tirotiro
Ko te ngaro o te taumaha me nga here kai ka tere ake, kia puhoi hoki. Ko nga kai whakatiki mo te wa poto kei muri i te whakaheke taumaha tere, a ko nga punaha kai totika mo te wa-roa kei muri o nga mea puhoi. He painga, he huakore kei ia tikanga. Tirohia te rereketanga o enei kai, te peheatanga o o tatou tinana ki a raatau, me te aha o raatau painga me nga painga.
Te kai mo te wa poto
Ko nga kai mo te wa poto he mono-kai, ara ko te kai anake i tetahi hua, ko te momo kai anake mo nga ra 5-10. Ko nga kai enei: aporo, tiakarete, kefir, heihei, e 6 nga paapata kai.
Ko te whakaheke i te taumaha ka puta ma te whakaheke i nga kaata, ka ngaro nga wai ka ngaro te papatipu uaua. Na, i nga ra moata o te kai, na te kaha o te whakaheke i te Calories, ka kore e te tinana te wai. Tirohia te aha ka tupu. Ma te taha o te kohinga pūngoi, ka heke te nui o te warowaihā, ā, me te kai noa, ka whakaputahia e te tinana te ahua o te glycogen i roto i te ate me nga uaua, ka waiho te toenga o te hinu. Ko te glycogen he pūngao warowaihā ki te tinana. I te pakeke, ko te rahinga o te 300-400 karamu, engari ko ia karamu o te glycogen e herea ana kia 4 karamu o te wai. I te kore o te warowaihā me te Calories, ka pau i a koe te glycogen e waatea ana ka ngaro te wai, engari ka hoki ano koe ki te kai hauora, ka whakahokia e te tinana ana rahui. He tikanga noa tenei me te taha tinana, engari kaore he aha ki te wera ngako.
Ka pau ana nga toa glycogen, ka noho tonu koe i runga i te kai-kai, katahi ka tiimata to tinana ki te whakamahi i ona ake uaua hei puna kaha. Na i te mea he taumaha te uaua i te momona, kei te mau tonu koe ki te tango i nga paina iti o nga unahi. Ko te tinana ka whakapau ngako i te waahi whakamutunga - koinei tana "urunga haumaru" mena ka hiakai.
Kaore e taea te noho i runga i te kai "tere" roa atu i te waa kua whakaritea, na te mea kua pau te punaha io, ka kino haere te aukati, ka whanakehia nga momo mate o te ara puku. Ko te kai mo te wa poto ka mutu me te kai nui. He maha nga taangata e ngaro ana i te taumaha kua pa ki a koe-te painga, i kawea atu e nga kai pera.
Nga painga me nga huakore o te kai kai mo te wa poto
Kaore nga Dietitians e whakaaro ki te kai totika hei rautaki whakaheke-roa mo te wa roa, engari ma te mea pea ka puta he taunaki. Hei tauira, i te wa e whakareri ana te tuuroro mo tana mahi me tere tana mate ki te ngaro etahi pauna, ana he kaupapa nui kei runga i tona ihu ana me mate koe mo te taumaha ahakoa te utu.
Na, me te kai wa-poto, kotahi noa iho:
- Te whakaheke taumaha tere - ehara i te momona, engari te taumaha.
He maha atu nga mea kino:
- Ko nga pauna kua ngaro kua kore e hoki mai;
- Te riri mai i nga wheako kino;
- Te ngaronga o te papatipu uaua me te whakaheke haere o te pungao;
- Nga raru Gastrointestinal;
- Te kino o te ārai mate;
- Nga mate Hormonal mena ka roa te kai.
Te kai mo te wa roa me te punaha kai totika
Ko nga kai mo te wa roa ko nga punaha kai totika ka taea te whai mo nga wiki 6-8. Ko nga kai enei: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-warowaihā me te aha. Ko te ngaro o te taumaha i konei ka tupu na te ngaronga o te waipiro hei whakaiti i te tote, warowaihā ranei. Tuatahi, he tere te ngaro o te 1,5-2 kirokaramu, katahi ka paheke haere te taumaha. Ko te ngaro o te uaua ka aukati i te nui o te pūmua i roto i te kai, me te whakakori tinana i nga wa katoa.
Ko enei kai kaore i te iti te iti o te Calories i te wa poto, na reira ka taea te whai mo te wa roa, engari kaore e tere te heke o te taumaha.
Nga painga me nga huakore o te kai kai mo te wa roa
AtAKi:
- Te raarangi whanui o nga kai e whakaaetia ana ka whakaritea ki nga kai mo te wa poto;
- Te rawaka o te kohi pūngoi;
- Te kaha ki te whakawhanake i nga tikanga tika me te pupuri i te hua i muri o te kai.
raruraru:
- Te raru o te ngoikoretanga o te homoni me te ngoikoretanga o te pūngoi mo te wa roa;
- Te takahi i te toenga o te wai-tote, ki te kai te whakakapi i te tote;
- Te raru o te mate kino
Kaore e taea e koe te kai totika mo ake tonu atu. No reira, i te otinga o te otinga, he tokomaha ka hoki ki te ahua noho i mau ai ratau ki te kawanatanga i mua o te kai me te hoki mai i te taumaha. I puta tenei na te mea i tenei wa kaore i taea te whakawhanake i nga tikanga e taea ai te pupuri i te mutunga. He maha nga rangahau putaiao e whakaatu ana ko nga kai whakatiki kaore e whai hua mo te wa roa, engari ka nui ake te kai me te whakapiki taumaha.
Kotahi te mea e rite ana te kai kai mo te wa poto me te wa roa - he kaupapa katoa kia kai ai koe i nga kaata iti i tetahi ara, i tetahi atu ranei. Na he aha koe i whakamamae ai i a koe ma te tuku i o kai pai ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te tatau i nga kaata me te whakaputa i nga tikanga tika?