Ko te hiahia ki te whakapiki i te taumaha ehara i te take ki te hopu i nga parani vegan, pihikete, reka, momo kai nohopuku hauora. Ko enei kai katoa he nui te huka, te tote, te ngako ranei, ka pa kino ki te hauora o to tinana. Ko te noho vegan i roto i a ia ano ko te arahi i te oranga hauora, me te maha o nga matū kino kaore e tino uru ki te anga o te hauora. I roto i era atu mea, ka kore e kore ka raru te kiri, te makawe, nga niho me nga whao. Na, ki te katia te huarahi ki te kakai, me pehea e whiwhi ai koe i te taumaha hauora me te kore e mamae koe?
Kaua e peke i nga kai
I te nuinga o nga wa ka pekehia e te hunga he iti te taumaha ki te parakuihi, tina, tina ranei, waihoki nga paramanawa. Engari ki te hiahia koe ki te whakanui i te taumaha, me tere ake to paopao, penei i te mate taimaha. Ko nga kai o ia ra ko te parakuihi, te tina, te tina me nga paramanawa hauora e rua, e toru ranei, engari me paku ake te caloric atu i o mua. Engari kia mahara me whai hua ano enei kaarai. Kia kore ai e pai ki te kai parakuihi, kaua e kai i mua i te moenga me te kai paramanawa iti, ka korerohia e tatou i raro nei.
Whakatokia nga nati
Kati, aramona, pīnati, pistachios, wōnati – he puna pūmua me te ngako hauora mo te tinana. Taapirihia nga nati ki nga pata, mauria hei paramanawa, hanga maenei ma te whakamahi i te cashews kua ruia i te po. Mena ka hoha, whakamaua nga nati ki te tote o te moana me te wasabi ka uru ki o hua maroke tino pai me te tiakarete pouri. Ahakoa he aha, ka nui ake te hauora o taua paramanawa i nga maramara me nga roera. Hokona ano etahi pata nati ka tapiri atu ki nga huamata. Kia maumahara ki te pīnati, aramona me ētahi atu horahanga e pai ana ki te panana me te taro witi katoa. Me whakarite noa kaore he huka i roto i te whakapiri.
Kia pai nga paramanawa ahiahi
E kii ana nga tohunga kai, te hunga noho ora me etahi atu kaitautoko o te kai tika kia kaua e kai i tetahi mea engari ko te wai 2-3 haora i mua i te moe. Ae, me inu ano te wai me te tupato kei puta te pupuhi i te ata. Ko te hunga e hiahia ana ki te whiwhi taumaha ka taea te whakamahi i tenei ture hei whakamuri. Ka moe tatou, ka tahuna e o tatou tinana te iti rawa o nga kaarai, na te mea ka moe noa te tinana ki a tatou. He haora me te hawhe i mua i te moenga, ka taea e koe te kai paramanawa hauora, penei i te toast witi katoa me te hummus o te kainga, he aporo me te pata pīnati, he maramara hauora me te guacamole. Engari kaua e mahi nui, kaore koe e hiahia kia pupuhi, tika?
Whakawehea o kai
I runga i te kai vegan, he maha ake nga puna o te pūmua me te ngako hauora i to whakaaro. Me mohio koe ki nga kai hou, nga kakano hou, nati, remu, hinu, avocados (mehemea kaore koe i te mohio ki a koe), nga momo hua nui-calorie engari hauora (penei i te mango, panana me etahi atu). Hokona hemp, alfalfa, hesame, harakeke, kakano chia ka tauhiuhia ki nga huamata, hupa me nga pata. Torotoro nga tohutao hou e whakaatu ana i te tofu, te tempeh, te pini me etahi atu kai hauora. A he maha nga momo tohutao kei runga i ta maatau papaanga!
Inu, inu, inu ano
Ahakoa kei te kaha haere koe i te taumaha kaore e ngaro, me inu tonu koe i te wai. Engari i tua atu i te paerewa mo nga karaehe 8-10 katoa i te ra, ka taea hoki e koe te tiki calories pai mai i te wai. Mo enei kaupapa, whakamahia te tofu ngawari, nga nati kua tohua, nga kakano me nga hinu kore. Taapiri noa atu ki to maheni!
Kai tika te remu
He pai te pai o te pīni, te pīni, te pi ki te raihi parauri, ehara i te mea he whakanui noa i te kaha, engari he mea tuku ki te tinana te pūmua me te warowaihā. Engari kia kore ai e pupuhi, kia tika te tunu remu. Waiwai i te iti rawa mo te po ka tunu kia tino maoa. Ka taea ano e koe te taapiri i te asafoetida i te mutunga o te tunu kai, e awhina ana i te tinana kia pai ake te keri i aua kai.
Ekaterina Romanova