tirotiro
Ka taea te karanga ko te Burn Calorie Tino & Kaha te haere tonu o te matatini “Ataa mo te 10 meneti.” Mena he iti noa to waa mo te hauora, ngana ki te pai 10 meneti te roa mai i Cindy Whitmarsh.
He korero mo te whakangungu mo te 10 meneti Cindy Whitmarsh
Ko te uaua o nga mahi mai i Cindy Whitmarsh ka awhina i a koe ki te whakakore i te ngawari o te tinana ka pai te ahua o te tangi. Kua hoahoatia te kaupapa hei ako i nga waahanga raru nui katoa mo nga kotiro mo tetahi wa poto. Ko te nuinga o nga mahi he maha nga roopu uaua e he pai ki a koe kia kaha ki te whakakori tinana. Ahakoa kaore e taea te whakarite wa mo te whakangungu, ka kitea e koe i nga wa katoa 10 meneti mo te akomanga iti.
I whai ake te kaupapa a Cindy videoframerate mo te 10 meneti ia:
- Piua Utu: whakamahia nga papa me nga huha
- Te Tinana Tinana Runga: mahi ringa me nga pakihiwi
- Ono-Paawewe Ab Calorie Burn: whakamahia nga uaua o muri me te perehi
Mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki te waatea, kotahi takirua. Ka taea e koe te tiimata mai i te 1-1. Ko te 5 kg te taumaha tino pai mo nga tiimata. Mo ia roopu uaua kaore koe e mahi i te nuinga o nga korero, no reira i nga ra kei te heke mai ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells tino taumaha. Ka taea e koe te mahi ia huinga mai i Cindy Whitmarsh 10 meneti rā. A ka taea e koe te whakakotahi i nga mahinga e 3 katoa ka mahi 3-4 wa i te wiki mo te 30 meneti. He mea tika ano kia kaua e wareware ki nga mahi haurangi mo to tinana.
Ko tenei kaupapa ko te haere tonu o te akoranga “Ataahua mo te 10 meneti.” Anei etahi atu mahi whakamere whakahirahira me te wero, me te tere tere te tere. Heoi, he tika te wera me te kaha o te pūngoi tahu mo nga timatanga me nga taangata whai whakangungu toharite. Mo te hunga whai whakaaro nui ka tohutohu ahau ki a koe kia maataki i nga mahinga 10-meneti uaua mai i Tony Horton e tuku ana i te kawenga pai mo te wa poto.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kei roto i te hotaka te mahi mo nga rohe tino raru o to tinana: ringaringa, huha, papa me te kopu.
2. Mahi ki a Cindy Whitmarsh 10 meneti kaore koe e mate ki te whakapau kaha ki nga mahi hakinakina. Ko enei akomanga poto ka uru ki roto i te ahua tino kuiti o te ra.
3. Ka whakamahia e te Kaiwhakangungu nga momo whakangungu whakahihiko e whakamahia ai e koe i nga wa katoa nga momo uaua.
4. Ka whakawhiwhia e Cindy etahi momo mahi tino kounga kairangi mo te press. He maha nga kitenga taketake, ka awhina i a koe ki te mahi i nga uaua puku.
5. He tere te whakangungu ki te awhina i a koe ki te tahu i etahi atu Calories ka mahi koe.
6. Ko tenei kaupapa ko te haere tonu o te akoranga rongonui "Ataahua mo te 10 meneti."
7. Mo nga akomanga me kotahi noa nga dumbbells e hiahiatia ana e koe.
raruraru:
1. Kaore i rahi te kaupapa haumanu parakore mo te tahu momona ano. Ka tūtohu mātou ki a koe kia titiro ki te korikori mahi cardio me Jillian Michaels.
2. Mena kei te hiahia koe kia tere te hanga ahua, ka 10 meneti te Cindy Whitmarsh - he iti rawa te kawenga. Mo nga hua nui ka pai ake te hono atu ki te 3 videoframerate ka uru atu mo nga meneti 30.
Mena kaore i te ngata to wa mo te hauora, ka korikori mo te 10 meneti Cindy Whitmarsh ka tono tere atu ki a koe. Ka whakakaha koe i nga uaua, ka pai ake te hanga kia pai, kia paku ai to tinana. Pānuihia hoki: Nga Mahi Ngako Kaha Nui me Cindy Whitmarsh - whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha.