Ka kitea ohorere te mate huka mate i te wa e hapu ana. Mena ka whakatupatohia koe e ia, kaua ia e awangawanga ki a koe: ma te iti o te tikanga kai e pai ai koe ki te whakahaere kai i nga hua o o toto. Rapua i konei nga tohu pai mo te tatari mo te peepi me te marino o te hinengaro.

He aha te mate huka hapu?

E ai ki te whakamaramatanga o te WHO (Whakahaere Hauora o te Ao), ko te mate huka haputanga, me te "haputanga haputanga hapu", he mate o te manawanui o te warowaihā e arahi atu ana ki te hyperglycemia o te rereketanga o te taumaha, ka tiimata, ka whakatauhia ranei mo te wa tuatahi i te wa e hapu ana. hapūtanga

No reira, pera ano me etahi atu mate huka, ko te mate huka hapu he koretake ki te whakaritenga o te huka toto (taumata huka toto) na te nui o te huka i roto i te toto (hyperglycemia maau).

Ka puta te mate huka mate pukupuku ki nga wa hapu i te mutunga o te tuarua o te toru marama. He ahua kore tonu pea ka kore e kitea, kaore ranei e kitea he tohu e rite ana ki etahi atu momo mate huka: he hiainu nui, he maha te mimi, he tino ngenge, he raru iti, me etahi atu.

Ko te mate huka whakahirahira ka mau mo te wa roa o te haputanga ka mutu ka ngaro ranei hei tohu mo te mate huka o mua kaore i te mohiotia. I nga wa katoa, kia tika te tirotiro i te mate huka whanau no te mea ka raru pea te whaea me te tamaiti.

Nga ahuatanga morearea

Ko te hapu ko te morearea o te mate huka na te mea ka rereke nga homoni i te wa e hapu ana te wahine hapu ka kaha ake te ahua o te aukati aukati e kaha nei te kino i te wa e hapu ana koe.

Ma te whakamatautau toto ngawari e mahi ai te tirotiro, i te whare taiwhanga hauora, i te nuinga o te wa i waenga i te wiki 24 me te 28 o te amorehaa i roto i nga waahine hapu katoa e tupono ana. Ko te whakamatautau huka toto tuatahi ka mahia i runga i te kopu waatea, katahi ka whakamatautauria te OGTT (Oral Hyperglycemia) e pa ana ki te horomia o te 75 g o te hukauka i te wa kotahi. Ko te uara kotahi i runga ake i nga paepae noa (0,92g / L i te kopu kau; 1,80g / L 1 haora ranei i muri i te kawenga huka a-waha; 1,53g / L 2 haora ranei i muri mai) e ranea ana ki te rapu mate huka.

Mai i te tau 2010, i Parani, kua whakaae nga diabetologists me nga taiariki mo nga paearu mo te hunga e raru ana ki te mate huka hapu:

• te mutunga o te haputanga: i roto i nga waahine neke atu i te 35, kua eke te tini ki te 14,2%
• taupū papatipu tinana (BMI> 25kg / m²): i roto i nga waahine taumaha, te hunga momona ranei, ka eke te taupori ki te 11,1% me te 19,1%
• he hitori o te mate huka whanau: mo nga waahine kua whanakehia te mate huka mate i te wa o te haputanga o mua, ka piki te nui ki te 50%
• he hitori whanau mo te mate huka momo 2 (maatua, tuakana, tuahine)
• he hitori o te macrosomia fetal: te taumaha o te whanaungatanga o te peepi neke atu i te 4 kg

Ko te kai taurite e whakahaerehia ana i nga warowaihā (huka) te putake mo te whakahaere pai o te mate huka hapu. Na, mena kei te mate huka hapu koe, ko o whaainga kia mau tonu te taumata huka toto ki nga rohe e manakohia ana kia karo i te whakapiki kaha (hyperglycemia).

Hei whakahaere i te paanga o te kai a tetahi ki te taumata huka toto, ko te whakaaro e kore e mohiotia e te iwi whanui engari mo nga korero e tiimata ana te hora haere, he tino whaihua: nga Glycemic Indexes (GI).

Ko te Tohu Glycemic o te kai te kaha ki te whakapiki i te glycemia (te taumata huka toto) ki te uara tohutoro, te glucose.

Ko te teitei ake o te Glycemic Index (GI) o te kai, ko te whakanui ake i te huka toto. He tika tonu te whakamuri. Ko te whainga, mena he mate huka whakamaeatanga koe, ko te kai i nga kai GI iti, ngawari ranei, me karo ranei i nga kai GI nui ka kaha rawa te whakaara i to huka toto.

Anei tetahi raarangi kore-nui o nga kai me te nui o te GI me nga tohutohu hei whakakapi i a raatau kia pai ai te kai i te teepu i to wa hapu.

Inu reka

Ko nga inu inu totika, ahakoa ma te (wai hua) kaore ranei (te houra, te tirikara ranei) e whakaara ake te huka toto. He rereke te mea ke mo nga inu maama e kaha ake ai te huka toto kia rite ki nga putanga tawhito. Ka mohio te roro ki nga kai reka hei huka tuuturu.

Tohu: Me pai tonu te wai piataata ranei, maamaa, kia pai ake ranei te hari ki nga aihuka hukapapa me te poro remana me te rau mint ranei. Ko te wai Tomato, huawhenua ranei te mea pai hei whakakapi mo te aperitifs, hei tauira. Mena ka hiahia koe ki tetahi karaihe wai inu hua, awhina i a koe ki tetahi karaahe iti (150 ml) ka taea e koe te tango hei whakakii i tetahi waahanga hua. Kia mahara ki te inu i nga wa katoa i muri i to tiimata i to kai ki te aukati i tona awe ki te whakatairanga i to huka toto. I te poto: kaua e inu i te wai hua i runga i te puku kau!

Horahia, honi, jam me te huka

Ko te horapa, ahakoa he rauropi, kaore ranei, kaore he hinu nikau, kaore ranei, me te huka tii kaore ranei, ka tino whakanui i te huka toto. He peera ano mo te huka ma, te huka parauri me te huka parauri, engari ano hoki, he nui ake mo nga jammi tawhito me te honi.

Tip: Mo te ata, i to toihi, kowhiri pata. I etahi wa ki etahi wa, i nga ra whakataa hei tauira, tukua koe kia rite ki te punetēpu o te tāmi me te kore e tāpiri atu he huka ka kitea e koe i te waahanga rauropi me te kai kai ranei. Kia reka ai o inu, pai ki te tirikara agave ko te hauhunga, ka kitea hoki e koe i nga hokomaha i te waahanga waro. Ko to raatau GI 15 me te 30 ki te 100 mo te huka. Mo te horahanga, ko te puree almond katoa kaore he huka i honoa hei whakauru atu i tetahi tirikara agave, he huarahi tino pai mo te kai waatea.

Nga purini reka me nga kai paraoa

Ko nga kai reka penei i te kai paraoa, nga kai paraoa aihikirimi me nga aihikiriimi me tino whakangaro rawa atu ma te rongohia o o raatau paanga ki te huka toto. He peera ano mo nga monamona, monamona me nga tutaki tiakarete i hangaia noa mo nga huka kounga-iti.

Tohu Awhina: kaua e tangohia i a koe tetahi kai reka mo te mea pai ki a koe, engari mena ka tukuna e te hua o te huka toto ki a koe, ina koa i etahi waa. Kotahi i te wiki te ahua he auau tika. Ano, ki te taka koe mo te kai reka, kia mau ki te mutunga o te kai, i muri i te kai i nga huawhenua maha hei whakaiti i te kawenga glycemic o te kai.

Nga hua witi parakore me te taro ma

He momona te pata i te muka, te huaora, te kohuke me nga waahanga timatanga. Engari ko enei momo kai totika ka iti haere i te wa e tukatukahia ana te totokore. Koinei te ahuatanga o te taro ma (me te taro paraoa) he ahua rite ki te huka ma ki te huka toto. Ko te rimurapa Tauhira tetahi hua witi kua nui te whiringa me te whakamahine kia eke ki te taumata e rewa ai te toto huka.

Aki: Ae, me kai tonu i nga hua witi penei i te rimurapa me te raihi i nga wa katoa, engari me whiriwhiri mo te rimurapa katoa me te putanga raihi parauri. He pai ake ki te raihi basmati ko te momo ka nui ake te huka toto. Whakaarohia hoki te bulgour, te quinoa, te pi, te pi wehe, te pīni me te pīni maroke hei rereke i nga ahuareka. Ko enei kai he iti te paanga o te piki o to huka toto. Mo te taro, pai ake ki te taro parani me te taro pango hei tauira. A, ki te mahi koe i a koe ake taro, mahia ki te paraoa witi ka kitea e koe i te wahanga waro o to hokomaha.

Potatoes

Ko te riwai, ahakoa ko te tunu me te tikanga whakareri, he tino poma glycemic: ko te GI mai i te 65 ki te 95.

Tohu: ka taea e koe te whakakapi i nga riwai i roto i au rihi katoa kei roto he koata reka (GI = 50): gratin, hupa, raclette, me etahi atu. Ki te hiahia koe ki te riwai, i roto i te huamata, i te parauri parauri ranei, hei tauira ranei, i etahi pea parai. haere tahi me ratou me te huamata kakariki pai hei pauna i te kawenga glycemic o te kai. Ko te mea pai ko te kai i nga wa katoa i te iti rawa o te huamata me te riwai.

Kai me nga huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua he kai hauora hei kai hiranga, hei taapiri ki te whai rawa i te huaora, te kohuke, te muka me te waikawa, ka kaha ake te piki o te huka toto.

Ano hoki, mena e mohiotia ana he reka etahi hua, ko te papaya tino maoa, ko te kaawana me te panana (he kiko kei runga i te kiri) me kai i runga i te whakaahuru ki te karo i nga koikoi o te huka toto. Mo etahi atu hua, ko to raatau nui ka iti ki te kotahi te kai mo ia kai. Ko te mea pai ko te whakapau i nga hua i te mutunga o te kai ki te aukati i te pikinga o te huka toto.

Me kai nga huawhenua i te wa e pai ana, haunga ano hoki.

Ngā remu

Legume, e kiia ana ko te "pulse", kei roto: he lentil (karaka, kaakaariki, pango), piana, piini maroke (mawhero, whero, ma, pango, kokonati, azuki, tarbais, mung, flageolet, koroka), pini whanui, pini ( ritua, pipi, katoa).

Ko nga huawhenua he painga kai kore e taea te whakakorekore i te wa e hapu ana: he nui ki nga pūmua me nga waikawa amino tino nui, te muka me te kohuke, te huaora B9, he painga kino ki te huka toto. Kia kaha ake ai te horomia o ratau, e rua nga tohutohu: ruia atu i te po ra ki te wai makariri me te reme o te rēmana, ka tapiri atu ranei i te punetēpu houra tunutunu ki te wai tunu.

hua miraka

Ko nga hua miraka, he nui te konupūmā me te pūmua, ahakoa mai i te kau, hipi, koati ranei, me pai ake i te wa e hapu ana. He miraka pē, fromage blanc, faisselle me Swiss iti. Engari kia tupato, kaua e whakapoauautia ki nga kirimini kai reka me etahi atu kai reka e maha ana i runga i nga whata hokomaha. Mo nga hua miraka kau, he pai ake te kowhiri i nga mea maamaa me te taapiri i to pa o te kai reka: hinamona, wai rēmana, kākano vanilla, aha atu. Ka taea e koe te taapiri i o hua tapahi hou ka kai ranei me to compote. A he aha e kore ai e whakaranua he hua miraka me nga hua hou me etahi poraka tio hei hanga i tetahi inu whakamaarama reka.

Meat, ika me te hēki 

He momona i te pūmua engari kei roto i te waikawa momona me te huaora, te kai, te ika me te hēki te roopu kai katoa e kore e warewarehia i te wa e hapu ana koe. Ina koa kaore tetahi o enei kai e whai warowaiha: na reira kaore e whakanui i to huka toto.

Me kowhiri mo te kai kai, ika, kia 2 ranei hua manu, mo te tina me te tina. Kia mahara ki te kai ika i te iti rawa i te rua wa i te wiki (tae atu ki te ika momona kotahi) mo te momona i te Omeka-3.