Mo Nga Tiimatanga: I Mua o Muri o Muri. Papatono Jillian Michaels mo nga tiimata.

I a koe e mahi ana i te tino pono ka whakaatuhia te marathon toa tino nui a Jillian Michaels i whakawhanake i tetahi kaupapa mo te hunga tiimata - Mo Nga Tiimatanga: Frontside & Backside. Ma tenei whakangungu ka ako koe i nga mahi whakapakari tinana, whakakikī i nga waahanga raru ka peia atu te taumaha nui.

Ko te matatini o nga momo whakangungu Mo nga Tiimatanga: Ko Frontside me tua o Jillian Michaels e awhina ana i a koe ngaro te taumaha, whakakaha i nga uaua matua me te whakapai i nga whenua o te tinana. Hei taapiri, ma tenei kaupapa ka ako koe i te nuinga o nga mahi whakangungu mai i te oranga tinana o mua.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
• Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
• Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
• Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
• Me pehea te tango i nga taha: ko nga ture 20 runga 20 whakangungu
• FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
• Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro

Whakaahuatanga o te hotaka mo te hunga tiimata me Jillian Michaels

Ko te hotaka Mo Nga Tiimatanga: Ko Te Whakahoki I Runga I Rawa Ko Nga Whakangungu e taea ai e koe te mahi i nga waahanga raru katoa o te tinana. Ka whakakaha koe i nga uaua o nga ringaringa, o te kopu, o nga huha, o to papa, kia ataahua, kia paku hoki to tinana. Hei taapiri atu ki te whakamaaramatanga ka mahi koe i te nekeneke rererangi ngawari mo te tahu o nga kaata. Na te mea i hangaia te whakangungu mo te hunga tiimata, ka whakamarama taipitopito a Jillian Michaels i nga nuances katoa o te tikanga mahi korikori tika. Ko ana hoa i runga i te hotaka ko nga kaiuru o te whakaaturanga marathon tino ngaro rawa atu, e whakaatu ana ko nga karaehe ko Gillian e kaha ana ki te katoa.

E rua nga momo whakangungu kei roto i te hotaka.

1. Ko te whakangungu i mua o te tinana kei roto i nga whakangungu mo te waahanga o mua o te tinana. E 40 meneti te roa, ka mahi koe o uaua o te uma, o to pakihiwi, o to kopu, o to toru me te quads. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te Mat me te tuuru.
2. Ko te Whakangungu Whakamuri, ko nga whakangungu mo te tuara o te tinana. E 50 meneti te roa, ka mahi koe nga uaua o te tuara, papa, tua o te huha me nga biceps. I whakamarama a Gillian i mau biceps i tenei roopu uaua, na te mea e whakamahia ana i nga wa whakangungu mo te tuara. No reira he pai ake te whakangungu i nga biceps ka hoki mai i te ra kotahi. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te tuuru, ki te whariki, ki te whaanui i te pouaka me te papa taahiraa iti.

Ko te whakangungu he tere tonu me te "pupuhi" o te mahi haakinakina. Kua hoahoatia te hotaka mo nga tiimata, engari ka whai hua ki nga akonga mohio ake. Ka mahi tonu koe i nga roopu uaua katoa ma te whakamahi i nga mahinga tawhito mai i te whare takaro. Ka taea te whakakotahi i te matatini ma te hunga tiimata me te korikori aerobic mo te ngaronga o te hinu: ko te whakangungu cardio me Jillian Michaels

Nga painga o te hotaka:

1. Kua whakauruhia e Jillian Michaels ki te hotaka mo te hunga tiimata hei whakangungu kaha ki te whakarahi i o uaua me te haurangi mo te tahu momona. Ma te matatini koe e awhina kia ngaro te taumaha me te whakapai i o raatau ahua.
2. Papatono Mo Nga Tiimatanga: Kei mua i te taha o Raro me nga tuara nga mahi koretake mo nga uaua rereke o te tinana. Mena he tiimata koe, ma tenei mahinga koe e awhina ki te whakakaha i nga uaua katoa, ka torotoro i nga mahinga matua katoa ma ratau. Mena kua uru ke atu koe ki te taha whakapakari tinana, ko nga mahinga whakangungu ka pai ki a koe. Ka taea ano e koe te tohu ki te whakatika i nga waahanga raru katoa.
3. He whakangungu kei raro i te mana whakahaere o Jillian Michaels. Hei tauira, ko nga tauhou mai i te whakaaturanga "Ngaro i te nuinga katoa" e whakaatu ana i nga hapa noa me te kukume i to aro ki nga mahinga tikanga.
4. Ko tetahi mea e akiaki ana i a koe ko te meka kei roto i te riipene whakaata, te mahi i nga taangata noa me te ahua tino kore, ehara i te ngaio. Ka whiwhi koe - ka riro maau.
5. Kua wehea te kaupapa ki nga momo whakangungu e rua me mahi i nga ra rereke. I a koe e mahi ana i tetahi roopu uaua kei te okioki tetahi, kei te ora ano.

Nga ngoikoretanga o te hotaka:

1. Riipene ataata noa. Ko te papamuri ma katoa me te koretake o te puoro kaore i te awhina ki te whakangungu whai hua.
2. Hei taapiri atu ki nga dumbbells me te tuuru tuuru ka hiahia koe ki te kaiwhakawhakahoki me tetahi hikoi iti.