Ko te kai i muri i te waru i te ahiahi kaore i te tūtohutia, ka kiia ko te kai paramanawa i te mutunga o te po he tikanga kino. Engari na te ora tonu e whakahau ana ture. Ko etahi o nga tangata, hei tauira, ka mahi i nga po, kaore e taea te pupuri i te kai tika. Mena kua kai koe i te po, katahi ka hiahia koe ki te kowhiri mo nga hua kaore e nui te kino. Kua tohua e matou nga paramanawa e 5 ka taea te kai i te ahiahi, i te po ranei.
Te tiakarete pouri
He reka reka na te tini, engari me mahara koe he rereke te tiakarete mo te tiakarete. He rereketanga nui i waenga i te monamona hokomaha me te tiakarete pouri me te nui o te kaoo. He iti ake te huka o te mea whakamutunga, he nui hoki nga antioxidants. Ko te tiakarete pouri he whakaheke i te pehanga toto, he pai ake te maarama ki te insulin, he whawhai i te mumura, me te whakanui i te ahua. I te po, ka taea e koe te kai kia kaua e neke atu i te 30 g tiakarete me te 70% te ihirangi koko.
Fistashki
He pai enei nati mo te kai i te ahiahi, engari e pai ana kia ata kai. Engari ko te nui o te pistachios e whakaaetia ana hei kai i te po he nui ake i era atu nati. Ka taea e koe te kai kia 50 nga waahanga. Kei roto i te pistachios te muka, te biotin, te huaora B6, te thiamine, te waikawa folic, te ngako haunga, me nga sterols tipu. Ki te kore e ranea nga pistachios hei whakaki i a koe, ka taea te hono ki te tiihi koati, hua hua ranei.
purapura paukena
Ko te kai tika i te po ka awhina i a koe ki te okioki me te noho rite mo te moe. He pai nga kakano paukena pahuhu mo tenei. Kotahi te tohanga o nga kakano paukena kei roto tata ki te haurua o te kai o ia ra mo te konupora. Ko te konupora kei roto i te neke atu i te 300 nga tukanga tinana. Ko nga kakano tote ka makona i te hiahia mo te paramanawa. Ka noho koe i mua i te pouaka whakaata i te po, ka taea e koe te kai i te hauwha kapu o nga kakano paukena.
Te waiu mahana me te honi
Ko tenei huinga kua roa e whakamahia ana hei pire moe, na reira ka tūtohu mo te hunga e raru ana te moe. Ko te mea whakamiharo, he pai ake tenei paanga ki te hinengaro. Ko te tryptophan i roto i te miraka e whakaarohia ana hei whakanui ake i te hanga o te serotonin, he matū wairua. Na te reka o te honi e whakaihiihi ana i nga homoni e whai kawenga ana mo te taumata o te serotonin. Na, ko te miraka me te honi ka pai ake te ahua me te oranga tinana.
blueberries tio
He tino whakahauora nga blueberries reka i te mutunga o te ra. He maha nga antioxidants kei roto i tenei kakano, a, ka tio ana, kaore e ngaro ona taonga whai hua. Ko nga blueberries tetahi o nga kai hauora. Ka pai ake te mahi o te roro me te ngakau. Mena kaore koe i te kai, ka taea e koe te taapiri i tetahi kirimini whiu ki nga hua.