He aha i hiahiatia ai te pūmua?
Ko te pūmua (pūmua) he wahanga nui o to tatou tinana: he puna matua mo te hanganga o nga kopa tinana tangata. Ko tetahi waahanga o te huānga e tika ana ka mahia i roto i to tatou tinana kaore he wawaotanga, heoi, mo te mahi pumau o nga punaha katoa, me whakakiihia tana tuku ki te kai.
hanga
Kei te mohio te katoa kei te whakahouhia te punaha pūkoro - ka whakakapihia nga pūtau tawhito ki nga mea hou, na te mea ka rereke te hanganga o te tinana o te tangata. Ko ia o enei pūtau he pūmua, no reira ko te kore o tenei huānga i roto i te tinana ka puta he hua kino. Ka taea te whakamaarama ngawari: mena i te wa i hangaia ai he pūtau hou, kaore i te nui te pūmua i roto i te tinana, ka mutu te tukanga whanaketanga. Engari ko nga mea o mua kua oti kee to raatau huringa! Te ahua nei ka mate tetahi okana e kore e whakakapia nga matūriki mate e nga mea hou.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o nga homoni e pa ana ki te oranga o te tangata, te mahi me te mahi whakawhānau he pūmua. He mea tika ko te kore o te nui e hiahiatia ana o tenei huānga ka arahi ki te kore o te homoni me etahi atu raru.
te kawe me te manawa
Ko te pūmua hemoglobin te kawenga mo te mahi manawa: ka awhina i te hāora e uru ana ki roto i te tinana ki te timata i te hāoratanga o nga kopa, katahi ka whakahokia ki waho ki te ahua o te hauhā. Ko enei mahinga ka whakakii i te kaha nui, na, ki te kore e "whakahurihia" i te waa, ka tupu te anemia i roto i te tinana. Ka arahina hoki ki te ngoikore o te huaora B12, e uru ana ki te whakauru tika o te pūmua ka uru ki te kai.
Tuhinga o mua
Ko nga waahanga katoa o te punaha musculoskeletal he pūmua hoki.
kaiwhiwhi
Ka awhina te huānga ki te mahi o nga hinengaro katoa o te tangata, tae atu ki te whakaaro, te tirohanga, te tirohanga ki nga tae me nga kakara, me etahi atu.
ārai mate
He mihi ki te pūmua, ka hangaia nga antibodies i roto i te tinana, ka whakakorehia te paitini, ka ngaro te waahi o nga mate me nga huaketo.
He aha te painga o te huaora B12?
Ko te B12 (cobalamin) he taonga whakahiato: ka whakauruhia ki roto i te tinana me te awhina o te microflora, ka noho tonu ki nga whatukuhu tangata me te ate. I te wa ano, kaore te huaora e uru ki roto i nga whekau, ko te tikanga me whakakiia tona nui mai i waho. Ko te huānga he mea tino nui i te wa o te taiohi, na te mea ka uru ki te hanganga tika o nga punaha katoa, ka whakapumau i te ahua o te nerve, te aukati i te anemia, me te whakatairanga i te whakaputa kaha. He mea tika hoki mo nga pakeke katoa ki te kai i te huaora me te kai, na te mea kaore tetahi o nga tikanga tino nui o roto ka taea te mahi me te kore, hei tauira:
hematopoiesis
· te whakaputa uri
mahi o te punaha nerve
Te hanga me te tautoko i te mate mate
pehanga kua whakaritea
a nui atu.
1. Atrophic gastritis
2. Te whakaekenga Parasitic
3. Gut dysbiosis
4. Nga mate o te whekau iti
5. Ko te tango i nga anticonvulsants, te aukati waha, te ranitidine.
6. He iti rawa te kai o te huaora mai i te kai
7. Te waipiro
8. Te tukanga mate pukupuku
9. Nga mate tuku iho
Ka whakatauhia e nga taakuta te reeti paerewa o te cobalamin i whiwhi mai i te kai - mai i te 2 ki te 5 micrograms ia ra. Ko nga kai kai me nga kaiwhenua me aro turuki i o raatau taumata B12 i roto i te toto: ko te tikanga mai i te 125 ki te 8000 pg / ml. He rereke ki nga pakiwaitara, ko te nui o te cobalamin kei roto i nga kararehe anake, engari ano hoki i roto i nga hua tipu - soy, kelp, aniana matomato, etc.
He aha te kai me kai koe?
Ko Anna Zimenskaya, he tohunga mo te gastroenterologist, he tohunga rongoa:
He maha nga kai tipu he nui te pūmua. Ko te kaihautu i roto i te ihirangi pūmua me te toenga o nga waikawa amino tino nui ko te soybeans, ka taea te kai i te tipu mata me te fermented (te ahua o te miso, tempeh, natto) me te tunu wera. He nui te pūmua – tata ki te 30-34 karamu ia 100 g hua. Ka awhina ano etahi atu remuka ki te whakamakuku i te tinana ki tenei huānga, hei tauira, he pi (24 g), he pini mung (23 g), pi (19 g). Ko te pūmua harakeke he tata ki tona hanganga ki te pūmua pai me te 19-20 g o te pūmua mo ia 100 g o nga kakano. I tua atu i te pūmua-kounga teitei, kei roto hoki i te harakeke te kukū teitei o te omega-3 – nga waikawa ngako haunga kore e tiaki i nga oko toto me te aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku. He nui te nui o te pūmua kei roto i nga kakano paukena (24 g), nga kakano chia (20 g), buckwheat (9 g). Hei whakataurite, ko te pūmua i roto i te mīti he 20 ki te 34 g anake, i roto i te hōtiti - 9-12 g, i te tiihi tiihi - kaua e neke atu i te 18 g.
He tino pai mo te hunga kaiwhenua ki te kai i nga wa katoa te pāreti harakeke, te tiēre ranei, te remu me te rua ki te rima nga wa ia wiki - he tipu mata me te tunu ki nga huawhenua. Ko nga monodishes pini kaore e pai mo te hunga e raru ana ki te kopa gastrointestinal. Engari ki te taapirihia e koe i roto i nga rahinga iti ki nga huawhenua, ki te buckwheat ranei, ka whai hua.
Ko te Huaora B12 he mea iti mo te tangata. Ko tona ngoikoretanga ka whakapaehia e nga huringa o te oranga whanui: ka pa te ngoikore, ka kino te mahara, ka puhoi te whakaaro, ka puta te wiri o nga ringaringa, ka raru te ngakau, ka heke te hiahia, ka raru pea te glossitis. Hei whakamarama i te ahuatanga, ka tirohia te taumata o te huaora i roto i te toto, homocysteine.
I roto i te taiao, ko te B12 ka whakahiatohia e nga microorganisms i roto i te ahua o nga ahua taiao: adenosylcobalamin, methylcobalamin. I roto i te tinana o te tangata, he nui te hanga e te microflora intestinal. Mai i te tirohanga o te aoiao hou, kaore e taea te kawe i te huaora ma roto i te arai intestinal i roto i te kohanga o raro, engari me uru ki roto i te kohanga iti. Engari pea kaore ano tatou i te tino mohio mo nga rahui huna o te tinana. I roto i te mahi, he hunga kaiwhenua me te wheako mo etahi tau ki te maha tekau tau karekau e kite i nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12. A i etahi taangata, engari, kua tupu ake i te 3-6 marama o te kore kai. Ma te ara, he maha nga wa ka kitea te kore o te B12 i roto i nga kai kai!
He momo rereke ki nga puna kararehe o te huaora - ika moana me etahi atu kaimoana, hua - he raau taero me nga taapiringa kai me te huaora B12. Engari he pai ake te whakamahi i nga hua uaua kei roto i nga momo huaora B katoa.
Ehara ahau i te kaitautoko o nga whakamatautau auau, no te mea e whakapono ana ahau ko te tino aukati i te hauora ko te noho hauora, te ako tinana, te whakapakeke, te mahi me to hinengaro. Na reira, ki te kore he takahi i te oranga, he pai ake te aro atu ki to whanaketanga. I te aroaro o nga raruraru hauora, te ahua o nga tohu o nga mate, ko te tikanga, me tirotirohia e te taote. I etahi atu ahuatanga, ka tino mohio te whakamatautau toto whanui ia 6-12 marama.
Ko te nuinga o te hunga kaiwhenua ka huri nui i te kai me te whakamutu i te kai mīti karekau e raru. Engari, ka ngaro o ratou mahunga, ka piki te manawanui, ka pai ake te oranga. I te wa ano, ko te 10-20% o nga taangata kua tino rerekee te kai ka mau tonu nga tohu ngoikore i te ahua o te anemia, nga makawe pakarukaru me nga whao. I roto i tenei ahuatanga, he mea tika kia whakaitihia te ngakau me te timata i nga huringa, te tirotiro i nga nohopuku, te whakahaere i nga kaupapa antiparasitic me nga tikanga mo te horoi o te tinana.