tirotiro
Ki te whakaheke i te taumaha, me whakapau kaha koe i to kai. E rua nga huarahi e mahia ana tenei - ma te whakaheke i te kai ma te tini rau kaata, me te whakanui ake i te kori tinana na roto i te korikori me te nekeneke i te kaainga Kua tae ki te waa ki te tiro i nga nuances o te hanga i te tarukino kaute mo te whakaheke taumaha.
Te whakatutukitanga ki te toenga o te BZHU
Ko nga mahi tino pai ki to kai ka tiimata i muri i te tatauranga mo te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai kia ngaro ai to taumaha. Ko te aukati i te kai he tino ahotea mo te tinana, ma te pai o te kai totika e pai ai te heke o te BJU.
Ko nga miihini, nga warowaihā me nga momona ka ngongo te tinana i nga ahuatanga rereke. Kei kona tetahi whakaaro mo te awangawanga o te kai (TPE), ko te tikanga ko te kohi o te Calories i te wa e pau ai te kai e kainga ana. Arā, kei te maumauria e koe te kaatua i te wa e kai ana koe. Ka kai ana koe i te heihei me nga ika ranei, he nui ake te kohinga pūngoi - ko te TEP o te pūmua kei runga i te 25% o te waahanga pūmua i kainga, ka kai koe i nga pata me nga huawhenua, he iti ake te utu mo koe - mo nga warowaihā, ka eke te TEP ki te 15%, anahea te kai ngako, ka taea e koe te whakapau i te rahinga nui o te 5% mo te kaha o te ngoikore o te awangawanga. No reira, ko nga kai taurite e whai kiko ana i nga waikawa, i nga warowaihā katoa, me te muka kai.
Te whakahaere kounga kounga
Ko te kounga i tenei keehi kaore e whakatauhia ma te utu, ma te waitohu ranei, engari ma te uara kai totika. Tangohia te hōtiti me te heihei, hei tauira. Ko te maakete tino nui rawa te 75% o nga kai, ko te toenga he ranunga momona me nga whakapiringa kai. Kaore tenei e whakarato ana i nga matū whaihua, engari he nui te momona me te nui atu i te 300 Calories mo te 100 g. He momona te uma heihei i nga waikawa amino totika katoa, nga poroteini, nga huaora, nga kohuke, ana ko te 113 Calories anake mo te 100 g.
Ko te ika hou he pai ake te kai i te ika totea, he pai ake te kiko i te hōtiti, he pai ake te ora o te tiihi kaainga i te tiihi kaaiti, a ko te miraka miraka tera ka hua ake te painga ki te tinana tena ki te miraka pē reka. Waihoki, nga totokore - te iti o te tukatuka i haere ma raatau, ko te maha ake o nga matūkai i penapenahia e ratau ka roa ai te mimiti o to tinana. Tuhia he taro ma, he raihi ma, he pasta totika mo te raihi parauri, te paraoa paraoa katoa, me te rimurapa rimurapa. Whiriwhiria he witi hei pupuri i tana anga. Kainga nga huawhenua, hua, me nga huarakau o te wa.
Kia mahara, ko nga kai tino hauora katoa ka taea te pahua ma te tunu. Kaua e paraipanatia te hinu. Fry i roto i te maramara kore rakau, kohuatia, korohū, tunu, tunutunu, multicooker, kohua wua ranei.
Whakamarie kai
Kua whakapumautia e nga kaiputaiao he pai nga hua o te kai pai. He maha nga ahuatanga, ko te whakamarie ka whakawhirinaki ki te huringa kai Ka taea e koe te tautohe mo te wa roa he tika ake nei - ki te kai hautanga haurua i te ra, kaare he aha te nui o te kai. Ko te mea ke, kia pai koe.
Ko te kai hautanga hautau ka ngawari ki te hunga kua tiimata te pau o te taumaha. Ko te kohinga pūngoi o te kai o te hunga tiimata he tino teitei. Ehara i te mea ngawari ki te tohatoha i te 2000 karamu o te kai tuuturu mo nga kai e toru i te ra. Mo nga taangata ngawari pea me ngaro noa te 5 kg, he rereke, kaore e ngawari ki te tohatoha i te 1400 kcal mo nga kai e 6.
Hei taapiri, ko nga taangata he mate huka, gastritis, te taikaha, ko nga taangata he nui te haurangi o te insulin ka wheako i etahi atu painga o te kai wehe
Te piki haere o te kohi
Ae ra, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha kaore he whakapau kaha o te tinana, engari he puhoi te hua, a, kaore e pai te whakaata i te whakaata. He mea nui kia maarama ko te kai totika te mea ka poria tatou, na te korikori tinana ka hakakinakina ai tatou. Ma te hakinakina e pai ai te tinana, e pai ai te whakapai ake ai i nga waahanga o te tinana ma te whakapakari i nga kiko o te uaua. Ki te kore he uaua, he ahua ngoikore te tinana me te pupuhi. Ana ko te whakakori tinana te mahi nui ki nga whakapaunga pūngoi.
Ko te ture nui ki te hanga parakore ma te ngohe kia ata haere haere. Ko nga taangata kaore i te whakakori tinana i mua ka tiimata ma te hikoi ma te tikanga haere, me te whakanui ake i te tere me te roa i ia wiki. Waihoki me te whakangungu - me tiimata nga akomanga me te iti rawa o te kawenga ka ngana ki te neke ake i a koe ano i ia waa.
Ko te mea tika, ki te tahu momona, me whakangungu koe me te taumaha 2-4 wa i te wiki, mahi i te iti rawa 150 meneti cardio ka hikoi 10 mano hikoi ia ra, engari me ata haere ke mai tenei. No reira ka urutau to tinana ki te ahotea ka pai koe ki te pupuri i te manawataki i tangohia. Ka noho te ngohe hei waahanga o to koiora, kaore he whiu.
Ka tae ana ki te korikori, he mea nui kia kitea he taurite i waenga i te whakakori tinana i te whare takaro, i te kaainga ranei me te noho pukoro i te kaainga. E mohio ana koe, ko nga mea o muri ka awhina i te whakapau kaha ake i nga karawhiu i nga whakangungu tino kaha.