Koia ra, ko to pepi kei roto i ou ringa. Ka timata te oranga hou mo koe, a kei te maaharahara pea koe mo nga pupuhi iti me etahi atu pauna e huri ana i to ahua. Ko te tikanga, e rua ki te toru marama pea ka hoki ano to taumaha i mua i te wa e hapu ana. Heoi, ki te nui koe i tango, ka nui ake te wa. Ko ta matou tohutohu kia pai te rapu i te raina i muri i to whakaoranga o to perineal.
Kia manawanui
I to wa tuku, me whai koe ngaro i waenga i te 6 ki te 9 kg (pepe, placenta, wai amniotic), he mahi tuatahi tenei! Na ka hoki ano to kopu ki tona taumaha, ka rite ano ki te iti o te taumaha. Mo nga pauna kua mahue i a koe, kaua e tere. Kare he take ki te hoatu i a koe ki te kai maroke ina tae koe ki te kainga. Me kaha koe ki te whakaora i to whanautanga (ina koa kei te u koe) me te tiaki i to peepi.
Whakapaia to puku
Kopae e kore e awhina i a koe ki te ngaro pauna engari ka taea e koe te kimi i te kopu pakari, na reira he ahua pai ake. Whakatupato, ka taea anake e koe te timata i nga wahanga ka oti to whakaora i te perineal, i raro i te whiunga o te kino o to perineum. He mea nui ano hoki te mahi i nga mahi tika, me karohia nga puku matarohia (te rama…). Ka taea e te kaiakiko tinana te tohutohu ki a koe mo nga mea e tika ana. Kia mohio ki tera tikanga Ko te whakatikatika o te perineum ka haere tonu me te whakaora i te puku, ka utua e Social Security. Tirohia me to taakuta.
Whakapaipai i to tinana
Ano, ehara i te mea mo te ngaro o te taumaha engari tiaki koe me to tinana. He iti ake pea te cellulite ki a koe i mua… Ma te korikori tinana ka awhina koe ki te whawhai, engari ma te mirimiri i te waahi kua pa ki a koe ka kore e pa ki a koe, engari ka taea e koe. tukua, whakaaro mo te thalassotherapy postnatal (mai i te 3 marama i muri i te whanautanga). Ko etahi ka tuku a te aromatawai kai me te tohunga kai, mirimiri ki te whakau i te ahua, whawhai ki te cellulite… Hei poto, he wa whakangawari ka taea e koe, ki te hiahia koe, tohatoha ki to peepi. Ko te raruraru anake: te utu!
Kai pai
Kaore he mea ngaro ki te ngaro i te taumaha he mea tika kia kai i te kai taurite. Ki te whakaaro koe ka raru koe i a koe ake, kaua e whakaroa ki te toro atu ki tetahi tohunga kai maana koe e arahi. Ki te kore ka taea e koe te timata ma te whakamahi i nga kaupapa matua e whai ake nei:
- Ka taea e koe kai nga mea katoa, engari i roto i te rahinga whaitake
- Kaua e pekehia nga kai, ka kore koe e kai paramanawa
- Inu nui te wai
– Peti ki runga huawhenua me nga huawhenua, he nui nga huaora, kohuke me te muka
– Kaua e wareware hua miraka, puna o te konupūmā
- Pau pūmua (mti, ika, pini, aha atu) i ia kai
- Whakaitihia te ngako me te pai ki te koromamao.
Te takaro hakinakina
Mena ka kitea e koe he wa ki te waatea, te hakinakina me te kai taurite he pai mo te ngaro taimaha. Heoi, kaua e tere. Taria mo te korero i muri i te whanautanga (6 ki te 8 wiki i muri i te whanautanga) me te tohutohu a to taakuta kia timata. Kia mohio koe ko te nuinga o nga wa, ka tohuhia e ia nga waahi whakaora perineal. I tenei keehi, me whakaoti e koe o wahanga me te mohio kei te tino uaua ano to perineum i mua i te whakaara ano i te hakinakina. I tenei wa, ka taea e koe te whakangungu haere me te kauhoe me te kore e awangawanga. Whakamātauria kia noho auau i roto i te mahi o to mahi, kia rua pea i te wiki me nga wahanga 40 ki te 60 meneti.