Di etahi ra, kua mau to potiki i te maina pepa-mâché. Ka ngokingoki ia, ka pukuriri, ka tangi ngawari. Kia kaha, he mea noa i tenei wa o te tau! Mena kua pa ki a ia he mekameka o nga mate i tenei takurua - te tonsillitis, te makariri, te rewharewha me etahi atu mate puku - me toro atu tana punaha mate ki ona ake rawa hei tiaki i a ia ano. rahui huaora me te kohuke, ina koa rino me te huaora C, e rua nga matū e whakangaro ana i nga wheori me nga moroiti. Engari ma te whakauru i enei toning matūkai e kore nei, ka tere te whakaora. Kaua e wareware ki te whakatairanga he tipu intestinal taurite kia pai ake ai tana punaha mate. Whakanohia nga kai kua rewenatia penei i te miraka pē ki te tahua.
Ko te tango rino tino nui
Te ngoikore o te rinohe tino noa i enei ra : e ai ki te National Health Nutrition Programme (PNNS), ka pa ki waenga 20 me te 30% o nga tamariki tae atu ki te 3 taus me, e ai ki a Ahorangi Patrick Tounian, te tumuaki o te tari kai kai me te gastroenterology tamariki i te hōhipera Trousseau, i Paris, i waenganui 10 me te 20% o nga tamariki kei waenga i te 3 me te 10 tau. Heoi, ko tenei kohuke he a te waahanga nui o te hemoglobin : na te ngoikoretanga ka paheke te hauora o te toto, ka mutu, ka tino ngenge nga tamariki. Mena ka kitea e koe to iti koma me te ngenge, tirohia tana takuta. He whakamātautau tino, me te mea e tika ana, he whakamatautau toto mo horopeta i tana rakau rino (ferritin) ka ranea ki te kite i te mate anemia, ka taea e te tohunga te whakahau a tāpiringa rino mo te toru marama pea. Engari i te nuinga o te waa, ka tino taunaki ia kia kaha ki nga kai kei roto.
E ai ki te National Food Safety Agency (ANSES), te horomanga rino Tuhinga ka whai mai 7 mg mai i te 1 ki te 9 tauNa ka 8 mg mai i te 10 ki te 12 tau. "Mai i te 3 tau, whakarite kia kotahi, kia rua ranei nga waahanga ia ra, kia rite ki tona tau me tona hiakai, he mīti whero, he ika ranei", e kii ana a Ahorangi Tounian. Kōwhiria te mīti, te pārera, te kōeke, te pīni ranei Ko te rino e kiia nei ko te "heme" he tino pai te whakauru ki te tinana. E ai ki te PNNS, ko te 50 g ki te 6 tau te waahanga pūmua e taunaki ana ia ra, ka 100 g i waenga i te 10 me te 12 tau.
ētahi huawhenua me nga remu he rino ano hoki, engari he iti ake te rahi. Koinei te take o tapae, Tuhinga o mua, Pepa White Tuhinga o mua pupuhi. He paopaohia mīti (2,83 mg / 100 g) me te pereti kōkihi (2 mg / 7 g) me te tohanga pi (100 mg / 1,59 g) he kai hei kapi i o kai. hiahia o ia ra. Ko tetahi atu kai hei pai : kai māngaro. To ratou rawa? To ratou taonga i roto i nga warowaihā matatini. Ko te whakamutunga ka marara haere pūngao i roto i te tinana, ka awhina i te tamaiti kia roa ake te ahua.
5 nga kai whai taonga ki te rino
tiakarete pouri (40%): 17,1 mg / 100 g.
taro hanawiti multigrain: 9,95 mg / 100 g.
Te steak: 2,83 mg / 100 g.
Apricots maroke: 4,3 mg / 100 g.
Müesli : 6,26 mg / 100 g.
Ka petihia e matou te huaora C
Awhina i to tamaiti kia nui nga huaora! Peti ano ki te huaora C, e ka whakatairanga i te whakauru o te rino ki te tinana, a kia rite ki te ako Italian whakaputaina i roto i te Journal of Ethnopharmacology, kawea he whakanui i te kaha. E ai ki a ANSES, Ko te tamaiti kei waenganui i te 4 ki te 6 tau e hiahia ana ki te 75 mg ia ra o tenei huaora utu nui, 90 mg i waenga i te 7 me te 9 tau et 100 mg mai i te 10 ki te 12 tau. Ka tutuki ona hiahia ma te tuku i tetahi wahi ki a ia i te poutumarotanga, i te ahiahi ranei o broccoli (37,3 mg / 100 g) ranei Kāpeti Ma (53,25 mg / 150 g), me te a Orange reo (59 mg huaora / 150 g) a Kiwi (59 mg / 100 g). I roto i te marama kotahi o tenei kai kapi ki nga huaora, ka hoki ano ia i te ahua o te Olympics!
5 nga kai whai huaora C
Ko te rōpere: 67 mg / 100 g.
Pepa whero mata: 162 mg / 100 g.
Pepa matomato mata: 120 mg / 100 g.
karepe: 42,1 mg / 100 g.
Karaka: 39,7 mg / 100 g.
(1)Ko nga whakamahinga tawhito o nga tipu rongoa i Valves- tino, J. o Ethnopharmacology, janvier 2009.