tirotiro
E waru i roto i te tekau French se oho kotahi i te po i te toharite a noho oho mo te 32 meneti mō. I roto i te toru tekau tau, kua tatou ngaro te haora o te moe i te po. I tenei wa ka moe noa matou 6 haora 41 te toharite.
Tuhinga o mua nga matua o nga tamariki kei raro iho i te kotahi tau, ka iti ake ta ratou moe 5 haora ia po ! Na te nga po matua (ina koa nga whaea). i whakararu mo te ono tau.
No reira kua tae ki te waa ki te tiaki i to moe, mea nui mo te hauora tinana me te hinengaro. Et e kore e tohungia nga tamariki na te mate moe, ina koa mai te mate uruta Covid-19.
No reira me pehea te moe maori, ahakoa he iti, he rahi ranei. Ma te sophrology, ko te moe ngawari ehara i te moemoea!
Sophrology exercise Tamariki: awhina i a ratou kia moe me te "Rain of stars"
Tāuta s'installer ?
– Ko te tamaiti e takoto ana i te moenga, kei muri, ka mau ki roto i tana kopaki (ki te hiahia ia). "Tirohia kei a ia tona paraikete me ia, ka tono kia kati ona kanohi me te manawa hohonu, "e kii ana te tohunga sophrologist.
Me pehea te awhina i te tamaiti kia moe?
- Arataki i te tamaiti kia rite ki te ahua o tona tinana : kia rongo ia i nga wahanga o tona tinana e pa ana ki tona moenga: tona mahunga e takoto ana i runga i te urunga ngohengohe, ona pakihiwi, tuara me ona waewae ka totohu ki roto i te moenga, te mahana, te awhiawhi o tana duvet i runga i tona tinana.
– Na karangatia ia ki whakaarohia te rangi ki tonu i nga whetu. Ko enei whetu katoa e whakamarama ana i te po.
– Kia whakaaro ia eko te ua o nga whetu e marumaru ana ki tona mata. Ko tenei mirimiri tino ngawari me te ahuareka ka rite ki a ia te ahua o te makariri, te iti o te ngongo. Korero atu ki a ia ko nga tohu enei kei te okioki tona tinana, kei te whakangawari ia, kua rite ia ki te whai moemoea reka.
– Haere tonu ki te arahi i a ia i roto i te whakangā o tona tinana e ai ki tana hoahoa tinana: ko te ua o nga whetu e marumaru ana ki tona kaki, ki ona ringa, ki ona ringa…
– Na mahia arotahi ki runga i nga rongo o tenei ua o nga whetu in tona tuara e totohu haere tonu ana ki roto i te moenga kia pai te moe. Na i runga i tona ngakau e whiwhi enei whetu katoa ano he taonga. Ko enei whetu e haere mai ana ki te whakaahuru i a ia na to ratou marama me nga moemoea katoa e tohuhia ana e ratou. Hei whakamutunga, kia aro nui ia ki nga ahuatanga o ona waewae, me te ahua o tenei ua whetu ngawari.
Inaianei kua kore tatou e rongo i te haruru i roto i te rūma o nga tamariki, kua moe pai, kua tae ki nga matua ki te whakarite mo te moe pai.
Ko nga mahi Sophrology Nga Maatua: whakangawari me te ahua o te taumaha o te mahunga
Tāuta s'installer ?
Noho ki te taha o te moenga me to tuara kia tika, nga waewae ki te papa, nga ringa ki runga i ou huha. Katihia ou kanohi.
Me pehea te whakahaere i te mahi sophrology?
• Mahunga ki muri :
– Tangohia a manawa hohonu i roto i te ihu noho pateko, ka aukati i to manawa.
- Me ata whakamuri to mahunga ka rongo i tona taumaha, tona taumahatanga. Katahi ka whakamoha ma te pupuhi marie i to waha i te wa e piki tika ai to mahunga. Maamaa te manawa ka mataki i nga kare o to kaki, kaki, korokoro. Ka rongo i te taumaha o to mahunga e taumaha ana i runga i to kaki, i to kaki.
- Whakahokia kia rua na roto i te tango i te wa ki te manaaki i o karekau i muri i te whakahatanga me te rongo i te taumaha o to mahunga, ka nui ake te taumaha. Tukuna te ngenge ki runga i to mahunga hei whakarite i a koe mo te moe.
• Mahunga whakamua :
- Kia hohonu te manawa ma to ihu te tu tika me te aukati i to manawa. Me ata whiria to mahunga ki mua, te kauae ki te uma, ka rongo i tona taumaha, tukua ia kia tuku ki te kaha o te ngakau ka taka te mahunga ki te papa. Kātahi ka puhoi te manawa mā tō waha, kia tika tōu māhunga ki runga.
– Maamaa te manawa ka mataki i nga kare o to kaki, to kaki. Ka rongo te ahua o to mahunga e titaha ana ki raro. Kia kaha ake te taumaha.
- Whakahokia kia rua ano nga wa kia mohio koe ki te taimaha o to mahunga i runga i tou kaki.
Ka taea e koe te takoto ki runga i to moenga mo te mahi ka whai ake!
Ko nga mahi sophrology a nga matua: whakamahana tinana
Tāuta s'installer ?
– Takoto pai ki runga i to tuara. Tuhia nga ringa e rua ki te puku o raro, ki raro i te pito. Katihia ou kanohi.
Me pehea te mahi i te mahi?
– Tangohia a manawa hohonu ma te ihu i roto te pupuhi i te kopu ka rongo ka panaia o ringaringa ki te tuanui. Whakahaa marietia to waha, ka whakapakeke i to puku.
– Tanga manawa maori ka tango i etahi hēkona ki te mataki i nga kare o to tinana: he marino, he hohonu ake to manawa. He rite tonu nga nekehanga o to puku.
- Whakahokia kia 2 nga wa i tua atu ma te tango i te wa i ia wa ki te tirotiro i o kare-a-roto me te tuku kia horapa ki roto i to tinana katoa. Ka puhoi haere te paheketanga o to ngakau, ka tau te marino ki roto i a koe.
Ka taea e koe te taka atu ki roto i nga ringa o Morpheus… Kia ora, kaua e whakaroa ki te mahi i enei mahi ia ahiahi, i te wa ranei e hiahia ana koe.