tirotiro
"Metamorphosis" Ko Tracy Anderson (Hipcentric) tetahi momo mahi motuhake mo nga waahine he momo peara te ahua. Mena kei te hiahia koe ki te whakatipu i nga huha kia piata, kia pai ake te whakapai ake i te tinana o raro, kia pai te mahi, katahi ka waiho tenei kaupapa ma te rongoa pai.
Whakaahuatanga "Metamorphosis" Tracy Anderson's mo te momo Hipcentric o te tinana
Kua whanaketia e Trace Anderson tetahi akoranga whakangungu whanui hei hoahoa mo te whakaheke taumaha i runga i to momo momo ira. Ko te painga nui o te hotaka ko te huarahi takitahi ki te whakangungu mo nga rangatira o nga kaupapa ture rereke. Ma tenei tikanga whakangungu ka taea e koe te whakatika i nga waahanga raru kia tino pai to tinana, ahakoa he aha nga momo ira.
Kua hangaia e te Kaiwhakaako e 4 nga kaupapa rereke mo nga momo ahua e whai ake nei: Hipcentric, Abcentric, Kakano, Matawhakatika. I tenei tuhinga ka arotahi maatau ki te whakangungu mo te hypantria. Nga ahuatanga o ia ahua ka kite koe i tenei ahua whakaahua:
Kei te kite koe mai i te pikitia, te aukati ki te whakauru i nga kotiro he whanui te hope, ara he "pears". Ko te mahinga a Tracy Anderson "te Metamorphosis" (Hipcentric) ka awhina whakapai ake koe i to tinana katoa, engari ka aro nui ki te tinana o raro. I whakawhanakehia e te Kaiwhakaako nga whakangungu whaihua kia rite ki o raatau tikanga motuhake e tino mahi ana. Ma te mahinga auau ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.
I hoahoahia te hotaka mo te tau katoa, i te mea e 4 ana nga waahanga mo nga ra 90. Ko te akoranga ko te whakangungu cardio me te whakangungu kaha, me te roanga o te 30 meneti. Ko nga karaehe hiko e huri tonu ana, haumanu - ia 3 marama. Me mahi e 6 nga wa ia wiki mo te haora 1: tuatahi whakangungu i te kaha, katahi ka cardio. Mena kaore koe e pai ki te mahi i ia ra mo te haora katoa, ka taea e koe te whakarereke i nga haakinakina me te kaha, engari ka roa ake te kaupapa Metamorphosis mai i a Tracy Anderson.
Ka rereke te whakangungu whakangungu whai muri i nga ra 10 o tana whakamahinga (kaua ko te wa kotahi i roto i nga ra tekau, ara, i muri i nga ra tekau o te whakamate). Na, ka haere tonu koe i te waa, kaore hoki te tinana e whai waa ki te waia ki te kawenga. Ko te ngohe Cardio ka whakarerekehia i nga wa katoa, tata atu ki te 3 marama. He pai te hotaka mo nga reanga whakangungu katoa. Mena he tiimata koe, mahia nga mahi katoa kia tere ake. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki nga dumbbells marama (1-2 kg) me tetahi Moenga i runga i te papa (i roto i te whakangungu hou a Tracy Anderson e whakamahia ana te poi)
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka whakapai ake koe i to ahua, i runga i te momo ira. Ko te whaihua o tenei tikanga ko te tino tohe ka taea e koe te mahi i o waahanga raru.
2. He rereke te rereketanga o te hotaka: ia rua wiki ka kitea e koe he whakangungu hou. Kaore to tinana e whai waa ki te waia ki te kawenga, no reira ka nui ake te painga ki te mahi. Hei taapiri, ma te piki haere o te uaua ka pai koe ki te whakangungu.
3. I hangaia he akoranga whakapakari tinana mo te tau katoa! Kaore e hiahiatia te rapu haere i nga hotaka hou kia tino pai ai to tinana. I te iti rawa mo nga marama 12 ka kitea e koe tetahi mea hei mahi.
4. Kei te mohio koe, ko te raro o te tinana te wahanga maro o te tinana. Ko te Metamorphosis Tracy Anderson mo te ipcentric hei awhina i a koe ki te mahi he paku a huha o hope, me te papa. Ka mahi ano koe i te tinana katoa.
5. He maha nga whakangungu tuuturu a te kaiako hei awhina i a koe ki te whakamahi i te maha o nga uaua i te wa o te akomanga.
6. Kei roto i te hotaka ehara i te whakangungu whakangungu pakari anake, me te whakangungu a cardio kanikani hei tahu momona.
7. Ko tetahi atu taapiri ko te riipene whakaata kounga nui me te papamuri pai me nga puoro ngawari. Tracy hoki he ataahua tona ahua: he puhoi tona ahua, ahakoa te ahua he tangi tona he aha taau e hiahia ana kia tohe.
8. Kei roto i te akoranga he whakangungu bonus mo nga uaua o nga ringaringa.
raruraru:
1. Ko te whakangungu Cardio a Tracy Anderson no Metamorphosis, kaore e pai ki nga tangata katoa. Ko te mahinga kanikani tere me nga peke mutunga kore kaore e taea. Ano hoki, ko nga mahi a-koiora e whakaatuhia ana i roto i te momo rereke e kore e rereke i roto i nga marama 3. Ki te hiahia koe ki te rerekee i te mahi haakinakina, tiro: Ko te 10 mahinga whakangungu cardio mo te 30 meneti.
2. Tracy, ahakoa he whaihua, engari he tino akomanga motuhake. Maataki te riipene ataata i mua i to tiimata whakangungu.
Ko te Metamorphosis mai i a Tracy Anderson (Hipcentric) hei awhina i a koe ki te whakatika i o hope, ka whakapiki i te uaua ka peia te cellulite. Hei taapiri, me tenei punaha whakangungu ka ngaro to taumaha ka whakapai ake i to tinana i te Whanui.
Tirohia hoki:
- "Metamorphosis" ko Tracy Anderson mo te momo ahua auporo katoa
- "Metamorphosis" Tracy Anderson mo te momo ahua abcentric me glutecentric