te kaha o te mauruuru mo nga meneti 15-20 i te ra mo nga ra e 4 kua whakaatuhia ki te tuku tohu ki nga ira i roto i nga kiri aukati ki te tiimata ki te whakaputa i te pūmua e kiia nei ko te "immunoglobulin A". Ma te mauruuru e awhina hoki ki te whakaheke i te homoni ahotea cortisol. Ka taea hoki te whakanui ake i te oranga me te hauora hinengaro na te mea ka taea te tuku i nga neurotransmitters. 

Ko te mauruuru e whakaponohia ana hei awhina i te whakaheke i nga take mumura e pa ana ki nga tahumaero tuuturu. Ka pai ake hoki te hauora o te ngakau. 

I te nuinga, ko te whakatipu wairua mauruuru e hono ana ki te toenga hormonal pai ake, te pai ake o te mahi aarai mate, te kaha ki te okioki. 

Ko etahi taangata e whai ana i te taha tuakiri-tino: he pai ki a ratau te manaaki i te nuinga o nga tangata, mo te tini o nga taonga me te kaha. 

Ka taea e etahi atu te whakangungu mo te mihi!

Ko te whakaputa i te maioha ko te whakaae kia awhinahia koe me te koa ki te whiwhi i tenei tautoko. Mo tenei, he mea tika kia kite i te painga kua riro, ma te kitea, ma te kore e kitea ranei me te utu (te kaha e hiahiatia ana) ana ka mohio ko te putake o tenei painga kei waho i a ia ano, ahakoa he tangata ke, he oranga ranei. 

Ka taea e koe te hanga me te whakau i to whakaaro mauruuru ma te whakamahi i nga tikanga, penei i te pupuri i te puka haamatauru ka tuhia e matou nga iwi katoa me nga mea e koa ana matou. i muri i te ara ake i mua noa atu ranei o te moe, tuhia e 3 nga mea pai mo to ra inanahi (mena ka whakangahau koe i te ata) i tenei ra ranei (mena ka tuhituhi koe i te ahiahi). He mea iti noa iho: ko te ataata a te tamaiti, he ata marie i te awatea…

Ka taea hoki e koe te pupuri i te raarangi o nga mea e tino paingia ana e maatau, e whai ana ranei i tetahi ipu o te mihi ki a koe ka tuhia e koe o pepa ki te tuhi i nga mea hei harikoa ki a koe. 

Mo Robert Emmons, he kairangahau hinengaro i te Whare Waananga o California, ko te hunga e tuhi ana i nga raarangi o nga take kia koa "kia pai ake o raatau whakaaro, he kaha ake te mahi me te kaha ki te aukati i nga taumahatanga".