Ko nga rangahau e whakaatu ana he maha nga painga ka puta i te whakaaroaro: ka whakapiki i te kaha ki te mohio ki nga korero me te whakapiki i te mahara, ka whakaiti i te ahotea ka whakakore i nga kare kino. I te nuinga, ka whakapiki i te hauora ka awhina i te pakanga ki te koroheketanga.
Ko te pikitia kei te rarangi o nga tuhinga o tenei tuhinga e whakaatu ana i nga mea ohorere e whai ake nei hei whakaaroaro. Ko enei nga tohutohu mai i nga pukapuka whakaaroaro pai pera i te Miracle of Mindfulness na Tik Nat Khan, tiimata mai i hea koe na Pema Chodron me te 10% He hari na Dan Harris.
Mena kaore ano kia whakaarohia e koe te whakaaroaro, kaua e wehi ki te tiimata. Ko te whakaaroaro mo nga tiimata kaore i te whakamataku, hoha, me te iti ake o te kino.
He aha te whakaaroaro?
Ko te kupu mahi Latina meditari (no reira mai te kupu "whakaaroaro" he maha nga tikanga: "whakaarohia te hinengaro," whakaarohia "," rukuhia koe. ”Ko te tikanga, ko te whakaaroaro he whakangungu-aunoa, he whakangahuru, tae atu ki tetahi momo whakakoi.
Kaua e whakaaro ko te whakaaroaroaro ehara i te mea ke kua tomokia mai ki roto i o taatau mahara whakawhetai ki nga ahuatanga katoa mo te mahi yoga me te whakangungu whakatipu takitahi. Ko te whakaaroaroaro ehara i te wehenga, i te hypnosis ranei. Inaa hoki, ko te whakaaroaro te ahuatanga nui mo tatou katoa. Kaua e whakapono ki ahau? I tenei wa, i te panui i tenei tuhinga, i mau koe i tetahi kapu kawhe hou i roto i o ringaringa a mo etahi hēkona ka tiro koe ki te tauira rerehua i te pahuka o te inu. Ranei, i te tirohanga atu ki te matapihi, ka anga ke atu o raatau kanohi ki tetahi riu e kore nei e kitea i te rangi, i waihohia e te rererangi rererangi. Ko enei kaore noa iho ko te whakaaroaro taiao.
Ko te tikanga, ko te whakaaroaro te ahuatanga motuhake i te wa mo te wehenga tuarua, ahakoa mo etahi hēkona ka noho puku te maaramatanga me te mea ka "hinga" koe mo te tuuturu. Te whakatipu me te "whakangungu" i enei okioki, ka mutu te whakaaro o te roro mo nga raru i te mahi, nga mahi ranei a te kaainga, ana ka whakaaroaro.
He he ke ki te whakaaro kaore e taea te ako te whakaaroaro. He maha nga mahi e whakapau kaha ana ki te whakautu ki te patai "Kei hea ka tiimata te whakaaroaro mo nga tiimata".
Nga momo whakaaroaro
He maha nga momo tikanga whakaaroaro pera ano me nga momo yoga. Ae, ko te whakaaroaro te mahi tawhito kua horapa ki te Hinitu me te Buddhism. Ko etahi momo ruku ki a ia ano i waatea noa ki etahi waahanga noa iho (he uaua, me te whakarite i etahi waahanga motuhake), ko etahi e whakamahia ana i o raatau ra e nga taangata noa.
Ko nga tikanga whakaaroaro he rereke i te kaupapa o te awe ki te tinana. Ko te tangata ka aro ki te manawa, ki te waiata peera ranei, i te wa e tarai ana tetahi ki te "tirotiro" i tana ake hikoi kaha me tona maaramatanga me te mahi i nga chakras. Ka tirohia e maatau nga momo whakaaroaro maamaa me te ngawari.
Pranayama (manawa manawa)
Whakaaehia, kaore koe e aro ki o manawa. Engari ano he wa ka pupuhi koe i te hau me te tangi ka tino ngenge koe. Engari he rereke te whakaaro o nga yoga ki te manawa manawa.
He pai ki a ratau te kii ko te koiora kaore e whangangahia i te maha o nga tau, engari na te maha o nga manawa me nga manawa i tukuna mai ki a maatau mai i runga. Kia "whakapau" ai te manawa, ka tarai raatau ki te hono atu - ara, kaua ko te hau noa te whakakii i nga huhu, engari ma te awhina o te tirohanga o roto, whai i te nekehanga o te hāora ka awhina ki te poipoi i nga waahanga katoa o te tinana
E ai ki nga mahi, ko te tirotiro i to manawa kaore he mahi ngawari, na te mea ka heke tonu te aro ki tetahi atu wahi: i rongo koe i etahi tangi i waho o te matapihi, te kakara ranei o nga paina mai i te kaainga e whai ake nei ka piri o ihu.
Engari e whakapono ana nga tohunga he maamaa ngawari tenei tikanga mo te hunga tiimata. E kii ana ratau i muri i etahi wa o te mahi tonu, ka maamaa ake ki a koe te whakauru i nga whakaaro awangawanga ki te ngakau o to maaramatanga. Ko nga kaitautoko o tenei tikanga whakaaroaro ka uru mai i roto i te ihu, puta ana i te waha. Engari mena i te tuatahi kaore e taea te haangai i roto i tenei raupapa, ka tatau noa i te maha o nga manawa ki roto, ki waho hoki. Ko te aro nui ki te kaute he whakaaroaro ano hoki.
Mantra mihimihi
Ko te kupu "mantra" ka taea te whakamaori hei mea e tuku ana i te hinengaro ("tangata" - te hinengaro, "tra" - ki te tuku).
Ko te tikanga mo te tuku i te hinengaro ka kiia ko nga mea e pai ana ki a koe - he mantra, he karakia, he whakahua noa ranei i etahi waahanga, kupu, ki nga rerenga korero ranei i te waa tere me te taera timbre.
Mena he mea ke ki a koe te whakahua i nga rerenga korero mai i te raarangi "Om Namah Shivaya" (koinei tetahi o nga perehana tino nui me te kaha i roto i te Hinitu), tena pea ka pai taau karakia Karaitiana. Ranei mo etahi kupu kaha e pai ana koe - hei tauira, "maungarongo", "waatea" waahi "," ao ".
Ki te whakatau koe ki te ako hohonu ake i te rapunga whakaaro o te mantras ka whakamahi ai hei painga mou, i runga i tetahi ahuatanga, kaati me maataki koe etahi ture ngawari:
- Akohia te mantra ma te ngakau (he pai ake ranei kaore i te kotahi, engari he maha, na te mea i runga i nga ahuatanga me nga hiahia, e taunaki ana nga tohunga kia rereke nga peera). Ko te panui mai i te pepa ka raru, no reira me tarai ki te maumahara i tetahi rerenga whakahirahira. I muri e rua nga ra o te whakangungu, kaore koe e whakakapi me pehea e whakahua i nga kupu i te reo Sanskrit me te kore e awangawanga.
- Korerohia nga kupu kia marama, kia marama. He mea nui rawa tenei, na te mea ko nga oro e wiriwiri ana, e awhina ana i te waatea.
- Kia mau ki to tere. Mena kei te pirangi koe ki te whakahua i te rerenga korero - tena koa, me te mea e hiahia ana koe ki te waiata - tena koa. Ko te mea nui ko nga mahi e mahi nei kaore koe e raru.
Whakaaroaro
Ma tenei mahi ka taea e koe te tiimata i to whakaaroaro i te kaainga mo nga tiimata. Ko te mauri o te tirohanga matakite ko te whakawhanake i to ake tirohanga o roto. Kaore tenei mahinga i te uaua, i te wa ano ka tino whai hua.
Ka taea te tiimata ma te tirotiro me te maumahara i nga momo āhuahanga māmā, kātahi ka neke ki ngā rerekētanga uaua ake - hei tauira, tauira whakaputa hinengaro, mandalas me yantras.
Kia tupato ki te ahua, ngana kia maumahara ake (te rahi, te maarama o nga raina, te tae). Ana ka kati o kanohi ka mahi hei kaitoi pohewa, ka ngana ki te whakaputa i nga nuances katoa o te pikitia kia marama.
Vipassana
I ahu mai tenei mahi i Inia neke atu i te 2500 tau ki muri. I whakamahia hei "kite i nga mea e tino rite ana." Ko te mataku ki nga ingoa nui, kaatawhai noa i a Vipassana - he mahinga e taea ai e koe te tuhura i te ahuatanga o o ake ake hiahia me te kore o te "awangawanga" o nga whakaaro me nga kare a roto.
Ka tohutohu nga tohunga ki te tiimata i tenei tikanga whakaaroaro ka kore e taea e koe te awangawanga na tetahi mea whakaohooho, na te mea ko te Vipassana he wa 45-60 meneti e tiro ana ki nga ahuatanga tino marama o to tinana.
Whakaaroaro hihiri
He tikanga whakaaroaro pai tenei mo nga tiimata. He uaua tonu mo nga tiimata ki te noho humarie: mamae ana te tinana, i te mea ka noho raru ke nga noho a te tangata. No reira, ko te whakaaroaro hihiri te tiimata o te hunga e hiahia ana ki te ako me pehea te whakaaroaro. Ka taea e koe te whakarongo ki a koe ano me te tirotiro i to manawa i roto i nga mahi yoga, i a koe e hikoi ana mai i te kaainga ki te papa o raro, a i to huringa o te ata.
Whakaaroaroaro mo te hunga tiimata: me pehea te ako ki te whakaaroaro totika
E kii ana a Yogis kaore he tangata penei i te ao kaore nei i ahei te ako i nga kaupapa o te whakaaroaroaroaro. Koinei noa te tangata waimarie ka taea te "whakaweto" i te maaramatanga mai i te mahi tuatahi, engari me whakangungu ano etahi atu. Kei i to whakaaro, i te wairua me te ahua o te tinana i tenei wa anake.
Ko enei ture ngawari ka awhina i a koe ki te whakahaere tikanga whakaaroaro mo te hunga tere me te whai hua.
- Rapua tetahi waahi ngaro
- Rapua he tu pai
- Aroturukihia to tuunga
- Tohua he wa hei whakaaroaro
- Me whakangungu tonu
- Whakamahia te pupuri i te "raarangi" o te whakaaroaro
Kaua tetahi mea e riri, e whakangaro ranei i a koe i reira. Ma te aha, ka pa ano tenei ki te marama. He pai mena he kaha ki te ruuma te whakatika i te tohu o te rama. Ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu me nga rama kia maarama tonu (ma tenei ka ara koe i te wa e whakaaroaro ana koe), ana ka ako koe ki te arotahi ki tetahi mea motuhake (te manawa, te whakahua i nga peera, me era atu).
Mena ka korero maatau mo te whakaaroaro tuku iho, ka rite tonu te mahinga ki tetahi waahi noho - i te sukhasana (whiti nga waewae) i te padmasana ranei (te waahi lotus). Engari mo te tiimata, kaore pea i te waatea enei tuunga. Mena i roto i te sukhasana ka ngoikore noa o waewae, no reira me tino whakareri te padmasana.
No reira, i te tuatahi, whakaarohia nga waahi katoa e pai ana ki a koe - ara me te takotoranga. Ko te mea nui ko te ngoikoretanga o te tinana kaore e whakararu i a koe mai i te whakaaroaro. Engari i te wa ano, ko te mea nui kia kaua e waatea mo to moe.
Ko te tuaiwi ara he mea tino nui mo te whakaaroaroaro. I te wa ano, kaore he take ahakoa kei te whakaaroaro koe i te takotoranga o te shavasana (tuunga o te tupapaku) me nga asana uaua ake ranei, i te mea ko te tuara kia papatahi, a ko te tuara o raro kaua e “hinga”.
Ahakoa te mahi whakaaroaroaroaro, he mea nui kia kowhiri nga taangata i ta raatau ake waa mo te "huihuinga." A faatumu i ni'ai to outou iho mana'o. Mena ka ara ake koe i te ata ana i te wa kotahi i roto i te wairua pai, he pai ake te whakaaroaro i etahi wa i muri i to oho ake. Mena he ruru nui koe, na te whakaaroaro i te ahiahi ka awhina i a koe ki te whakariterite i o whakaaro me o kare a roto i te waa mahi i te ra mahi.
Hei whakamatautau, whakamatautau i te ata me te ahiahi. Na ka maarama koe ki te waa e pai ai to "momotu" mai i nga mahi o te waa.
Ko te mea nui ki te whakaaroaro ko te mahi tonu. Ka taea te whakariterite i te whakaaroaro ki te mahi i te whare takaro. I te ahua o nga uaua e hiahia ana kia whakangungu tonu, me maarama ano to taatau maarama me te "kati" kaore i etahi wa, engari me tino pumau.
I te wa ano, kaore he aha te roa o te roa o to nohoanga - 3 meneti, te 30. Ko te mea nui kia mahia me te waaatea. Ma tenei ka taea e koe te hanga i to waa whakaaroaro.
Kaua e miharo. I a koe e whakaaroaro ana, haunga te whakaaro mo te koiora me te arotake i a koe ake mahi, he maha nga whakaaro hou ka pa ki a koe. He mea pai ki te tuhi ki a raatau, ki te kore e wareware. Ko te mea pai, he pai enei korero ki te whakaaroaro.
Nga tikanga whakaaroaro mo te hunga tiimata
Ki te kore he kaiako, he uaua noa mo te tiimatanga ki te maarama ki nga mahi whakaaroaro e whai ana ki te mahi tahi me nga chakras, ki te hinengaro ranei. No reira, i te tuatahi, arotahi ki nga mahi ngawari ake, marama ake hoki (hei tauira, pranayama, whakaata ranei). Ka awhina koe ki a koe ki te ako me pehea te wewete i to hinengaro mai i nga whakaaro kore take me te whakanui ake i te roanga o to waahi whakaaroaro.
Ko nga maaramatanga o te whakaaroaro mo nga tiimatanga he ahua uaua pea i te kitenga tuatahi. Panuihia a maatau aratohu, whakaarohia, ka tiimata ki te mahi.
Ringa / Para
Whakahaerehia o pokohiwi me o ringaringa me o ringaringa ki o hope. Ano hoki, ka taea e koe te whakakotahi i o ringa, ki te mudra ranei (hei tauira, i roto i te janyana mudra - ka honoa te koromatua me te matimati).
NGAIRU / WANGI
Mena kei te noho koe i tetahi tuuru, tuu o waewae ki runga i te papa, ka tarai ki te pupuri i to tuaiwi. Mena kei te noho koe i runga i te papa / whariki i te waahi lotus, he mea nui kei raro o ou turi i raro o ou hope. Akene me noho teitei ake koe mo tenei, hei tauira, i runga i te urunga.
Tuhinga
Kia kaha ki to manawa, whakaarohia. Kaore he take o te whakamatau kia "marino te hinengaro." Engari, ngana ki te maioha ki te ha o to manawa. Mena ka kite koe ka tiimata te puta ake o nga whakaaro i roto i to mahunga, whakaae ki a koe ano: kei te whakaaro koe mo tetahi mea. Na ka hoki ano ki o manawa manawa.
NGĀ
Whakatautuhia to whaainga i mua i te waa. Mena kei te hiahia koe ki te wheako hohonu o te tinana, kati o karu. Mena kei te hiahia koe ki te noho kare a roto i te waahi kei reira koe, waiho kia tuwhera o kanohi ka titiro ki tetahi mea kei mua i a koe (ko te mea pai, me tuu ki runga ake o te raina pae).
Tuhinga
I nga huihuinga tuatahi o te whakaaroaroaro, kaore he mea e pa ki o kare kare, ka kore koe e kite i etahi whakarereketanga kitea, engari kua kitea e te hunga whai whakaaro te piki haere o te rohe o te roro hei whakahaere i nga kare a roto. Ma tenei pea e whakamaarama o raatau pukenga me o raatau tikanga motuhake ki te poipoi i nga kare-a-roto pai, ki te pupuri i te pumau o te kare a roto, me te whakaatu i te ahua maharahara ki o raatau whanonga
TIME
I te whakaaroaroaro, ehara ko te roa te mea nui, engari ko te auau. Ka rite ki te mea kaore e taea te kaha ma te hiki i te taumaha nui i te whare takahuri i roto i te waahi kotahi, me whakaaroaro me te whakapau kaha te whakaaroaro. E rima ki te tekau meneti i te ra he timatanga pai.
He ataata hei whakaaroaro mo te wa poto!