Me pehea te whakakore i te ngongoro i roto i nga pakeke i te kainga

He tino hoha te ngongoro ki te hunga e noho tata ana ki a koe. Kaore pea tatou e mohio, engari ko ta tatou ngongo ka pakaru te kounga o te moe o te tangata e arohaina ana, o nga tamariki, o nga hoa, ka arahi ki te ngenge me te riri. Engari, ko te mea nui, he tohu kino te hauora me te kino ki te tangata ngongoro ake.

E ai ki nga tatauranga a te National Sleep Foundation (USA), ka ngongo nga tane tuatoru me nga wahine tuawha i te po. He maha nga take ka pa mai te ngongoro me te taumaha rawa tetahi o nga mea nui. Mēnā he ngongoro ngawari ka tupu i etahi wa, ehara i te raru nui. Engari ko te ngongoro me te roa o te whakamutu o te manawa (tae atu ki te 10-20 hekona neke atu ranei) e pa ana ki te mate o te mate mate ngakau me te hiahia tonu ki te tirotiro hauora.

Ko te apnea moe tetahi atu ahua e arai ana ki te ngongoro. He mate nui tenei mo te moe, ka mutu te manawa o te tangata ka timata mai i te manawa oho me te haruru. Mena ka ngongoro te tangata, ka ngenge noa i muri i te moe pai, ka mate pea ia ki te moe moe. E ai ki nga tohunga, neke atu i te 100 miriona nga taangata o te ao e pa ana ki te moe moe. O enei, neke atu i te 80% o nga tangata kaore e mohio ana mo o raatau mate, kaore hoki e whiwhi maimoatanga.

Ka puta te ngongoro ina whakangawari nga uaua o te korokoro, ka timata te wiri, ka mutu te rere o te hau i roto i te nasopharynx, ka puta nga haruru nui.

Ka puta te ngongoro mena he mate o te waha, te ihu, te korokoro ranei, te ohoroa (insomnia). Ka puta mai hoki i te inu waipiro i mua i te moenga, i te wa e moe ana te tangata ki muri.

Na me aha koe ki te whakakore i te ngongoro?

ngaro taimaha

He maha ake nga wa ka ngongoro te hunga taumaha. Ko te kiko momona me te ngoikore o te uaua o te uaua, ina koa kei te korokoro, ka wiri me te haruru nui. Na tenei ano tetahi take kia ngaro koe i te taumaha katahi ka mau tonu te taumaha.

Kaua e inu waipiro i mua i te moenga

Ka whakangohe te waipiro i nga uaua o te korokoro. Me mutu te inu i te iti rawa i te 2 haora i mua i te moe.

Kati te paowa

Ko te auahi hikareti ka whakapataritari i nga huarahi hau, ka kino ake te ngongoro.

Moe mai ki to taha, ki to tuara ranei

I a tatou e moe ana, e takoto ana ki muri, ka pehia te take o te arero me te ngutu ngohe ki te tuara o te korokoro, ka totohu. Ka puta te ngongoro. Ko te moe ki to taha, ki to puku ranei ka awhina i te whakamutu, te whakaiti ranei i te ngongoro.

Kai te aniana, te karika me te horseradish

Ehara i te mea ka rite koe ki a Sophia Loren, engari ka heke te ngongoro. Ko enei huawhenua raukikini te aukati i te ihu kia maroke me te whakaiti i te paheketanga o te ihu, he maha tonu nga take o te ngongoro. I tua atu, he rangahau e whakaatu ana ko enei hua ka whakaiti i te pupuhi o nga tonsils me te aukati i te moe moe.

Ko te hiahia anake ko te ngaungau karika, te riki, te rarihi ranei i mua i te moe. Me tapiri atu ranei ki te tina.

Ngaungau paināporo, karaka me te panana

Ka taea te kore he fritillaries. Ko te meka ko te mea ka moe te tangata i te kounga me te tino pai, ka tino heke te ngongoro. Ko te Melatonin te kawenga mo te moe. A ko enei hua te nui o roto - he paina, he karaka me te panana. No reira kia maha ake te kai.

A ape i nga kai kino

Ko nga hua kei roto te nui o nga matū kai - te hōtiti, te hōtiti, te inu me te waikano, te whakamarumaru, ka whakapataritari i te korokoro, ka mutu, ka ngongoro.

Tāpirihia he hinu oriwa wahine ki to kai kai

Mena ka kai koe i tenei hinu i mua i te moenga (i roto i te huamata, ka inu noa ranei i te punetēpu), ka whakangwarihia nga huarahi rererangi me te aukati i nga uaua ki te aukati i te korokoro i te wa e moe ana. No reira, kare he ngongoro.

Whakanuia te ti me te kanekane me te honi

Ko te kanekane, i tua atu i nga taonga antibacterial me te anti-inflammatory, ka nui ake ano te hunanga o te huware. Ko tenei ka arahi ki te whakaheke i te ngongoro.

Inuhia te tii kanekane me te honi kia rua nga wa ia ra.

Whakakapia te miraka kararehe ki te hoia

Ka miharo pea koe, engari ka taea ano e nga hua miraka te ngongo - ka piki ake te hanga o te phlegm. I tua atu, ko etahi o nga pūmua miraka kau ka pa mai te mate mate mate, ka hua te ihu puruhi, ka kaha ake te ngongoro.

Whakakapihia te miraka kararehe ki te miraka miraka me etahi atu miraka tipu.

Inu wai atu

Ko te matewai ka puta te hūpē i roto i te nasopharynx, koinei tetahi o nga take o te ngongoro.

Ka tohutohuhia nga tane ki te inu 3 rita o te wai me nga wahine 2,7 rita ia ra ki te whakamutu i te ngongoro.

A ape i nga mea whakarokiroki me nga pire moe

Ko nga rongoa me nga pire moe ka tino moe te tangata ma te whakangawari rawa i nga kopa i roto i te korokoro me te ngongoro.

Moe mai me to mahunga kia teitei

Ahakoa e kore e taea te haere i roto i te ora me te mahunga o te mahunga, na te Atua tonu i whakahau te hunga e mamae ana i te ngongoro kia moe i roto i taua tuunga. Me whakaara ake te mahunga ki te 30 – 45 ° ka whakaritea ki to moe. Ka taea e koe te taapiri i etahi atu urunga. Ka whakamahi ranei i nga urunga orthopaedic motuhake. Whakanuia ranei te upoko o te moenga.

Ka piki te mahunga i te moe, ka tuwhera nga huarahi rererangi ka heke te ngongoro.

Nga patai me nga whakautu rongonui

Ka whakautuhia nga paatai ​​​​mo te ngongoro te tohunga otorhinolaryngologist, te tohunga phoniatrist a Tatyana Odarenko.