Te ara o te ora

Un te noho hauora ka awhina i te whakaiti i te kaha o nga tohu menopause, te whakapai ake i te hauora ngakau me te wheua, me te whakarato etahi tiakina ki etahi raruraru hauora.

kai

Hei whakaiti i nga wera wera

• Engari kia toru nga kai matua, whakaitihia nga waahanga me te whakamahere i nga paramanawa hauora i waenga i nga kai;
• He nui te inu wai;
• A ape, whakaitihia ranei to kai i nga mea whakaongaonga: nga inu wera, te kawhe, te waipiro, nga kai raukikini;
• Whakaitihia to kai o te huka totoka;
• Kainga i nga wa katoa nga kai whai kiko o te phytoestrogens.

Te whakakori tinana

Ko nga momo korikori tinana he pai ake i te kore kori tinana. Mo nga wahine katoa, otira ko te hunga ka uru ki tenei waa whakawhiti, ko tete korikori ia ra he maha nga painga nui:

– te pupuri, te whakatutuki ranei i te taumaha hauora;

– kia pai te ahua o te punaha cardiovascular;

– whakaiti i te ngaronga o te kiato o nga wheua me te tupono o te taka;

– whakaitihia te mate pukupuku o te uma;

– whakaongaonga hiahia fakasekisualé.

I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake te mate o nga wahine noho he wera wera he ngawari, he taumaha ranei ki nga wahine e korikori ana i nga wa katoa^{3, 4,47}.

E taunaki ana kia kaha te mahi i te iti rawa 30 meneti ia ra me te whakauru i nga mahi whakangawari ki roto i o mahinga: totoro, tai chi, yoga ranei, hei tauira. Mo nga tohutohu e tika ana, me toro atu ki te tohunga kinesiologist (te tohunga mo te korikori tinana).

Nga tikanga whakahekenga

Ko te manawa hohonu, te mirimiri, te yoga, te whakaata, te whakaaroaro, me etahi atu ka awhina i nga raruraru moe, mena kei reira. Ma te whakangawari ka awhina i etahi atu tohu o te menopause (tirohia etahi atu huarahi huarahi).

Maimoatanga

Hei karo i nga momo raru e pa ana ki te menopause, ka whakamahia e nga taakuta nga momo huarahi rongoa e 3:

• maimoatanga hormonal whānui;
• maimoatanga hormonal rohe;
• nga maimoatanga kore-hormonal.

Te rongoā hormonal whānui

TEhaumanu waro ka whakarato i nga homoni e whakamutua ana e nga ovaries te huna. Ka taea e te nuinga o nga wahine te kite i o raatau tohu (te werawera, te raruraru moe, te hurihanga o te ngakau) mo te roanga o te whakamaoritanga homoni.

He mea nui kia mohio ko te nuinga o nga wahine ka timata i te rongoa homoni ka hoki ano o ratou tohu ina mutu ana te maimoatanga na te mea ka haere ano te tinana ki te huringa homoni. Ko etahi o nga wahine, hei tauira, ka tango i te whakatau tango i te rongoa homoni mo etahi tau katahi ka whakatau ki te whakamutu i te tango i te wa o te reti, me te mohio ka ngawari ake te whakahaere i o raatau tohu i tenei wa o te ao.

I te nuinga o te wa ka whakamahia e te whakamaoritanga homoni punaha he huinga o te estrogens me te progestins. Ko te estrogen anake ka rahuitia mo nga wahine kua tangohia te kōpū (hysterectomy) mai i te mea ka roa te wa, ka nui ake te mate o te mate pukupuku uterine. Ko te taapiri i te progestin ka whakaiti i tenei tupono.

I enei ra, tehaumanu waro kua rahuitia mo nga wahine kua puta nga tohu o te paopaotanga me te pai o to ratau oranga ki te whakatau tika. Ko te Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada E taunaki ana nga taote kia tohua te horopeta whai hua iti rawa mo te wa poto rawa atu. Ko te roanga e taunakitia ana ko 5 tau.

Ka taea e te rongoa o te homoni te awhina i te whakaheke i te mate o papatipu wheua na reira ka whakaitihia te tupono o te pakaru. Engari, kaua e tohuhia mo tenei kaupapa anake.

I etahi wa he rongoa whakakapinga taara pānga taha ehara i te kino, engari he kino. Tirohia me to taakuta.

Ko etahi wahine ka tango i nga homoni na haere tonu, ara, ka tango ratou i te estrogens me te progestins ia ra. Ka mutu te paheketanga. I te nuinga o te wa, kare e hoki ano ina mutu te rongoa homoni, mena kua roa te roa. Ko etahi atu wahine e rongoa ana kaukau, me te tango i nga progestins anake 14 ra i te marama me te estrogen ia ra. Hormonal therapy tangohia cyclically whakaputa “wā teka” ranei toto te tango (kaore e pa ana ki te kohungahunga, penei i te keehi o te pire mana whanau).

Ko te rongoa homoni tawhito

I Kanata, estrogens equine conjugated (Premarin®) kua roa te tino whakahau. Ko enei estrogen ka tangohia mai i te mimi o nga uwha hapu, ka tukuna ma te waha. Heoi, kua kore e penei. 1^er Hui-tanguru 2010, i tangohia a Premarin® i te rarangi o nga raau taero e kapi ana i te mahere inihua tarukino a Quebec, na te tino pikinga o te utu hoko.². (Ko Premplus®, he huinga o te estrogen equine conjugated me te progesterone waihanga, kua tangohia ano.)

Mai i tera wa, ka taea e nga taakuta te tohu tetahi o nga estrogen e whai ake nei. He papa enei hei tango ma te mangai.

- wehe®: oestradiol-17ß;

- kanohi®: estropipate (he ahua o te estrone);

- CES®: estrogens conjugated waihanga.

Ko te nuinga o nga wa ka tohua nga Estrogens ki te taapiri progestins waihanga : medroxy-progesterone acetate (MPA) penei Tirohia® ranei micronized progesterone mai i nga tipu penei Prometrium®. Ko te micronized progesterone he momo o te hormone "bioidentical" (tirohia i raro).

Ko te rongoa taiaki koiora

te nga homoni koiora he rite tonu te hanganga ngota ki nga homoni i hunahia e nga ovaries: estradiol-17ß (te estrogen matua i hangaia e te tinana wahine) me te progesterone. Ka whakahiatotia i roto i te taiwhanga mai i nga tipu penei i te soybean, te uwhi mohoao ranei.

Ko te bioidentical estradiol-17ß e whakahaerehia ana e dermal, e wehewehe ana i te rongoa o te homoni tikanga. Ka whiwhi i te ahua o pane (Estraderm®, Oesclim®, Estradot®, Sandoz-Estradiol Derm® or Climara®) mai ranei Tuhinga (Estrogel®).

I tua atu ki teoestradiol-17ß, ko nga taote e whakamahi ana i te rongoa koiora rite tonu te whakahau micronized progesterone. Ko te tikanga micronization ka huri te progesterone ki nga matūriki ririki e kapohia ana e te tinana. Ka tukuna tenei e waha (Prometrium®).

He maha nga tau i tohua ai nga homoni rite-koiora i Kanata me Parani (he mea tata tonu te ingoa bio-rite). I te wa e tuhi ana, ko enei rongoa anake i hipokina e te mahere inihua rongoa a Quebec i etahi keehi motuhake. Heoi, ko te nuinga o nga mahere inihua motuhake ka utua.

parau. Ka taea hoki te hoko i runga i te kaute whakaritenga tohunga o estrogens bioidentical, i roto i te ahua o te kirīmi kei roto i te pūhui o te 3 ngota ngota estrogenic taiao o nga wahine, estradiol, estriol me te estrone. Heoi, karekau he raraunga putaiao i whakapumau i te whai huatanga, ka tohutohu te nuinga o nga taote ki a raatau. Ka kitea hoki e koe i roto i nga whare rongoa nga whakaritenga makutu o progesterone i roto i te ahua o te kirīmi. Ko enei e kore e whakamanahia. E ai ki te D^re Ko Sylvie Dodin, ko te whakaurunga o te progesterone i roto i te kiri kaore i te whai hua, he rereke te rereke mai i tetahi wahine ki tetahi atu, kaore hoki e whakarato i te kukū tika hei tiaki i te kōpū. Kia maumahara ko te tango i te estrogen anake ka piki ake te mate pukupuku uterine, me te taapiri o te progesterone hei whakaiti i tenei tupono.

Te maimoatanga hormonal rohe

Ko te tono o te estrogen i roto i nga pota iti, puku, e whai ana ki te whakaora i nga tohu e pa ana ki maroke pararutiki a ki te angiangi o nga kiriuhi mucous. Heoi, karekau he rongoa rongoa mo nga wera wera, nga mate moe, me nga mate o te ngakau. Karekau te whakamaarama taiaki o te rohe e pa ki nga paanga taha me nga morearea e pa ana ki te rongoa taiaki whanui.

Ka taea te tuku Estrogens ki roto i te tara ma te whakamahi a kirīmi, He mowhiti or papa. He rite tonu to raatau whai hua. Ka kuhuhia te kirimini me nga papa ki roto i te tenetene ma te whakamahi i te tono tono. Ko te whakakai taratara kua whakapouritia te estrogen he mea hanga ki te kirihou ngawari. Ka uru hohonu ki roto i te tara, me huri ia 3 marama. Ko te nuinga o nga wahine he pai te whakamanawanui, engari ka kitea e etahi kaore i te pai, i etahi wa ka neke haere, ka puta ki waho o te tara.

I te timatanga o te maimoatanga, ina he tino kikokore te mucosa tara, ka horapa atu te estrogen i roto i te tenetene ki roto i te tinana. Heoi, karekau he mate kino mo te wa-roa mo te hauora i puta mai i nga pota kua tohua.

Nga maimoatanga kore-hormonal

Ka taea e nga raau taero kore-hormonal te whakaiti i etahi tohu o te menopause.

Ki nga mura wera

Nga rongoā paturopi. Ko nga rangahau e kii ana ka whakaitihia e etahi o nga rongoa whakawhanaungatanga (engari he iti ake te paanga o te rongoa homoni) ahakoa he pouri kei raro. He mea tino ataahua tenei whiringa mo te wahine he tohu pouri me nga wera wera, engari kaore e hiahia ki te tango i nga homoni.

Nga patu whakaheke toto. Ko te Clonidine, he rongoa hei whakaheke i te pehanga toto, i kitea he paku ake te whai hua atu i te placebo ki te whakakore i nga wera wera. Heoi ano, kare i te whakamahia whanuitia tenei rongoa na te mea he maha nga paanga o te taha, penei i te waha maroke, te momoe me te paopao.

Ki te maroke tara

Ko te Replens® Moisturizing Gel kua kitea he moisturizer tara whai hua ki te whakaora i te patito me te irirangi tae atu ki te mamae i te wa moe. Ka whakamahia ia 2 ki te 3 ra.

Te whakahē i nga huringa wairua

Ko te whakamahi i nga antidepressants, anxiolytics me nga pire moe kia kaua e uru ki te taonga o te tiaki menopause taketake. Ko o raatau whakahaunga me tutuki nga paearu me te kaha o te waa mo etahi atu waa o te oranga.

Ki te osteoporosis

He maha nga raau taero kore-hormonal ka whakamahia hei whakanui ake i te kiato o nga wheua me te whakaiti i te tupono o te whati. Tirohia te wahanga rongoa rongoa o te pepa meka Osteoporosis.

Ki nga raruraru moe

Ko etahi o nga whakaaro hei whakangawari i te moe: korikori i nga wa katoa, whakamahia nga momo huarahi hei whakangawari (te manawa hohonu, te mirimiri, me etahi atu), karohia te kawhe me te waipiro me te inu i te chamomile Tiamana me te tii otaota valerian i mua i te moenga.⁶. Tirohia hoki te Moe Pai ake – He Aratohu Mahi.

Te ora sex

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga wahine whai ora sex kaha he iti ake nga tohu i te wa paopaotanga i te hunga he iti, he kore noa ranei⁷. Engari kaore i te mohiotia mena he hononga te take me te paanga, he tupono noa ranei i waenga i nga mea e rua.

Heoi ano, e kitea ana ko te paopaotanga kua tohua e te maha o nga tohu ka whakararu i te oranga ira tangata. Heoi, ka taea e te tangata te pupuri i te oranga o te wahine e kaha ana, e makona ana ma te whakamahi i te rongoa homoni tara, te moisturizer tara, te whakahinuhinu ranei.

Kia mahara ka taea ano e te korikori te whakaoho i te hiahia o nga wahine. Hei pupuri i te libido he kaha, he mea nui hoki kia mau tonu te pai o te whakawhitiwhiti korero me te hoa rangatira me te whakahaere i te ahotea i roto i te nuinga (mahi, me etahi atu).

Testosteron. Ko te tohu i te testosterone ki nga wahine kua pahemo he ahua iti tonu i Amerika Te Tai Tokerau. Heoi, kei te kaha ake nga taote ki te whakaora me te whakanui i te libido, ina koa ki nga wahine kua tangohia nga ovaries e rua i te pokanga. Ko nga paanga o te taha o te whakamahi testosterone i roto i nga wahine kaore i te tino marama. No reira me whakaaro tatou ki tenei maimoatanga he whakamatautau.

Tirohia ta maatau pepa korero mo te Putea Wahine.

tāpiringa

Ko te taunakitanga whaimana anake e pa ana ki te whakamahinga o te konupūmā me te huaora D hei patuosteoporosis, i etahi wa. Mo etahi atu korero, tirohia te pepa mo te osteoporosis me era i whakatapua ki enei hua e rua.