Whakapono mai ki ahau, ko te mea anake kia 100% te karo ko te ngako whakawhiti. Engari mo nga waikawa ngako haunga kore, me noho tatou ki runga ki a raatau me te whakaaro ake.
Ka whakarōpūhia nga waikawa ngako kore ki:
– polyunsaturated (Omega-3-6), e whiwhi tatou i waho
– monounsaturated (Omega-9-7), e taea e to tatou tinana ki te synthesize i tona ake.
Na, inaianei kua pai nga mea katoa!
Omeka-3
Kia tae ki roto i to tatou tinana, ka whakauruhia nga waikawa ngako Omega-3 ki roto i te pūtau ka whakahohehia.
He aha te hua o aua mahi? Ko nga ngota o nga waikawa Omeka-3 ka whakanui ake i te elasticity o nga kiriuhi pūtau, ka whakapakari i nga pakitara o nga oko toto me te whakangawari. Ko nga waikawa Omeka-3 ka whakaheke i te toto o te tangata me te kararehe, me te wai o nga tipu. Na reira, he pai te horomia e te tinana. Ko enei waikawa ka taea e o tatou ngakau te patuki i runga i te tika o te manawataki, te toto ki te rere kore whakaroa, nga kanohi ki te kite, me te roro ki te whakatau me te whakautu ki nga mea e tupu ana.
E ai ki nga paerewa o te ao, ki te hauora, me kai nga tane pakeke i te 1.6 karamu o Omega-3 ia ra, nga wahine pakeke - 1.1 g o Omega-3 ia ra (whanau - 1.4 g, lactating - 1.3 g).
Puna o Omega-3
I konei, whakaarohia, he maha nga puna tipu: he kakano harakeke, he hinu huawhenua (he kakano, he rapeseed, he soya, he witi, he oriwa, he hamana, he hinu wheat germ), nati (walnuts, pine nati, aramona, pistachios, pecans, cashews, macadamia ), paukena me nga kakano paukena, soybeans me te miraka miraka, tofu, avocado, kōkihi, broccoli, kareparāoa, Brussels tupu, otaota (pi, pāhiri, purslane, cilantro).
Omeka-6
Ko nga waikawa ngako o tenei roopu kua hangaia hei whakapumau i nga tukanga metabolic i roto i te tinana.
He mihi ki nga puhui omega-6, ka mau tonu te pono o nga kiriuhi pūtau, ka piki ake te kaha o te whakahiato o nga matū rite-hormone, ka heke te taumahatanga o te hinengaro-a-hinengaro, ka pai ake te ahua o te dermis.
E ai ki nga paerewa o te ao, ki te hauora, me kai nga tane pakeke i te 6,4 karamu o Omega-6 ia ra, nga wahine pakeke - 4.4 g o Omega-6 ia ra (whanau - 5.6 g, lactating - 5.2 g).
Puna o Omega-6
He tino taumaha ano ta raatau rarangi: hinu huawhenua (hinu witi, hinu putiputi, hinu hamana, hinu pīnati me te hinu soybean), nati (pine, Brazil, wōnati, pīnati, pistachios), kākano (linseed, putirā, paukena, poppy, pango. chia ), avocado, raihi parauri parauri.
He mea tino nui ki te mohio he hononga kaha kei waenga i te Omega-3 me te Omega-6 me te painga pai ki te tinana ka tutuki noa ka pau enei waikawa ngako i te tauwehenga tika.
Ko te ōwehenga hauora o te Omeka-3 ki te Omeka-6 ko te 1:1, arā, ia rā, he pai ake te kai i te nui o ngā mea e rua. Ko te ōwehenga 1:4 (arā, e 6 whakarea ake te omega-4 i te omega-3) he mea noa. Ko te hunga e kai ana i nga kai kararehe e kai ana i te toharite o te 1:30, ka taea e koe te whakaaro, ehara i te mea tino hauora. |
Omeka-9
Ae, ae, aua Omega-9 ano he wahanga o te hanganga o ia pūtau o te tinana tangata.
Ki te kore nga ngako Omega-9, kaore e taea te mahi katoa o te punaha mate, cardiovascular, endocrine, nerve me te nakunaku.
E ai ki nga paerewa o te ao, kia pai ai te hauora, me kai nga tane me nga wahine ki te Omega-9 i roto i te awhe o te 13-20% o te kohinga caloric o ia ra (ko tenei, ka whakawhirinaki ki nga mea maha: ira tangata, tau, taimaha, mahi o ia ra me etahi atu).
Puna o Omega-9
Ka taea e koe te tiki Omega-9 mai i nga hinu (rapeseed, putirā, oriwa), aramona me te avocados.
Na ka puta he tātaritanga mo nga waikawa ngako Omega rongonui inaianei.
He aha te hua ka puta mai?
Ae, ko te tikanga, ka hiahia tatou ki nga waikawa omega-fatty mo te mahi noa o te tinana, te tipu o nga makawe me nga whao, te oranga kaha me te kai pai.
Ko te mea nui - kaua e wareware me whai toenga i roto i nga mea katoa.
Ko te tumanako ka noho tenei tuhinga hei kaiawhina ki te whakatutuki.