Kei te rapu tatou katoa i nga huarahi kia tupuhi, kia pakari, kia hihiko, kia pai ake te ahua. I runga i nga rangahau maha, kua tohua e nga kaiputaiao te mahi korikori tino whaihua mo te roa, te hauora me te wairua pai. He mahi haumanu tenei.
Ki taku whakaaro ehara ahau i te hiahia ki te korikori tinana rererangi me te koa ki te whakapau waahi ki te whare takahuri me nga dumbbells, engari he uaua tonu te kawenga hei painga mo te tinana katoa, tae atu ki te ngakau me te roro, hei whakangungu rererangi. Ko te mahi i nga waahanga maha o te tinana i te wa kotahi me whai i te kaha, i te pakari, i te mahara, i te mohio me te ngoikoretanga.
Tuatahi, kia maumahara tatou he aha te momo haakinakina. Ko te tohu e hoatu ana e te kupu ake, mai i te Kariki "aero" - "rangi". Ko te kaupapa o te mahi haumanu ko te kohi i te nui o te hāora e nga uaua (he rereke ki nga kawenga kaha o te anaerobic, ka puta mai te kaha na te tere o te wehenga o nga matū o te maha o nga matū ki te kore e uru te oxygen). Na reira, ko te whakangungu ahupuku he penei:
- roanga me te haere tonutanga,
- kaha ngawari,
- te whakaurunga o te maha o nga uaua puta noa i te tinana,
- te piki o te manawa me te manawa.
Ko te mahi haumanu angamaheni te oma, te hikoi, te pahikara, te kauhoe, te kanikani, nga taakaro hohe, me etahi atu. Ko te kaha ki te mahi i te haumanu rererangi e pa ana ki te ahua o te punaha pukupuku, e whakarato ana i nga uaua ki te oxygen me nga matūkai Na reira, ko te whakangungu ahupuku ka kiia ko te whakangungu cardio.
He maha nga rangahau e kii ana he hononga nui i waenga i te korikori me te hauora. Ko tetahi o ratou e 300 nga wahine i patu i te mate pukupuku o te u. I kitea e ratou i muri i te wiki kotahi o te whakangungu haumanu, ka ngoikore nga wahine, kaha ake te kaha, ka kaha ki te whakaoti i nga rangahau aipurangi e pa ana ki te rangahau. Na, ko te korikori tinana te mea hei rongoa mo te ngoikoretanga o te hinengaro e pa ana ki te mate pukupuku.
I tetahi atu rangahau, i whakapumautia e nga kaiputaiao he mea nui te whakakori tinana mo te wairua pai. Ko nga mahi o nga tuuroro me te pouri haumanu, ko te hikoi i ia ra mo te 30 meneti. Kua mutu nga ra 10, kua pai ake te ahua o nga tuuroro, kua heke nga tohu o te pouri. Ano hoki, ko nga whakarereketanga kaupapa me nga whaainga o nga tohu pouri kua tino kaha. Na, ko te whakakori tinana ka taea te whakapai ake i te wairua o nga tuuroro e raru nui ana te pouri i roto i te wa poto.
Ko te tikanga, kei te rapu nga kaitaiao i tetahi whakamaramatanga mo te ahua o te mahi o te whakakori-wairua i te mahi "he aha ai te kaha o te mahi haumanu ki te mahi roro. Anei tetahi o nga whakamaarama: ko te rere o te toto puta noa i te tinana ka kaha ake, na tenei ka awhina te roro ki te tango i te nui ake o te hāora e hiahiatia ana, nō reira, kia marama te mahi me te "tono." Ko te mahi haakinakina, e whakaohooho ana i te rere o te toto ki te roro, ka whakaheke i te pakaru o nga kiko o te roro.
Te ahua, na runga ano i tenei kaupapa ka puta mai tetahi atu hua ka kawea mai e te mahi haakinakina ki to tatou roro. Kei te korero ahau mo te whakaheke i te tuponotanga o te whiu o te hunga e kaha ana ki nga hakinakina kaha. Na, i kitea e nga kairangataiao o te Whare Waananga o Texas ko nga hakinakina i waenga i nga tau 45 ki te 50 te whakaiti i te raru o te mate pukupuku i te koroheketanga neke atu i te toru o nga wa. Tata ki te 20 nga taane me nga waahine i uru ki te rangahau ana ka whakamatauhia nga whakamatautau tinana i runga i te papa tuahuru. I whai nga kaimanaiao i te kaha o a raatau tohu hauora tae atu ki te 65 tau te pakeke ka whakatau: ko era e pai ake ana te ahua o te tinana, 37% pea pea ka pa ki te whiu i te koroheketanga. Ano hoki, ko tenei hua kaore i whakawhirinaki ki etahi ahuatanga nui pera i te mate huka me te toto toto toto.
Kotahi ano te mea nui: kua puta ko te mea kia nui rawa atu te painga ki te mahi haakinakina, kaore e hiahia ana kia pukumahi, he iti noa te whakangungu kua nui! Ko nga Kaituhi o te tuhinga o te maheni a te American Medical Association a Internal Medicine i tirotiro te whaitake o nga aratohu a te kaawana o te US US mo te whakakori tinana (2008 meneti te roa mo te mahi tino kaha ia wiki, me te 150 meneti ia ra). I wetewetehia e nga Kaiaoiao nga korero mai i nga rangahau o mua atu i te 20 nga tane me nga waahine Amerika me nga Pakeha. Ko te hunga i whai i te ture whakangungu iti ka whakaitihia te tupono ki te mate wawe i te tuatoru. He hua tino pai mai i te hikoi o te 660-meneti ia ra, kaore? Na ko te mahi haurangi ka taea te whakaaro ma te ahuru ko te whakakori tinana pai mo te wa roa.
Anei ano tetahi kitenga pai mai i taua rangahau ano: ko te nui rawa o te mea iti rawa e rua, e toru ranei nga wa i whakaritea he tohu iti noa iho mo te "whakaōritenga." I etahi atu kupu, ko te mahi i te iti o te haakinakina rererangi he nui ake te painga i te kore e mahi, me te whai hua ake i te hoha i a koe ano ki te koringa roa me te tino uaua. Ki ahau nei he kaha tenei ki te akiaki kia haereere nga hikoi, hikoi, kaukau, pahikara, kanikani, aha atu ranei nga momo mahi haakinakina hei mahi ia ra, na te mea ko to wawata mo te koiora, ko to hauora, ko to wairua pai kei te mate!
Mena he uaua ki a koe te kowhiri i te momo momo mahi e pai ana ki a koe, ngana ki te oma! Ko te Journal of the American College of Cardiology e kii ana ko te oma ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mate mai i nga mate, tae atu ki nga mate mate pukupuku, ahakoa te tawhiti, te tere, te maha o nga wa e rere ana tatou! Mo te tekau tau me te hawhe, kua kohia e nga kaiputaiao nga korero mo te hauora neke atu i te 55 mano nga taane me nga waahine mai i te 18 ki te 100 tau. Ko nga Kaihoroi 30% iti iho te tuponotanga o te mate whaanui me te 45% iti iho ka mate ka mate i nga mate ngakau, whiu ranei. Ano hoki, ahakoa i roto i era o nga kaiwhakataetae kua taumaha rawa, kua momi hikareti ranei, he iti ake te mate i waenga i nga taangata kaore nei i te whai i te oma, ahakoa nga ahuatanga kino me te taumaha nui. I kitea ano ko nga kaitautoko i noho i te tau toharite 3 tau te roa atu i te hunga kaore i oma.
He painga ke atu mo te hauora e pa ana ki te mahi haumanu poto. Ma te noho noho noa ka piki te morearea ki te pangia e te tini o nga mate (te mate huka, te mate ngakau me te whatukuhu, te momona, me etahi atu). Ko te raru mena ka noho whakapau kaha koe i te nuinga o te ra (hei tauira, i te tari), ahakoa ko nga hakinakina i te ata, i te ahiahi ranei, kaore e utua mo te kino i pa ki to hauora i roto i etahi haora e pau ana i te tuuru mahi. Na, ko tetahi rangahau o na tata tonu nei ko te hunga i oho ake i nga haora katoa ki te hikoi mo te rua meneti noa iho, ka whakaheke i te tupapaku o te mate waatea ma te tata ki te 33% ki nga taangata e noho ana kaore e tino whati. Ko tenei rangahau he maatatanga ano te mahi, a, ka taea noa e taatau te korero mo te hononga i waenga i te roa me te koringa o te korikori tinana i te wa e noho noho noa ana i te tari (i etahi atu waahi ranei), engari ko nga painga ka puta mai i tenei mahi. Takoha: I kitea e nga Kairangataiao o te Whare Wananga o Stanford, ma te hikoi e piki ai te auaha ki te 60%. He take pai ki te okioki i te mahi mo te rua meneti pea! Anei nga huarahi ngawari e ono ki te neke haere i nga ra mahi i a koe.
Na, he pai te whakakori tinana ki te hunga katoa e hiahia ana ki te whakakore i nga pauna taapiri, whakapai ake i te moe, whakapai ake i te hauora, kia roa ai te ora. He whakangungu pai ano hoki mo te wairua pai. Te hikoi hikoi, te omaoma, te kauhoe, te peke, te tenehi - kowhiria koe ki te reka i nga mahi korikori tino roa me te ngawari e whakapiki ana i te tere o te manawa me te manawa. Me whakakori tinana - ka hauora, ka koa hoki koe!