Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 45 kCal | 1684 kCal | 2.7 orau | 6% | 3742 g |
| Pūmua | 0.12 g | 76 g | 0.2 orau | 0.4 orau | 63333 g |
| warowaihā | 11.32 g | 219 g | 5.2 orau | 11.6 orau | 1935 g |
| Water | 88.08 g | 2273 g | 3.9 orau | 8.7 orau | 2581 g |
| Ash | 0.48 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| karotenana beta | 0.003 mg | 5 mg | 0.1 orau | 0.2 orau | 166667 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.105 mg | 1.5 mg | 7% | 15.6 orau | 1429 g |
| Huaora B2, riboflavin | 1.042 mg | 1.8 mg | 57.9 orau | 128.7 orau | 173 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.189 mg | 5 mg | 3.8 orau | 8.4 orau | 2646 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.071 mg | 2 mg | 3.6 orau | 8% | 2817 g |
| Huaora C, ascorbic | 55.1 mg | 90 mg | 61.2 orau | 136 orau | 163 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.02 mg | 15 mg | 0.1 orau | 0.2 orau | 75000 g |
| Huaora PP, KORE | 0.253 mg | 20 mg | 1.3 orau | 2.9 orau | 7905 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 167 mg | 2500 mg | 6.7 orau | 14.9 orau | 1497 g |
| Konupūmā, Ca | 118 mg | 1000 mg | 11.8 orau | 26.2 orau | 847 g |
| Konupora, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8 orau | 6.2 orau | 3636 g |
| Konutai, Na | 10 mg | 1300 mg | 0.8 orau | 1.8 orau | 13000 g |
| Sulphur, S | 1.2 mg | 1000 mg | 0.1 orau | 0.2 orau | 83333 g |
| Paihere, P | 33 mg | 800 mg | 4.1 orau | 9.1 orau | 2424 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 0.08 mg | 18 mg | 0.4 orau | 0.9 orau | 22500 g |
| Manganese, Mn | 0.014 mg | 2 mg | 0.7 orau | 1.6 orau | 14286 g |
| Parahi, Cu | 100 µg | 1000 µg | 10 orau | 22.2 orau | 1000 g |
| Puoro, F | 50.5 µg | 4000 µg | 1.3 orau | 2.9 orau | 7921 g |
| Zinc, Zn | 0.04 mg | 12 mg | 0.3 orau | 0.7 orau | 30000 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 11.05 g | max 100 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 0.001 g | max 18.7 g | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.001 g | min 16.8 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | 0.001 g | i 11.2 ki 20.6 |
Ko te uara o te kaha ko 45 kcal.
- fl oz = 31.3 g (14.1 kCal)
- te mahi 8 fl oz = 250 g (112.5 kCal)
Inu karaka, me te wai me te penupenu, te kakano tio, kua rite ki te wai he nui nga huaora me nga kohuke penei: huaora B2 - 57,9%, huaora C - 61,2%, konupūmā - 11,8%
- Huaora V2 ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
Ka kitea e koe he aratohu oti mo nga hua tino whai hua i roto i te taapiri.
Tags: ihirangi pūngoi 45 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha te mea whaihua Inu karaka, me te wai me te penupenu, te kukū tio kua rite ki te wai, Calories, matūkai, taonga whaihua Inu karaka, me te wai me te penupenu, te kukū tio kua whakaritea i runga wai
2021-02-17