Kei te korero tonu matou mo nga ngako whaihua me te kore e tino whai hua. Ko ta matou tohunga kai a Oleg Vladimirov te whakamarama he aha te take e kino ai te waikawa momona Omega-6 polyunsaturated mo te tinana.
Ko te Omega 6 kei roto i te 10 nga waahanga, ko te mea nui ko te waikawa linoleic me te waikawa arachidonic. A ahakoa ko nga waikawa ngako tino nui, penei i nga huānga, me noho ki roto i nga kai a te tangata, i te nui o te Omega 6 ka tino kino to tatou tinana. Ko te meka ko te waikawa arachidonic ka huri ki roto i nga kaiwawao inflammatory prostaglandins me te leukotrienes ka taea te whakapataritari i te whakawhanaketanga o te mate huango, te rumati, te atherosclerosis, te thrombosis, nga mate vascular me te immuno-inflammatory, ka taea hoki te arahi ki te ahua o nga pukupuku.
He tino whanui nga puna o Omega 6. Tuatahi, he hinu huawhenua enei: nikau, soy, rapeseed, sunflower, oenothera, borago, black currant, soy, hemp, witi, miro me te safflower. I tua atu i nga hinu huawhenua, ka kitea te Omeka 6 i roto i te mīti heihei, te hēki, te putirā me te kākano paukena, te avocados, te pata me te taro, te nati cashew, te pekani me te kokonati.
Ko te ōwehenga tino pai o nga ngako tino nui Omeka 3 me Omeka 6 he 1:4, engari i roto i nga wa hou, tae noa ki te kai kai, ka whiria tenei tauwehenga ki te Omega 6 i etahi wa ka tekau nga wa! Ko tenei kore taurite ka pa ki nga tini mate. Hei karo i tenei, me whakanui ake te wahanga o te Omeka 3 i roto i to kai e pa ana ki te Omeka 6, ara, kia nui ake nga kai kei roto i te Omega 3.