Ko te wai huaora he tino painga mo nga hakinakina. Hei taapiri, mena he uaua ki a koe te inu i to kohinga wai i ia ra, ka taea e koe te rereke i to kai wai me enei inu. Kaua e hokona he wai huaora mai i te toa, maau ake e hanga.
Rāhipere, rā me te rēmana
Ko nga ra he selenium, he manganese, he parahi, he pāhare pāporo, te rino me te konupora - he whakapakari i nga kiko o te koiwi, hei whakamarie i te punaha io. Ko nga raspberry te kai i te ra huaora C, K me te manganese. Ko tenei wai he tino pai te whakahinuhinu mo nga toto me te tirohanga matakite. Tangohia kia 2 kapu raspberry, tapatapahi rēmana, me te 3 rā. Whakakiihia ki te wai ka waiho mo te haora.
Citrus, mint me te kūkamo
Ka taea e te kukamo te aukati i te maroke, te whakaheke i te mumura me te maha o nga kohuke. Ko te reka o te totama ka whakahou i te wai noa! Ko nga Citruses te nuinga o te huaora C me te puna beta-carotene: ka whakapai ake i te ahua o to kiri ka whakarahi i te toto. Tangohia kia rua nga karaka, 2 rēmana, me te haurua o te totoma. Tapahia nga mea katoa hei poro i roto i te ota kore, taupokina ki te wai, taapirihia he kohinga mint me te pouaka pouaka mo te haora.
Strawberry, rēmana me te basil
He waipiro whakaohooho taatai ka hangaia mai i enei waahanga. He nui a Basil i nga hinu tuuturu he aukati anti-mumura, engari ko te rōpere me te rēmana e whakarato ana koe i te huaora C, A, K, te konupūmā me te rino. Tangohia e 6 nga rōpere, te haurua o te rēmana, tapahia kia tapatapahi katoa, hoatu ki roto i te ipu, haea nga rau basil ki roto ka whakakiia ki te wai. Me waiho i te waahi hauhautanga mo te haora iti iho.
Paina me te kanekane
Ko te kanekane te tere o te pungao ka whakaiti i te mumura. He momo patu patu patu a te paina, no reira he pai tenei wai i te wa o te makariri. Ano hoki he horopeta o te huaora C. Tangohia he karaihe o te neneta tapatapahi, ka uru ki te kanekane pai - he 3 ki te 3 cm te wahi. Whakakiihia ki te wai ka whakamaherehia mo te 1-2 haora.
Peach, hua pango me te wai kokonati
He kohuke kei roto i te wai kokonati hei awhina i te kaiwhakataetae i te wa e whakakori tinana ana me te aukati i te haurangi. Kei roto te maha o te pāhare pāporo, te konutai, te konupora me te konupūmā. Ko nga hua pango penei i te blueberry me nga fuamelie pango e tautoko ana i te aukati me te whakatau i te toto. Tangohia he karaihe purerehua, fuamelie, 2 pītiti me te rau mint. Tapahia nga peariki ki nga poro, pehi i nga hua iti, haehae i nga rau, taapirihia kia 2 kapu wai kokonati me tetahi waahanga o te waa noa. Waiho te wai kia noho ki tetahi waahi raumati i te po.
Kiwi
Ka whakapai ake te Kiwi i te nakunatanga ka tuku i te tinana ki te rahinga o te huaora C, ka whakapiki i te aukati, ka whakamama i te taumahatanga o nga uaua. Me tihorea kia 3 nga kiwi maoa, pania ki te marau ka whiua ranei ki te paraoa, tapahia kia 2 noa atu hei poro. Whakakiihia nga kiwi katoa ki te wai me te pouaka pouaka mo nga haora e rua.