Kei te pouri ahau, kei te awangawanga ahau… he aha te tikanga?

He maha nga take ka raru ai tatou i te awangawanga me te ngakau pouri. He rereke nga ahuatanga ka kitea e ratou, a he tino uaua ki te wehewehe i enei take. Ki te mahi i tenei, me whiwhi koe i nga korero e tika ana, kaore i te waatea ki te katoa. He kaupapa ako mo nga mate pouri me te awangawanga i whakatauhia e nga kairīpoata a Daria Varlamova me Anton Zainiev¹.

TE WHAKAMAHI

Kei te pouri koe i nga wa katoa. Ka puta mai tenei kare-a-roto, me te mea, mai i te wahanga, ahakoa te ua i waho o te matapihi, te ra ranei, te Mane i tenei ra, i te Ratapu ranei, he ra noa, he ra whanau ranei. I etahi wa ka taea e te taumahatanga kaha, te raru kino ranei te mahi hei akiaki, engari ka whakaroa pea te tauhohenga.

Kua roa te haere. Tino roa. I roto i te pouri haumanu, ka taea e te tangata te noho mo te ono marama, mo te tau ranei. Ko te kotahi, e rua ranei nga ra o te ahua kino ehara i te take ki te whakapae he mate koe. Engari ki te mau tonu te pouri me te kore aro ki a koe mo nga wiki me nga marama, he take tenei ki te toro atu ki tetahi tohunga.

Tauhohenga Somatic. Ko te paheketanga o te manawa ko tetahi noa o nga tohu o te ngoikore o te tinana. I te wa ano, ka puta etahi atu "pakaru": te raruraru o te moe, nga raruraru me te hiahia, te mate taimaha kore. Ano hoki, he maha nga wa kua heke te libido me te kukume o nga turoro me te pouri. Ka rongo ratou i te ngenge tonu, he uaua ake mo ratou ki te tiaki i a ratou ano, ki te haere ki nga mahi o ia ra, ki te mahi me te whakawhitiwhiti korero ahakoa ki nga taangata tata.

TE WHAKAMAHI KAUPAPA KAUPAPA

Kei te awangawanga koe, a kaore koe e mohio no hea mai.. Kaore te manawanui e mataku ki nga mea motuhake penei i nga ngeru pango, nga motuka ranei, engari ka pa ki te awangawanga koretake i nga wa katoa, kei muri.

Kua roa te haere. Pērā i te take o te pouri, kia puta he tātaritanga, me noho te awangawanga mo te ono marama neke atu ranei, kaore e pa atu ki tetahi atu mate.

Tauhohenga Somatic. Te uaua o te uaua, te papouri, te ohoroa, te werawera. Ka pau to manawa. Ka raruraru te GAD me te pouri. Ka taea e koe te wehewehe ma te whanonga o te tangata i te ra. Ma te pouri, ka oho te tangata kua pakaru me te kore kaha, a i te ahiahi ka kaha ake te kaha. I te raruraru o te awangawanga, he rereke te korero: ka oho ake ratou i runga i te ata noho, engari i te roanga o te ra, ka piki ake te ahotea, ka kino ake to ratau oranga.

TE PANIKA

Te whakaeke aitua — nga wa o te wehi ohorere me te tino kaha, te nuinga o te waa kaore e tika ana ki te ahuatanga. Ka tino marino te hau. I te wa e whakaekehia ana, ko te ahua o te turoro kua tata te mate.

Ka mau te hopu mo te 20-30 meneti, i roto i nga keehi onge mo te haora, ka rereke te auau mai i nga whakaeke o ia ra ki te kotahi i roto i nga marama maha.

Tauhohenga Somatic. I te nuinga o nga wa, kaore nga turoro i te mohio ko to ratau ahuatanga i puta mai i te wehi, ka tahuri ratou ki nga tohunga whanui - nga kaihaumanu me nga tohunga ngakau me nga amuamu. I tua atu, ka timata ratou ki te mataku ki nga whakaeke ka ngana ki te huna i etahi atu. I waenga i nga whakaeke, ka puta te wehi o te tatari - a koinei te wehi o te whakaekenga ake me te mataku ki te taka ki roto i te waahi whakama ka puta.

Kaore i rite ki te pouri, kaore nga tangata e mate ana i te raruraru e hiahia ana ki te mate.. Heoi, e 90% o te katoa o nga mahi whakamomori-kore. Koinei te hua o te urupare a te tinana ki te ahotea: ko te punaha limbic, te kawenga mo te whakaaturanga o nga kare, ka mutu te whakarato hononga ki te ao o waho. Ka kitea e te tangata kua wehe ke atu i tona tinana, he maha nga wa ka ngana ki te tukino i a ia ano, kia hoki mai ano te ahua o roto o te tinana.

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Ko nga whakaeke o te wehi me te awangawanga e pa ana ki tetahi mea whakamataku. Ahakoa he take to te phobia (hei tauira, he mataku te tangata ki te kiore, ki te nakahi ranei na te mea ka ngau ia), ko te tauhohenga ki te ahanoa e mataku ana he rerekee ki tona tino mate. Ka mohio te tangata he poauau tana wehi, engari kaore e taea e ia te awhina ia ia ano.

Ko te awangawanga i roto i te phobia he tino kaha ka haere tahi me nga tauhohenga hinengaro. Ka makahia te turoro ki te wera, ki te makariri ranei, ka timata te werawera o ona ringa, te poto o te manawa, te nausea, me te papouri ranei. I tua atu, ka taea e enei tauhohe te puta ehara i te mea anake i te tukinga ki a ia, engari i etahi haora i mua.

Hinengaro Ko te mataku ki te aro mai i etahi atu ko tetahi o nga phobias tino noa. I tetahi ahua, i tetahi atu ranei, ka puta i roto i te 12% o nga tangata. I te nuinga o te wa e pa ana nga phobias ki te iti o te whakaaro whaiaro, te wehi ki te whakahee me te kaha ake o te aro ki nga whakaaro o etahi atu. I te nuinga o te wa ka raruraru te phobia hapori ki te sociopathy, engari e rua nga mea rereke. Ko nga Sociopaths e whakahawea ana ki nga tikanga me nga ture o te hapori, engari ko te sociophobes, engari, he tino wehi ki te whakawakanga a etahi atu, kaore rawa ratou e maia ki te tono mo nga huarahi i te huarahi.

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Ka whakamahi koe (me te hanga) tikanga ki te pa ki te awangawanga. Ko nga tangata e mate ana i te OCD he whakaaro whakararuraru me te kino e kore e taea e ratou te whakakore. Hei tauira, kei te mataku ratou kei whara i a ratou ano, i tetahi atu tangata ranei, kei te mau ratou i nga iroriki, i te mate kino ranei. Kei te mamae ranei ratou i te whakaaro, ka wehe atu i te whare, kare i whakawetohia te rino. Hei whakatutuki i enei whakaaro, ka timata te tangata ki te tukurua i nga mahi ano kia ata noho. Ka taea e ratou te horoi i o ratou ringaringa, te kati i nga kuaha, te whakaweto ranei i nga rama kia 18 nga wa, ka whakahua ano i nga rerenga korero ki o ratou mahunga.

Ko te aroha mo nga kawa ka taea i roto i te tangata hauora, engari ki te whakararuraru nga whakaaro me nga mahi whakararuraru i te oranga me te roa o te wa (neke atu i te haora i ia ra), he tohu tenei o te mate. Ka mohio te tangata manawanui ki te mate ngakau nui, karekau he arorau me te wehe atu i te mooni, ka ngenge ia ki te mahi i taua mahi i nga wa katoa, engari ki a ia koinei anake te huarahi hei whakakore i te awangawanga mo te iti rawa. i te wa.

ME pehea te mahi ki tenei?

He maha nga wa ka puta tahi nga mate pouri me te awangawanga: tae atu ki te haurua o nga tangata pouri he tohu ano mo te awangawanga, me te rereke. No reira, ka tukuna ano e nga taote nga rongoa rite. Engari i roto i ia keehi he rereke, na te mea he rereke te paanga o nga raau taero.

He pai te mahi a nga antidepressants i roto i te waa roa, engari kaore e awhina i te whakaeke ohorere. Na reira, ko nga turoro me nga mate awangawanga ka tohua ano he rongoa (kei te whakamahia nga benzodiazepines i te US me etahi atu whenua, engari i Russia mai i te tau 2013 kua whakatauritehia ki nga raau taero ka tangohia mai i te tohanga). Ka whakamama i te ihiihi, ka whakaahuru i te punaha o te puku. I muri i enei raau taero, ka okioki te tangata, ka moe, ka puhoi.

Ka awhina nga rongoa engari he paanga taha. Na te pouri me te awangawanga i roto i te tinana, ka pakaru te whakawhitinga o nga neurotransmitters. Ko nga rongoa ka whakahoki ano i te toenga o nga matū tika (pērā i te serotonin me te waikawa gamma-amionobutyric), engari kaua koe e tumanako he tohu mai i a raatau. Hei tauira, mai i nga antidepressants, ka piki haere te ahua o nga turoro, ka puta he hua tino kitea e rua wiki i muri i te tiimata o te whakahaere. I te wa ano, ehara i te mea ka hoki mai ano te hiahia ki te tangata, ka piki ake tona awangawanga.

Te rongoa whanonga hinengaro: mahi me nga whakaaro. Mena he mea tino nui te rongoa mo te pa ki te paheketanga nui, ki nga mate awangawanga matatau ranei, katahi ka pai te rongoa i nga keehi ngawari. I hangaia te CBT i runga i nga whakaaro o te kaimätai hinengaro a Aaron Beck ka taea te whakahaere i nga ahuatanga o te ngakau, i te awangawanga ranei ma te mahi me te hinengaro. I te wa o te huihuinga, ka tono te kaiakiko i te manawanui (kiritaki) ki te korero mo o raatau uaua, katahi ka whakariterite i tana urupare ki enei uauatanga me te tautuhi i nga tauira whakaaro (tauira) ka puta ki nga ahuatanga kino. Na, i runga i te tohutohu a te kaiwawao, ka ako te tangata ki te mahi me ona whakaaro me te whakahaere i a raatau.

Whakamaoritanga o te tangata. I roto i tenei tauira, ka kitea nga raruraru o te kiritaki hei urupare ki nga raruraru whanaungatanga. Ko te kaiakiko, me te kaihoko, ka tātari i nga korero me nga wheako kino katoa me te whakaatu i nga ahuatanga o te ahua hauora a meake nei. Na ka tātarihia e ratou te whanaungatanga o te kiritaki kia mohio ai ia ki nga mea ka riro mai i a ia me nga mea e hiahia ana ia ki te whiwhi. Ka mutu, ka whakatakotohia e te kiritaki me te kaihaumanu etahi whainga whai kiko me te whakatau kia pehea te roa e tutuki ai.

^1. D. Varlamova, A. Zainiev “Haere haurangi! He Aratohu mo nga mate hinengaro mo te tangata noho taone nui” (Alpina Publisher, 2016).