Ko te hikoi Nordic i te wa e hapu ana tetahi o nga huarahi pai ki te whakakori tinana i a koe e hapu ana! Ko te hikoi te mea nui o to koiora i ia ra, ana ka kaha te whakapakari tinana me te waiora i te wa e hapu ana koe. Ko te hikoi e taunakitia ana i te wa e hapu ana ko te Nordic e hikoi ana me nga pou, na te mea ko te tu whakamua te mea e tiakina ana te tuara. I mua i te whakangungu i tetahi hakinakina i te wa e hapu ana, a mo te whakaoranga i muri o te whanautanga, ui atu ki to taakuta, ki to kaiwhakawhanau ranei.

Ko te hikoi tinana te taunaki mo nga wa hapu. Engari me pehea koe ka tiimata ka pa ana koe ki te whakaheke i te mamae, te mamae o raro, ka toia mai te pungawerewere me te pouri, ka mamae ranei koe i te wairangi (i runga i nga papapu)? Ka taea ma nga pou, a ka kiia ko Nordic te hikoi!

Ko nga pou hei tua atu ki te awhina i a koe kia anga whakamua, kia mau to tuara ki muri, kia kore ai e nui te mamae. Na, ka taea e koe te whakakii i a koe ki nga pou (tangohia o pou reti) ka haereere ai.

Ka kii mai koe ki ahau he pai, engari kaore nga pou i pai mo nga ara hikoi i te taone, kaore hoki i te tino whai kiko mo te hokohoko! Na he tohu taku maau! Whakaarohia ratou! Ka taea hoki e koe te whakaaro kei te kawe koe i tetahi peeke. Mena me hikoi koe mo te wa roa, whakakotahi i a koe ki te whitiki hapu.

Ko te hikoi Nordic he hikoi hakinakina e whakamahia ana me nga pou, hei awhina i to tinana o runga kia kaha. He nui nga painga ki te whakamahi rakau i te wa e hapu ana.

He aha nga painga o te hikoi Nordic ka hapu koe?

Te hikoi Nordic me te haputanga: 13 nga painga

1. ka whakaahuru i nga hononga o nga peka o raro. He iti ake te tautoko i te taumaha o te tinana;
2. ka karo i nga whakawhitinga;
3. whakaahuru i te tuara o raro;
4. whakaahuru i te papatoiake;
5. karo i te mamae o te symphysis pāparakāuta;
6. whakakaha i te cario-vascular me te cardio-respiratory system, tino whaihua i te wa o te whanautanga;
7. kia pai ai te oxygenation o te peepi;
8. oro i nga uaua;
9. awhina i te nakunaku;
10. kia maama ai te whanautanga o te whanautanga, kia marie ai hoki;
11. he awhina kia kaua e nui rawa te taumaha i te wa e hapu ana, a kia tere te whakahoki mai i muri o te whanautanga;
12. he pai mo te hauora o te peepi i te wa e hapu ana, i muri i te hapu!
13. ka whakaheke i te raru o te paheketanga o te whanautanga o te wa (whanau mai i te peepi o te peepi).

Ka taea e koe te hikoi ki Nordic tae noa ki te mutunga mena ka rongo koe! Ko te hikoi Nordic i te wa e hapu ana he pai ke ki te oma mo te 5 marama o te haputanga.

Ko etahi o nga kaitautoko mohio, kaitakaro ranei, kaore e taea te oma me te taumaha o te peepi e pa ai te mamae ki te papatoiake, ki te hope, ki raro, ki te wairangi ranei.

Na te mea he iti te paanga ki nga hononga me nga hononga ki te rere, he pai te hikoi Nordic i te wa o te 2 me te 3 marama o te haputanga, mena ka pa ki a koe te mamae me te waatea i a koe e oma ana, i etahi atu hakinakina ranei.

Ma te hikoi tere ka awhina koe i te ahua me te tahu atu i nga kaata! Ka rereke o mahi whakangungu ma te huri i te huarahi, ma te hikoi i te onepu, te hukarere, te maunga, te whenua pukepuke ranei. Takarohia te kaha o to hikoi me te kowhiri i te whenua. Ana ko te mea nui, whakaipoipo!

I roto i te tauira tauira e whai ake nei, ka rere ke koe i waenga i te tere me te haere haere, me nga kaha rereke.

Taku tohutohu: whakakakahu ia koe ki nga hu pai, me te kaitaurima e tatau ana i to tere. Ka taea e koe te rapu i enei taputapu ki nga toa takaro. He kaiako pai ia hei awhina i a koe kia noho hihiri!

Ko te korikori tinana i muri o te haputanga ka awhina ka tere ake te whakaoranga i muri o te whanautanga. Ma te kaiwhakahaere o te perineum e whakaora, ka iti ake te 50% o te okana e ai ki te SOGC *.

Ma te hikoi Nordic koe e hoki ai ki nga ahuatanga whanui, engari ko te mea nui kia ako ano i te perineum, nga uaua kopu o te puku, me nga uaua whakapau o te tuaiwi.

Ka taea e koe te haere tonu i te hikoi Nordic mo te 2 ki te 3 wiki, i runga i te ahua o te tuku i a koe, me to ahua o te mauiui. Ko te manaaki mo te peepi ka mauiui pea me te kore moe, me te roa o te wa. Ma te hikoi o te tinana e pai ai to kaha, peia ai te mauiui me te ahotea o te hinengaro kia pai ai te koa ki nga wa ataahua me to peepi.

Ka taea hoki e koe te whakangungu i te hikoi Nordic me te stroller! Ka whakakapihia nga pou e te hiko. Ka kitea e koe nga akoranga hikoi hikoi, pai mo te hui me te hono ki etahi atu whaea. Ka whanau ana te peepi, ka ite tatou i te noho mokemoke, i te koretake. Ko te korero ki etahi atu whaea he tino tautoko, ka karo i te pouri o muri mai o te peepi ranei o te peepi kikorangi.