Ko nga kai e tino kitea ana i te wa nohopuku ko nga huawhenua me nga hua. Ngana ki te wehewehe.
Poutu-te-Rangi 12 2018
Engari i te timatanga o te puna, ka ngau nga utu mo ratou - he maha nga hua ka kawea mai i nga whenua mahana. Engari tera ano nga huawhenua o te rohe ka awhina i te tinana ki te whakakii i ana rahui huaora. Ka taea e koe te tunu huamata mai i te kāpeti hou, te kāreti, te beets, te tunu i roto i te oumu, te kohua. He maha nga huaora C kei roto, e whakapakari ana i te punaha mate. Ma te ara, he pai ake te hauora o te sauerkraut i te mea hou. 100 g o te hua kei roto te tikanga o ia ra o te waikawa ascorbic mo te pakeke - 20 ml. A he pai ake te karo i nga kukama me te tōmato kēne. Ka tapirihia te winika me te tote ki nga waahi, he mea kino ki nga pota nui.
Kai maroke, taro, huawhenua mata me nga huarakau i roto i te kai.
Kai huawhenua wera kaore he hinu.
Kai maroke, huawhenua, huarakau, parāoa, nati, honi kei runga i te raarangi.
Kai huawhenua wera kaore he hinu.
Kai maroke, huawhenua mata, hua, paraoa i runga i te teepu.
Kai huawhenua wera me te hinu, te waina.
Kai huawhenua wera me te hinu, te waina.
He maha nga kiko me nga ika kua whakakapihia ki te harore. Ka tunua ki nga huawhenua, ka tapirihia ki nga pata, hupa. Ko nga champignons hou me nga harore tio e hokona ana i nga toa i te tau katoa kaore he utu. He pūmua, he huaora D me te B, te ūkuikui kei roto. He momona te iodine me te rino i nga harore porcini, ka kitea ano i nga maakete me nga hokomaha. I roto i te ahua hukapapa me te maroke, kei te pupuri tenei hua i ona taonga whaihua katoa. Ko nga harore honi koai te kai reka, engari i te waa tunu kai kaore he huaora i roto. Heoi, kia mahara ki te kai harore, me mohio koe me whea e mutu ai. He uaua rawa atu, he roa hoki te ngako. Ana ka pa ki nga mate kino o te kopu, ka tino whakahee ratou.