tirotiro
"Ka hiahiatia he reka mo te roro kia mahi." Ko tenei korero kua tino whakatohia ki roto i nga upoko o te niho reka, ahakoa kua roa kua whakahēhia e nga kaiputaiao. Ko te roro, ka hiahia te hukahuka, he mea ngawari ki te tiki mai i nga kai reka, keke ranei. Engari ko te glucose ehara i te mea reka anake, ka kitea i roto i nga mea katoa e kai ana tatou. Tata ki nga warowaiha katoa ka huri ki te hukahuka: he pata, he herewi, he ika, he paopao me etahi atu. Ko te meka he pai to tatou tinana ki te pupuri i te kaha, no reira he maamaa ake mo te tango huka mai i nga warowaiha tere, kaua hoki e moumou kaha ki te tukatuka i nga mea uaua.
Ko te raruraru o te hiahia tonu ki te kai kai reka he riri ki te hauora. He mea tika kia hinga i te ingoa o te ahua anake, engari mo te mahi noa o te roro kotahi. Kua whakamatauhia e nga Kairangataiao o te Whare Wananga o California i roto i nga whakamatautau ka pakaru nga mahi reka i nga hononga i waenga i nga pūtau roro, ka whakaheke i te tuku o nga hiahia i waenga i a raatau. Mena kaore koe e whawhai i te hiahia mo nga keke, ka piki ake te tupono o te whakawhanaketanga wawe o te mate a Alzheimer. No reira, kua tae ki te wa ki te whakakore i tenei mate. Waimarie, kua whakawhiwhia mai e te taiao ki a maatau he maha nga hua whai hua hei awhina i tenei.
He aha koe e hiahia ana ki te reka me pehea te peia atu
Kia mohio koe me pehea e pa ai tenei whiu, me mohio koe he aha i etahi wa ka tino hiahia koe ki te kai monamona, keke, tiakarete ranei. Ko te hiahia nui ki te kai reka ka ahu mai i te iti o te huka toto. Ka rite ki ta tatou i mohio ai, ka taea e tatou te tiki mai i tetahi mea. A, e mohio ana hoki tatou kei te whai te tinana kia tere te tiki. Mo te niho reka kaingākau, he rite tenei ki te moohio tarukino: ka mahara te roro ka tere te whiwhi warowaiha i runga i te tono, ka hiahiatia. Ma te whakakore i nga hua kei roto i te huka, ka taea e te tinana te "sabotage", tae atu ki te nausea me te ngaro o te kaha. Engari ka taea tenei te whakatika.
Mena kei te pirangi tatou ki te reka, ka hiahia noa tatou ki te kaha. Kia kore ai e kaingākau ki te kai, me waia koe ki te meka he kaha kei roto i nga kai tika. I te wa o te wa, ka whakakapihia te keke ki te paoa totokore, ki te paopao ranei, ka whakangungu tatou i te roro ki te "tango" te huka mai i nga warowaiwa uaua. Ka taea hoki e te tinana te whakahiato i te huka, ka kiia tenei ko te gluconeogenesis. Engari he aha te take ka whakahiatotia e ia, mena ka taea noa e ia nga Snickers? Mo te hunga taumaha, he mea tino pai ki te akiaki i te tinana ki te whakaputa kaha.
I te nui o te ngako, ka tukuna te rahui ngako ki roto i te ate, me te heke o te nui o nga warowaiha, ka tukatukahia e te tinana tenei rahui hei kaha. I te nuinga o te waa, me patu koe i te hiahia mo te reka mo te hauora me te ahua. Inaianei mo nga hua ka awhina i tenei mahi.
pīni
Pīni, pērā i te tini o ngā pīni, he nui te pūmua ngāwari te keri. Kia tae ki roto i te tinana, ka tere te ngongo o nga pūmua me te tuku kaha. I tua atu, kei roto i nga pini he muka kai, e whakaroa ana i te ahua o te makona. He mihi ki nga kohuke whai hua me nga huaora, ka kiia tenei hua he whakakapinga tika mo nga kai reka.
Kare au e pai ki te pini
Ka taea e koe te whakakapi ki nga pini, pīni, pī me te pi ka whakaarohia he tino whai hua. Mai i a raatau ka taea e koe te tunu i nga hupa reka, te hummus reka me etahi atu whakapiri, whakamahia kia kohuatia mo nga huamata.
Tihi otaota
Ka taea e koe te whakakore i te hiahia mo nga kai reka ka tere ake mena ka inu koe i te pini me te tii otaota. E taunaki ana kia inumia hei utu mo te kawhe, te houra, nga wai kapi. Kei te korero noa matou mo te tii otaota, na te mea he kawhe te tea pango me te ti kaariki. Ko te inu maori ka whakakaha, ka whakangawari ranei, i runga i te hanganga. Ka whakakiia ano te kore o te makuku i roto i te tinana, ka whakakiia ki nga mea whai hua. Ko te take nui hei awhina i tenei whawhai ko te tikanga hinengaro. Tuatahi, me tere te whakararuraru i a koe, tuarua, ka whakakiia te kopu.
Kare au e inu ana i te tii otaota
Ka taea e koe te whakakapi ki te wai me te totoma me te mint, compote o nga hua me nga hua kaore he huka, uzvar, wai karepe taiao.
Fat
I te 2012, i whakahaerehia e te Mayo Clinic tetahi rangahau i whakapumau i nga whakapae mo nga painga o nga kai momona. Kua whakaatuhia e nga whakamatautau ko nga kai ngako ka whakaiti i te tupono o nga mate o te punaha cardiovascular me te mahi hei aukati i te mate o te taima. Ano, he pai te painga o taua kai ki te mahi roro. Ko te toast iti me tetahi wahi o te bacon ka whakakore i te hiahia ki te kai i te keke tiakarete, ahakoa i te tuatahi kaore koe i te ahua o te hinu poaka.
Kare au e kai ngako
Ko nga hua rangahau ehara i te ngako anake, ka taea te kai, te ika, te pata. Arā, nga mea katoa me te ngako kararehe. Me rapu nga kaiwhenua i tetahi momo rereke i waenga i nga pini me nga kai tipu. Ki te "patoto i te taha" he nui ki te kai i tetahi tapahi, he hanawiti, he pai ake ranei - he huamata me te kai me te otaota.
Te whakato
He hua tino ohorere hoki mo te whawhai ki te taapiri reka. Engari he maha nga painga o te hopu: he ngako, he pūmua kei roto, he nui te omega-3.
He hua tino whai hua tenei mo te tinana, hei taapiri, ka tere te whakakii me te pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa. Ina hiahia koe ki te keke, ka taea e koe te kai i te hopu, i etahi atu ika ranei.
Kaore au e pai ki te hopu
I konei ka taea e koe te whiriwhiri i nga ika, i nga kaimoana ranei, tata katoa he nui nga matū whai hua me te kore o te kaha. Ko te hunga e kai ana ka taea te aro ki nga momo hiroki.
Herea
Ko nga kakariki me te reka me te kakara kaore e pai ki te katoa. Engari ko te hunga e aroha ana ki te herewi ka whiwhi he kaiawhina nui ki te whawhai ki nga pauna taapiri me te taapiri monamona. He kino nga kaarai kei roto, ko te tikanga he nui ake te kaha ki te keri atu i ta te herewi. Ka tere te whakakii i te mihi ki nga muka, na reira ka aukati i te hiakai. A i muri i te kai, kaore e taea e koe te awangawanga mo to ahua.
Kare au e kai herewi
Ka taea e koe te whakakapi ki te arugula, te parakihi me te huamata basil. Ano, ko nga huawhenua reka (te kāpeti, te kāreti, te beets, te kukama) ka makona me te "tiritiri" huaora.
Kefir
E whakapaetia ana ka mate etahi tangata i te kaingākau ki te kai reka mai i te whakaputanga o nga huakita kino i roto i te kohanga kunatu. Ko enei microorganisms he tino "aroha" ki te huka me nga mea katoa e rite ana ki a ia, i a ratou e kai ana, e tini ana ki roto. Mo te aukati, ka tūtohu kia tango i nga probiotic i nga ra katoa, ko te kefir te mea pai rawa atu. Ka whakatauhia te toenga o te microflora me te whakakii i nga huakita whai hua. Ko te mutunga, ka ngaro te hiahia tonu ki te rongoa i a koe ki nga kai reka, ka mahi ano nga hua miraka hei aukati i nga mate gastrointestinal me te candidiasis.
Kare au e inu kefir
Ko te tairitenga pai ko te mirakare maori kaore he taapiri. Ka taea e koe te taapiri i nga hua hou, nga hua maroke, nga waahanga hua hou ranei ki a koe. Ko etahi e pai ana ki te miraka kawa, ka taea hoki te whakakapi i te kefir.
broccoli
Ko te whakakapi i te tiakarete ki te broccoli e taunaki ana mo nga take e rua. Ko te tuatahi ko te muka i roto i te hanganga, ka awhina i te whakaora i te kaha mo te wa roa. Ko te tuarua ko te ihirangi chromium o te broccoli. Ko te Chromium ka whakapumau i nga taumata huka toto, na reira ka awhina i te hunga whai niho reka ki te whakaaro ano ki o raatau tikanga. Ka taea e koe te kai i roto i nga momo ahua katoa, ahakoa he waahanga o te wai hou ka kohia.
Kaore au e pai ki te broccoli
Ka kitea e koe te chromium i roto i te harore, te wai karepe maori, te apareka, te pata me te pata.
Ture taapiri
Mena ka puta he raruraru te waranga ki nga kai reka, he pai ake te whakahaere whanui. Hei tikanga, ka aro noa tatou ki te taapiri ka whiwhi tatou i te taumaha. Ko te hakinakina i roto i tenei keehi he kaiawhina pai, ko nga mahi tinana ka pai ake te tohanga toto, te whakapai ake i te ahua me te tere o te mahi roro. He pai ake, ki te korikori koe i roto i te hau hou, ka taea e koe te whakanui ake i te taumata o te hāora i roto i te toto. Ko te korikori tinana he ako pai, ka mutu ka iti te ataahua o te kai parapara.
Ko tetahi atu korero mai i nga kaiwhaiwhai mo te kai tika ka tae mai ki te whakaora: me kai motuhake koe. Ina whakataa roa tatou i waenga i nga kai, ka tino heke te toha hiko i tenei wa whakatā. Ko te mutunga mai, i nga waa tino kore e tika ana, me tino hiahia tatou ki te paramanawa paramanawa. Mena ka kai koe i te iti me te maha o nga wa, ka iti ake nga okiokinga, ka pumau te tuku hiko, kaore hoki te taumata huka e heke.
Ko tetahi atu huarahi ki te wareware mo nga reka mo te katoa ko te wikitoria i a koe ano. Ehara tenei i te akoranga mo te hunga kaha wairua, ka taea e te tangata te mahi. Hei whakawhanake i tetahi tikanga hou, he nui mo nga ra 21 ki te tuku i te huka i roto i tona ahua parakore me te hanganga o nga hua. I te tuatahi, me tumanako koe ki te pakaru me te ahua, i tenei waa ka taea e koe te whakamahi i nga hua kua whakaarohia. Ka roa te wa, ka heke haere te hiahia mo te keke me te reka.
Ka taea e koe te kite, ko te hiahia mo nga kai reka ehara i te ngoikoretanga kino, engari he riri nui ki te hauora. Me whawhai, inaianei kua mohio tatou ki te mahi.