tirotiro
Ko te tikanga Matrix mai i a Katie Smith he mea taketake, a huarahi whai hua o te whakangunguma tera koe e awhina ki te whakakori tinana me te tino painga mo to ahua. Ka whakapakarihia e koe nga uaua, ka kore nga ngako i nga waahanga raru ka whiwhi i te tinana pai.
Whakaahuatanga mahi me te mahinga kopu a Kathy Smith
E mohiotia ana ko te nui o nga uaua e mahi ana koe i te wa e whakangungu ana, ko te kaha ake o te whakangungu. Tuatahi, ka tahuna e koe etahi atu kaarahi, me te tuarua, kia kaha te mahi o te tinana katoa i te wa kotahi. Ko te ngako o te kaupapa a Katie Smith te whakangungu waatea mo te maha o nga uaua ki te tinana, ehara i te roopu kotahi, pera tonu te tikanga. Ko te hui ko te whakakaha i te kaha me te korikori. Ma tenei huinga e ahei ai koe ki te tahu momona ana hei whakapai i o raatau ahua.
He maha nga waahanga o te kaupapa Kathy Smith:
1. Whakangungu taketake. E 30 meneti te roa ka uru ki roto i nga momo whakangungu me nga dumbbells mo nga uaua o te tinana katoa. Ko nga mahi pakari kua waimeha i nga mahi haakinakina ki te hiki i te reanga o te manawa whakahohe i te mahi tahu ngako.
I runga i nga karaehe ka whai i te ara tarai. Hei whakatere i nga huringa, whakaarohia kei te tu koe i waenganui o te mataara. Ko te hikoi whakamua he taahiraa i te 12 karaka, ka hoki whakamuri - tata ki te 6 karaka kaupae ki matau ka maui 3 me te 9 karaka. Ka anga whakamua te hikoi ki te 2 me te 10 karaka, hauroki kua hipa - i te 4 me te 8 haora. Ko te neke ki te karaka ka whakanuia e koe te kawenga me te ka whai hua nga mahi.
2. Mahinga AB. I muri i te waahanga nui o Katy ka tono koe ki te whakauru i nga uaua o te kopu. I roto i te 10 meneti ka mahi koe ki te hanga perehi papaaho ataahua.
3. Totoro. Muri iho, ka kite koe i te kounga teitei o te 10-meneti totoro. Ka awhina koe ki a koe ki te waatea me te whakaora i nga uaua i muri i te whakakori tinana.
4. Akoranga Takoha. Tuatahi, ka whakamarama ano te kaiako i te whakamahinga o te tikanga kopu. Ana ka kitea e koe he whakangungu pakari mo te 10-meneti.
Ka taea e koe te whakaoti i te hotaka katoa (he neke atu i te kotahi haora te roa), ko etahi waahanga noa iho ranei. Heoi, ko te toro totika he whai tonu, ahakoa te nui o te mahi. Kia tutuki pai nga kitenga ka taunaki a Kathy Smith ki te mahi kia rite ki te tikanga o te kopu e 3 nga wa i roto i te wiki. Ko te mahi noa i te tinana ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana.
Mo nga akoranga me te tikanga kopu o Kathy Smith me kii noa nga dumbbells me tetahi Mat i runga i te papa. Mena kei te whakahaere koe i te hotaka mo te reanga Lite, ka kaha tonu ki nga tiimata. Engari mena kei te hiahia koe ki te whakauaua i nga mahi ako, me kawe noa atu te peera. Ko te taumaha o nga dumbbells he pai ake te kowhiri takitahi, engari ko te 1.5-2 kg e kiia ana ko te tau tino pai. Na te mea ko te kaupapa he mohio te whakakotahi i te haurangi me te kawenga hiko, he tino rangatiratanga. Heoi, ki te hiahia koe ki te taapiri i nga momo momo mahi ki taau mahi, tirohia te riipene ataata me Jillian Michaels.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te tikanga Kathy Smith-kopu e whakamahia ana: i te wa e korikori ana koe ka whakauru koe i nga uaua katoa o te tinana, kaua ki etahi roopu wehe. Mauruuru ki tenei whakangungu he kaha ake te whai hua. Ka mahi tika koe i te katoa o te tinana: kaore he uaua e noho tuuturu me te kore e aro.
2. Ka whakamahi te kaiako e rua haumanu me te kawenga hiko. Na, kei te mahi koe i te ngako tahu me te whakakaha i nga uaua.
3. Ko nga hikoi hauroki te whakakore i te pupuhi o mua o te tokena, na kua whakaitihia e koe te kino o te turi.
4. Ma te perehi 10-meneti te awhina ki te whakakaha i nga uaua puku me te hanga perehi papa papatahi.
5. Mo nga akoranga, ka hiahia koe ki nga dumbbells me tetahi Whariki.
6. He pai te hotaka mo nga tauhou me te hunga kua kaha ki te mahi. Hei whakaheke i te kawenga ka taea e koe te whakangungu me te kore he dumbbells.
7. Videosrate ko whakamaoritia ki te reo Rusia.
raruraru:
1. Ko te kaupapa whakangungu kotahi te whakangungu, no reira kaore he mea angitu mo te ahunga whakamua. Hei taapiri, ka tere pukuriri tenei monotoni.
He tino whaihua te tikanga whakangungu a Kathy Smith kopu: e whakamahia ana e koe te maha o nga uaua ki te tahu ka nui ake nga kaata. Ma te awhina o tenei hotaka ka taea ai e koe ki te ngaro taumaha me te hanga i tetahi tinana taera ataahua.
Tirohia hoki: Kathy Smith: matrix Tikanga-2. Te hikoi hikoi mo te whakaheke taumaha.