Me pehea te tatau i to kai kohi: te tikanga me te taapiri

Me pehea te tatau i to whakapaunga calorie

Ehara i te mea ngaro kia ngaro te taumaha, me tahu koe ki runga ake i to kai. Mena ko te kai o nga kaata ka whakawhirinaki anake ki te kai me te inu, ka wehea te kai ki te turanga me te taapiri. Ko nga whakapaunga calorie taketake ko te whakapaunga o te kaha mo te pupuri i te oranga, ko te mea taapiri ko te nui o te kaha e whakapaua ana e tatou ki te whakangungu me etahi atu mahi whakakori tinana. Hei karo i te rangirua i roto i enei ariā, me titiro ake ki a raatau.

Tātaihia te Reiti Metabolic Basal (BMR)

He nui ake nga kaarai e whakapaua ana e te tinana ki te pupuri i nga mahi tino nui atu i nga mahi whakangungu. Kare tatou e kite i tenei, engari ka whakapau kaha to tatou tinana ki te manawa, te kaa o te pūmua, te warowaihā me te ngako, nga mahi hinengaro me te tautoko i te punaha nerve, te ngakau me te mahi o etahi atu whekau o roto, mo te pupuri i nga taumata hormonal, mo te moe, mo te nekehanga. , a tae noa ki te kai. … Eita te ohipa a te tino e faaea hoê minuti.

E whakaatu ana te rarangi o te kai o te Calorie i to ahuatanga o te mate. Ka taea te tatau ma te whakamahi i nga wharite e whai ake nei: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Te tātai i te whakapaunga pūngoi turanga mā te whakamahi i te tātai Harris-Benedict

Koinei te tauira tino rongonui me te ngawari mo te tatau i nga whakapaunga kaarai ia ra. Ki te mahi i tenei, me tohu koe i te teitei, te taumaha me te tau. I te 1984, i whakahouhia kia whakaatahia nga whakaritenga hauora kua whakahoutia.

Ko te putanga onāianei o te whārite:

Tangata: BMR = 88.362 + (13.397 × taimaha i roto i te kg) + (4.799 × teitei i roto i te cm) – (5.677 × tau)

Wahine: BMR = 447.593 + (9.247 × taimaha i roto i te kg) + (3.098 × teitei i roto i te cm) – (4.330 × tau)

Te tātai i te whakapaunga pūngoi turanga mā te whakamahi i te tātai Mifflin-Geor

I whanau tenei tauira i te tau 1990. E kiia ana ko tetahi o nga mea tino tika. Hei tatau, me mohio ano koe ki te taumaha, te teitei me te tau.

Tāne: BMR = (10 × taimaha i roto i te kg) + (6,25 × teitei i roto i te cm) – (5 × tau) + 5

Wahine: BMR = (10 × taimaha i roto i te kg) + (6,25 × teitei i roto i te cm) – (5 × tau) – 161

Te tātai i te whakapaunga pūngoi turanga mā te tātai Catch-McArdle

E kiia ana ko te mea tino tika, engari ka tatauhia i runga i te papatipu tinana hiroki haunga te ngako, a ma konei me mohio koe ki to paheketanga o te ngako.

Tataunga Papatipu Tinana (LBM):

LBM = [taimaha (kg) × (100 -% ngako)] / 100

Te tātai i ō whakapaunga pūngoi (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Ko nga whakapaunga kaarai turanga e pa ana ki te ngako me te papatipu uaua. Ko te nui ake o to uaua, ka nui ake te kaha o to tinana ki te okioki.

He aha e kore e taea e koe te whakanui ake i te kai ma te kai

Ko te tarepa o te calorie kaua rawa e taka ki raro i te kai o te raarangi. Ki te kore, ka tiimata te tinana ki te penapena i te kaha na runga i nga taumata homoni. Tuatahi, ka whakahekehia te taumata o te leptin (hormone saturation), katahi ko nga homoni taika me nga homoni uri. Me whai kaha koe i nga wa katoa ki te tautoko i te endocrine, nerve me etahi atu punaha. Ko te kai pai, ko te ngoikoretanga me te whakaaro mo te wa roa ki te whakaheke taumaha ka awhina ki te karo i nga koretake o te homoni.

Calorie Calorie Calculate

Ka wehewehea nga whakapaunga hiko taapiri ki nga kaata i pau i te whakangungu me nga kaata i pau i nga mahi whakangungu kore.

I roto i nga whakangungu, he iti noa nga kaarai e whakapaua ana e matou - ko te toharite o te 400 Calories ia haora o te mahi kaha. E toru nga mahi whakangungu i te wiki, 1200 Calories anake e homai. Heoi, mena ko te whakangungu e whai ana ki te whakapakari i te kiko uaua, katahi ka piki ake te whakapaunga kaha. He nui ake nga kaarai e whakapaua ana e te tinana ki te hanga me te pupuri i nga uaua i te penapena me te pupuri ngako.

Ko te mahi whakangungu-kore (NEAT) te tikanga o nga mahi korikori noa noa iho ranei: te hikoi, te hokohoko, te horoi, te tunu kai, te takaro me te tamaiti, tae atu ki te mahi rorohiko.

Ka taea e koe te tatau i nga whakapaunga atu o te kaha i roto i te Calorie Consumption Analyzer. Me tohu noa to taumaha, whiriwhiri i te momo mahi me te tohu i te wa i roto i nga meneti. Ka tatauhia e te punaha nga mea katoa mo koe.

Nga ture mo te whakamahi turanga me nga utu taapiri

Ma te mohio Kia pehea te roa o te whakapaunga o te kaha ka taea e koe te tatau tika i te paheketanga o te kaarai mo te mate taimaha, engari he uaua ki te matapae i te mate taimaha tika.

Ka puta ake nga uaua na te:

• He hapa ki te tatau i nga kaata kua pau;
• He aromatawai pohehe o taau ake mahi;
• Te pupuri wai i roto i te tinana;
• Te pupuri i te wai i roto i te tinana wahine i etahi wahanga o te huringa;
• Te tipu o te uaua me te tahu ngako;
• Kore ki te whakaroa i nga whakapaunga calorie.

Hei karo i nga uauatanga o runga ake nei, kai tika i roto i te kauhanga calorie me te BJU, tirohia marie i a koe ake mahi whakangungu-kore, me te ngana ki te pupuri kia rite tonu te taumata i ia ra, te korikori i nga wa katoa, te pauna me te ine i nga pukapuka i te wa ano, a kia whai whakaaro hoki ki te wahanga o te huringa paheketanga.