Te pehea o te whakarereke i te ahua o te tinana: mai i te haakinakina ki te yoga i te hammock

Ko nga wahine ataahua nga makawe mangu i whakangungua mo nga marama i mua i te whakataetae Olympics, i kite i te PP (tikanga kai tika), i haere ki nga kaukau waiariki - he momo whare whakakori tinana tawhito, ka taea e koe te whakangungu, me te tima i roto i te whare kaukau, me te matapaki ko wai he maha ake. poraka i runga i te perehi. Na, mo nga rautau maha i te rarangi, he kupu paru noa nga mahi takaro: ko nga wahine rangatahi me nga iwi kaokao e kohukohu ana, ko nga wahine Rubens me te kiri karaka i runga i o ratou hope pari (he moemoea o te fitonyash o enei ra) kei te ahua ahua.

Ko te putanga tuarua o te whakapakari tinana i puta ki Amerika i nga tau 70 o te rau tau kua hipa. Na nga mihi katoa ki nga hamburger me te houra! Ko te maha o nga pakeke me nga tamariki e mate ana i te momona ka huri hei aitua, ka tangihia e te kawanatanga te whakaoho. I roto i te United States, i hangaia he Kaunihera mo te oranga tinana, e 20 o nga tohunga tino pai mo tenei mara. Ko tana mahi nui ko te whakanui i te whakangungu. Engari, pera i nga wa o mua, ka haere noa te take i muri i te hononga o nga wahine ataahua ki a ia.

He aha tenei? He whakakorikori reo ki te waiata. He pai ahakoa mo te hunga e pawerawera ana mai i te whakaaro ki te takaro hakinakina.

I pehea te tiimata o te katoa? I te tekau tau atu i 60, ko Kenneth Cooper te kaiwhakaora tinana, i mahi tahi me nga hoia o te Ope Taua o Amerika, i whakaputa i te pukapuka Aerobics, i whakaahuahia ai e ia te paanga o nga mahi hakinakina ki te tinana, me te whakaputa i etahi mahi whakangungu. Ko te tikanga, i whakaritea mo te hoia. Engari, ko te tikanga, ko a raatau wahine, i te panui mo te mahi whakamiharo o te whakangungu ngawari, kaore i taea te awhina engari ki te whakamatau i a raatau ano. I whakautu a Cooper ki te hiahia me te whakarite i tetahi Whare Aerobic mo te katoa.

Engari i timata te tino puhoi i te tekau tau i muri mai, i te wa i mahia e te kaitapere wahine a Jane Fonda (i te mea he nui te taumaha me nga papapa mai i te whaea hiroki i te wa e tamariki ana) i hanga he monamona mo te pouaka whakaata mai i nga mahi puhoi. He pai nga taane me nga kotiro i roto i nga reweti maha-tae e pekepeke ana, e pupuhi ana ki te waiata koa - i whakaae nga wahine rangatira o Amerika ki te takaro pera!

I muri tata nei, ka whakawhanakehia e Fonda tana ake punaha whakangungu, ka whakaputa pukapuka, ka whakatuwhera i etahi omaoma me te tuku i nga riipene ataata tuatahi me nga pukapuka aerobic - mo te hunga timata me te hunga mohio.

I tae ki te USSR i te tau 1984 anake te mahi hakinakina Rhythmic - i whakakapia te wahine kaitapere wahine o Hollywood e nga kaikareti ahua o te whare, nga kaikopere, me nga wahine wahine. Ko Jane tonu i puta i te putanga Soviet kotahi noa iho - i te tau 1991 i te wa e kiriata ana i te United States. I te ara, inaianei kei te tukuna tonu e te kuini o nga mahi aerobic 82-tau te pakeke, engari mo nga reti. I roto i te ataata, ka korero te kaitapere wahine (katoa i roto i nga huu kiki me te hope tino pai) mo te whakakorikori maeneene me te mahi dumbbell.

He aha tenei? He akoranga ataata whakapakari tinana, kei roto ko te whakamahana, ko nga whakangungu kaha mo nga uaua o nga waewae, uma, ringa, pakihiwi, tuara me te puku. Kotahi haora me te haurua noa nga mahi whakangungu, engari he uaua ki te hunga timatanga ki te whakaoti i nga mea katoa i te wa kotahi, no reira ka whakaaro nga kaiwhakangungu kia wehea kia rua nga wahanga.

I pehea te tiimata o te katoa? Tata ki nga supermodel katoa kua tukuna he whakangungu ataata i te wa kotahi: ko Claudia Schiffer raua ko Christy Turlington. Engari ko nga mahi korikori na Cindy Crawford i tino rongonui. Ko te mea pono, kaore i whakawhanakehia e ia te kaupapa matua, engari na tana kaiwhakangungu whaiaro a Radu - tetahi o nga tino rongonui i Amerika. Engari na Cindy i whakatau ki te tuhi i nga whakangungu ki nga waahi ataahua me nga whakamaramatanga. A, i muri i te angitu i whakakiia e ia nga karaehe me ana ake akoranga. Ko ia o nga akoranga i hangaia mo ona ake hunga whakarongo. "Ko te mea ngaro o te ahua tino tika", hei tauira, he pai mo te hunga timata - ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga o te akoranga i te mahi. Ko te akoranga "Me pehea te whakatutuki i te tino pai" he uaua ake, a ko te "Whakaahua Hou" te tikanga mo nga whaea taitamariki e kore e taea te noho i te hawhe ra i roto i te whare takaro, engari ka kitea he hawhe haora mo nga mahi tere me te whai hua i te kainga. I whakahēhia e nga tohunga nga mahi whakangungu a Crawford mo nga wero uaua me nga kawenga taumaha, engari kei te angitu tonu. A, ki te titiro ki a Cindy, 54 ona tau, he whaea e rua ana tamariki e mau tonu ana i te kakahu mai i tana omatanga o te kura tuarua, he aha te take.

He aha tenei? He momo aerobic, neke atu i te 20 nga waahi: te totoro, nga huānga o te poi, te rawhiti, Latin America, nga kanikani hou.

I pehea te tiimata o te katoa? Ko te haora tino pai a Carmen Electra i pa mai i muri i tana wheturangitia i te raupapa pouaka whakaata "Rescuers Malibu". I te omatanga o tenei mea ririki i te takutai i roto i te kakahu kauhoe whero me Pamela Anderson, ka maroke te ao katoa. E ai ki a ratou, ahakoa te paheketanga o nga utu me te hoko hea ki Wall Street ka mutu. I tino mohio a Carmen: me hanga taara koe i te wa e wera ana nga ngakau o te hunga whakarongo, a ka tuhia e ia he kaupapa kia mau tonu te ahua o te tinana. He maha nga tau e kanikani ana ia, no reira ka mohio ia ki te aha e arotahi ai. Kei runga i nga mahi whakangungu he maha nga waahanga: tuatahi me whakapai e koe nga reke me te hope - nga waahi wahine tino raruraru, katahi ka taea e koe te ako ki te wiri i nga hope me te noho i runga i te mahanga, he rite tonu ki a Demi Moore i te kiriata. “Striptease”. A i korero ano a Elektra me pehea te wewete i o makawe me te kanikani huri noa i te tuuru. Na ko enei mea katoa he powhiri kia kore ai te hoa e mate katakata i te wa e ngana ana te kotiro ki te wewete i te whitiki peignoir.

Ae ra, i puta mai te kanikani tihorea i mua i nga akoranga a te whetu whetu Hollywood, i hoki mai i Ihipa o mua, i noho tahanga ai nga kotiro i nga kanikani i whakatapua ki te atua o Osiris. Engari he mihi ki a Carmen i horapa nui ai te kaingākau ki nga mahi aerobic erotic (katahi ka tihorea nga kirihou, hawhe-kanikani, pole dancing), tae atu ki to tatou whenua.

He aha tenei? Ko nga korikori me nga nekehanga kanikani e mahia ana i roto i te puna wai, i te moana ranei, ka whakapouri i nga roopu uaua katoa.

I pehea te tiimata o te katoa? Mo te wa tuatahi, i whakaatuhia nga karaehe i roto i te wai i runga i te pouaka whakaata i nga tau 50 i roto i te whakaaturanga mo te oranga oranga. Ko te kaiwhakangungu a Jack Lalane i kii he pai nga mahi whakangungu mo nga kohungahunga me nga taangata tawhito, me te kii koinei te momo mahi tino pai: ka taea te whakamahi i nga uaua 640 tata ki te wa kotahi! I nga tau 70 me te 80, ka timata te whakamahi i nga mahi aerobic wai mo te whakatikatika me te whakangungu o nga kaitakaro. Whai muri i te kaiwhakataetae a Glen Macwaters, i pupuhihia tona huha i te wa o te Pakanga o Vietnam, i whakawhanake he punaha whakangao wai me te kaha ki te oma ano, ka rongonui nga whare takaro wai. Ko nga kaiwhakangungu ki te whakararu i nga karaehe me te whakamahi taputapu taapiri.

I Ruhia, i rongonuihia nga mahi aerobic wai i muri i te tiimatanga o nga puna kaukau ki nga karapu whakapakari tinana. Ko nga kaiwhaiwhai o tenei hakinakina ko nga wahine anake kaore e uru ki te potae rapa e kore e uru ki roto.

He aha tenei? He huarahi whakauru ki te tinana katoa i te wa kotahi, na te mea ka whakangunguhia te maha o nga uaua i te wa ano. Ko nga maataapono matua: te manawa tika (he pai ake te hāora o te toto, he pai ake te rere, ka kaha te uaua o te ngakau me nga oko toto, ka piki te rahi o te pukahukahu), te kukū tonu, te maeneene me te ngawari o nga nekehanga (he iti te tupono o te whara, no reira ko te he pai te matatini mo nga kaumātua me te hunga whai mate hauora).

I pehea te tiimata o te katoa? I whanau a Joseph Pilates he tamaiti ngoikore me te mate. Te mate huango, te rickets, te rūmātiki – i ia wa ka miharo nga takuta me pehea ia kaore ano kia eke ki te ao hou. Engari ka pakeke te tangata: ka panuihia e ia nga pukapuka e pa ana ki te manawa, i mahi i nga mahi hakinakina, i te hanga tinana, i te kauhoe. A, i runga i te maha o nga taakaro, i puta mai tana ake punaha whakangungu. I te 14 o ona tau, ka peia e Joseph te haurua o ona mate me te ahua o te kaitakaro, i kii nga kaitoi ki a ia ki te mahi. I te 29 o ona tau, ka neke mai ia i Tiamana ki Ingarangi, ka noho hei kaimekemeke ngaio, ka ako i nga akoranga tiaki i a ia ano ki nga pirihimana o Scotland Yard, katahi ka heke ki te United States, i reira i te tau 1925 ka whakatuwherahia e ia te School of Healthy Lifestyle. I tere te rongonui o te punaha i waenga i nga kaikanikani kanikani me nga kaitakaro, katahi ano i waenga i nga Amelika.

Inaianei kei te whakatairanga a Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio i a Pilates. E rave rahi matahiti i teie nei, ua anaanatae ratou ia ’na i Rusia. Waimarie, kaore he taputapu motuhake e hiahiatia ana, ka taea e koe te mahi i te kaainga me te papa. Heoi, mo nga kaitäkaro tino hihiko, he simulator motuhake - he kaiwhakahou e awhina ana ki te mahi i nga uaua katoa.

He aha tenei? Ko te whakakotahitanga o nga mahi manawa me nga momo mahi. I te nuinga o te waa, he puhoi te tere i te wa e korikori ana, engari he maha nga wa nui atu te kawenga i te wa e oma ana, e korikori ana ranei i runga i nga simulators. A, ko te tikanga rerekee mo te tango i te hāora: te ngongo ma te ihu, te whakamoha ma te waha. He nui te kaha o te kaha, ko te tikanga ka kitea ake te paanga.

I pehea te tiimata o te katoa? I whakawhanakehia te kaupapa i te tau 1986 e te American Greer Childers, 53 tau te pakeke. E ai ki nga korero whaimana, i muri i te whanautanga o nga tamariki tokotoru, ka moemoea te wahine ki te hoki mai i te 56 o te rahi o te kakahu ki tona whenua 44th. Engari kaore he kai me te korikori tinana i awhina. Na ka whakawhanakehia e ia nga mahi e tahu ana i te ngako, hei awhina i te tango i nga paitini me nga paitini, me nga uaua o te puku (ko te tikanga i te tekau o te ahiahi kaore nga waewae e mau ki te pouaka whakamātao). E ai ki te korero kore - kare a Greer i ngako (i te ara, kaore he whakaahua kotahi o tana taumaha i runga i te whatunga), he kakaho pukumahi noa e hiahia ana tetahi korero whakamiharo ki te whakarewa i te pukapuka "Te ahua ataahua i roto i te 15 meneti ia ra! ” Heoi, ahakoa he aha, ka whai hua te korikori tinana - i whakamatauhia e nga wahine mokomoko o mua mai i nga whenua rereke me nga tangata rongonui: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Ko Bodyflex, penei i a Pilates, i tae mai ki to tatou whenua i mua noa atu, engari kare he mutunga mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i raro i te tohutohu a te kaiako.

He aha tenei? He huinga o te cardio hei tahu ngako me te whakangungu kaha hei awhina i to tinana. Ko nga mahi korikori me mahi kia kore e mutu, he pai ki te wa kotahi.

I pehea te tiimata o te katoa? Ko nga puni CrossFit me Boot i tono whakaaro mai i nga kaupapa i hangaia mo nga hoia US. He tauira enei o nga puni hoia me te whiu nui me te taumaha. Ko te mea nui ka taea e koe te whakataetae tetahi ki tetahi. I te tuatahi, i hui tahi te roopu o nga tangata i ia ra i roto i te papa, i te whare omaoma ranei, a, i raro i te arahi a te kaiako, ka toia nga dumbbells, ka neke taraka, ka paunatia i te aroaro o te iwi. Ko te whainga matua kia ngaro te taumaha i roto i etahi ra. Ko te hunga i haere marie ki a ia me te kai taro i riro mai i nga kaitohutohu. I tono koe mo te pereti tiini? Whiwhi me haina! I tino whai hua nga kaupapa i piki ake ai te tokomaha o nga tangata e hiahia ana ki te whakauru atu ki aua kaupapa i ia ra.

Na ka puta nga ataata whakangungu. Ko te kaupapa "e kore e tohu i a ia ano, ka tere te ngaro o te taumaha" ki te iwi. I runga i te pouaka whakaata, he kaupapa penei i te American "Lost the Most", ka taea e te kaiwhakataki - ko te kaiwhakangungu rongonui inaianei a Jillian Michaels - te hamama ki nga kaiuru e mawehe atu ana i nga karaehe, ki te tono ranei kia whakakorea te "tino kino, ngako" . I muri i nga marama maha o nga mahi ngenge, ko te kaiuru kua ngaro te taumaha atu i era atu ka whiwhi i nga aah-oohs hihiko mai i te hunga whakarongo, engari he moni tika. Ko tetahi atu kaupapa rongonui ko "Whakaotia te Huringa Tinana i nga ra 60" me Sean Tee. A kaua e whakama ki te ataata o te kaiako, i roto i te akomanga ka huri tenei kotiro ki te Hulk riri: ka whakaaro noa koe: he aha te koa e kore e taea e ia te peke atu i te mata me pehea te patu i a ia mo te okiokinga mo te hawhe meneti. . I Rusia, i te ara, kua timata te ahua o te "Ngaro te nuinga", a ko nga karaehe i roto i nga papaa me nga tapawha i raro i te titiro a te kaiako kei te tino rongonui.

He aha tenei? Ko nga korikori ko te ranunga o nga taumahatanga kaha (te pana-ake, te kopikopiko, te squats, lunges) me etahi momo momo kanikani. He whakangungu cardio tenei me te mahi i nga roopu uaua katoa. He bonus pai - kaore e taea e koe te ngaro i te taumaha, engari ka ako ano koe ki te neke pai.

I pehea te tiimata o te katoa? He mihi ki te kore-whakaaro o te kaiwaiata Kolombia Alberto Perez! I tetahi wa, ka tae mai ia ki te whakangungu, ka mohio ia kua wareware ia ki te tango i tetahi CD me nga puoro ki a ia mo te whakangungu. Engari kei hea a maatau kaore i ngaro? I oma te tangata ki te motuka mo te riipene, i te nuinga o te wa e whakarongo ana ia ki te huarahi, ka tiimata ki te mahi i roto i te whare: ka whakahekehia e ia nga mahi whakangungu paerewa me nga huānga kanikani o te salsa, reggaeton, bachata. I tino pai ki nga manuhiri i te ako i muri mai ka tono ratou kia tuaruatia te kanikani. Ae, i etahi marama i muri mai, i te mohio kua kitea e ia he maina koura, ka puta mai te ingoa o te kaikanikani mo tana ranunga - zumba, ko te tikanga "he tipsy" ki te reo Mexica. Tata ki te 10 tau i muri mai, i te tau 2001, e rua nga kaipakihi i aro ki te mahi a Perez (ko te whaea o tetahi o raua i haere ki te Zumba) - ko Alberto ano hoki. Ko te mutunga mai, i hono tahi nga Beto tokotoru ki te hanga i te tinana o Zumba, he punaha whakangungu o te ao. Inaianei kei te whakahaerehia te zumba i roto i nga whenua 185 neke atu, tae atu ki a tatou.

He aha tenei? I rongo mo te whakangungu kua whakatarewahia? Koinei te wa e mau ai nga kotaha e rua ki te tuanui, me whakauru e koe o ringa me o waewae me te mahi i nga mahi i roto i te ahua kua whakatarewahia.

I pehea te tiimata o te katoa? Mai i nga wa onamata ka whakamahia nga whakangungu taura me nga matau, i muri mai ka tangohia e nga kaitoro. A, i te mutunga o nga tau 80 o te rautau kua hipa, i pai ake te punaha e Randy Hetrick, he kaiarahi Amerika mo nga "SEALs". He tino tika nga mahi ki te whakangungu i te ruruku o nga paratroopers i roto i nga ahuatanga tino kino. I tua atu, ka taea te mahi whakangungu pera i waho o te turanga hoia: I whakairihia e Hetrik nga whitiki Jiu-Jitsu kua pakaru me nga here parachute i roto i nga rakau, i te whare takaro ranei. I te tau 2001, ka wehe ia i te ratonga ka timata ki te whakapai ake i nga whitiki, a e wha tau i muri mai ka timata te ao katoa ki te korero mo ratou.

Inaianei ka whiti te TRX i runga i nga ataata Instagram o nga anahera ngaro a Victoria, ina koa ko Isabelle Goulard e pai ana ki te mahi i nga whitiki. Ko te tino tauira 35 tau te pakeke, te ahua karekau he ngako taapiri i roto i tona tinana, e whakaae ana ka whakakaha ia i ona huha, papa, hope me ona ringa ma tenei mahi whakangungu.

I Ruhia, kei te piki haere nga whare takaro ki nga taputapu penei, ka whakaae nga kaiako: ka whakakapihia e te takirua o nga whitiki te paihere o nga taputapu whakangungu utu nui. Ko tetahi atu taapiri: ka taea e koe te kawe i nga hingi ki a koe i te hararei, i te haerenga pakihi ranei, ko te mea nui ko te kimi i te tautoko tika mo te here.

He aha tenei? Ko te Acroyoga he momo momo asanas, acrobatics me te mirimiri Thai. Ko tetahi tangata e takoto ana i runga i tona tuara me nga waewae kua hiki ake, ko tetahi e okioki ana ki runga i ona waewae me tona rama, waewae, ringa ranei, ka rereke nga tuunga i runga i te taumaha. I roto i te yoga anti-gravity, ko te mea nui ko te hammock, i whakatarewahia mai i te tuanui, ka taea e koe te rere, me te tango i nga ahuatanga uaua.

I pehea te tiimata o te katoa? MURI yoga acrobatic I puta mai i te tau 1938, i te wa i hopukina e te kaiako Inia a Krishnamacharya he maha nga awhina hau i raro i te tuara me ana akonga. I hangaia te kupu nei i te tau 2001 i Kanata e nga kaihaka e rua - ko Eugene Poku raua ko Jesse Goldberg, i whakatau ki te whakakotahi i te yoga me nga mahi acrobatics. A e wha tau i muri mai, ka pai ake te mahi me te patent i nga USA e nga kaiwhakaako tokorua - Jason Nemer me Jenny Klein. I te ara, he maha nga whetu o Hollywood e kii ana i tenei tikanga ko te mea ngaro o to ratou ahua me te taiohi. Hei tauira, he maha nga korero a Gwyneth Paltrow ko tenei momo whakapakari tinana ka awhina i a ia ki te whakakore i te ngenge, i te wa ano ka whakapakari i nga uaua, ka mahi i nga waahi raru. A ka akiaki a Gisele Bündchen i ona hoa pakihi whakatauira kia uru mai ki a ia me te kore taumaha me te kirihou.

Yoga antigravitational – he huarahi rangatahi mo te whakapakari tinana. I whakaturia e Christopher Harrison, he kaikanikani rongonui Broadway me te toa o te ao i roto i nga mahi hakinakina toi i Amerika. E ai ki te kaitarai waiata, i puta ohorere mai te whakaaro: he maha nga haerenga a ia me tana roopu huri noa i te ao, i uru ki te hui kati o nga whakataetae Olympics, me nga Oscars. Ko te tikanga, i tino ngenge te katoa. A, ka kite ratou, ki te takoto koe i roto i te hammock ka iri ki raro, ka taea e koe te whakaiti i te pikaunga ki runga i te tuara, ka totoro. I te kainga, i whakamatau a Christopher i te yoga, i a Pilates, i te kanikani i roto i te hammock, a ka puta he tino ngahau me te ngahau. Koinei te ahua o te kaupapa tuatahi mo te iwi whanui i te tau 2007.

Inaianei kua angitu te yoga antigravity i Uropi me Ahitereiria, a tae noa ki Ruhia me Amerika, kua whai waahi ki roto i nga ngakau o nga tangata me nga tuanui o nga karapu tinana.

He aha tenei? Ko te whakangungu Barre he huinga o nga mahi poi me te kaha e aro ana ki nga roopu uaua katoa. Ko te whakakotahitanga o nga tini amplitudes o nga nekehanga, tae atu ki te maha o nga tukurua me te roanga o te pupuri i tetahi mahi - ka pa katoa tenei ki te tinana me te pupuhi i nga uaua.

I pehea te tiimata o te katoa? I te mea ko te whakangungu i ahu mai i te poi poipoi, e kitea ana ko te barre i hangaia e te poikiri Tiamana. Na te nui o nga wharanga, kare i taea e Lotte Burke te hoki ki te poi poipoi me te whakatau ki te hanga i tana ake kaupapa whakapakari tinana hei awhina i a ia ki te pupuri i tona ahua kia kaua e kino atu i te whakapau kaha ki te whakangungu poi. Ake, ka timata nga mahi whakangungu me nga dumbbells, nga taumaha me nga poi ki roto i nga tikanga kia pai ai te hua.

He aha tenei? Ko te eke paihikara e pa ana ki te whakangungu roopu-a-roopu i runga i te paihikara tuuturu, i te nuinga o te waa ka haere tahi me te puoro hihiri me te whakatenatena a te kaiwhakangungu. I nga wa o nga karaehe, ka kaha te mahi i nga roopu uaua katoa, ka wera te maha o nga kaata (tae atu ki te 600).

I pehea te tiimata o te katoa? Mo te wa tuatahi ka puta mai tenei aronga whakapakari tinana i te tekau tau 80, i te whakakotahitanga o te kaiparapara a Philip Mills o Aotearoa me te eke paihikara. I nga tau 90 kua tae atu te eke paihikara ki nga karapu whakapakari tinana. Ka mihi katoa ki te kaieke paihikara o Amerika a John Goldberg, nana i mahi ano te huinga o nga korikori, kia ngawari ake, kia haumaru ake hoki mo te hunga timata. I te timatanga o nga tau XNUMX, kua tino rongonui nga whare taikitaka i roto i nga whenua, a i nga tau e rua ki muri, kua tae mai nga whakangungu taraiwa ki a matou.

He aha tenei? He momo whakapakari tinana e whai ana ki te totoro i nga uaua me te whakapakari i nga uaua. Ma te korikori ka awhina i te whakaora i te kaha, te whakapai ake i te ruruku, te whakaora i nga mokowhiti, te whakaiti i te ahotea ki nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.

I pehea te tiimata o te katoa? I puta mai te ahunga i te 50s i Sweden, mo te whakawhanaketanga o te elasticity uaua me te whakaute mo nga hononga. Ko nga mahi i hangaia i te tuatahi hei whakamahana me te whakangawari i nga uaua i mua, i muri ranei i nga hakinakina. Heoi, i roto i nga tau tata nei, kua huri te totoro ki te korikori motuhake. Ko te huarahi tino rongonui ko nga mahi totoro miro. Ko te bonus ko te meka ka taea e te hunga timata, nga kaumatua me nga wahine hapu te mahi totoro.