Kua tino rongo koe mo te kore o te huaora B12 i roto i te vegan, engari ko te toenga o nga huaora B he mea nui mo te hauora o to tatou tinana. Ko nga Huaora B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (waikawa pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate) me B12 (cobalamin) he kawenga mo te paopao, te kaha, me te mahi o te punaha nerve, mahi roro me te nakunaku. He nui nga huaora B kei roto i nga hua kararehe me nga puna tipu. Ka rite ki te kore koe e kai mīti kia nui ai te pūmua, kare koe e kai i nga hua kararehe kia whiwhi ai koe i nga huaora B e hiahia ana koe.
Huaora B1 (thiamine)
ka huri te kai ki te kaha, he kawenga mo te hauora o nga makawe, nga whao me te kiri, me nga mahi hinengaro.
: rewena kaha, rewena kai, cilantro, nati paina, artichokes, hibiscus, merengi, kakano katoa, paukena, miraka soy, soybeans, purapura putirā, hēhami, spirulina, asparagus.
Huaora B2 (riboflavin)
ka huri i te kai ki te kaha, he kawenga mo te hauora o nga makawe, nga whao me te kiri, me te kaha o te roro ki te aro ki tetahi mea.
: aramona, witi katoa, hesame, parakihi, miraka soy, spirulina, harore, pīti kākāriki, buckwheat, quinoa.
Huaora B3 (niacin)
ka huri te kai ki te kaha, he kawenga mo te hauora o nga makawe, nga whao me te kiri, me nga mahi hinengaro.
rewena kaha, rewena kai, kawhe, tiihi, spirulina, pīnati, parani, harore, durian, rīwai, tōmato, rai, chia, raihi mohoao, tahini, buckwheat, pī kākāriki.
Huaora B5 (waikawa pantothenic)
ka huri te kai ki te kaha, he kawenga mo te hauora o nga makawe, nga whao me te kiri, me nga mahi hinengaro.
rewena kaha, rewena kai, paprika, harore, broccoli, witi katoa, avocados, rīwai reka, tōmato, miraka soy.
Huaora B6 (pyridoxine)
Ka awhina i te pupuri i te homeostasis, te aukati i te awangawanga ma te awhina i te huri i te tryptophan waikawa amino ki roto i te niacin me te serotonin mo te mahi nerve hauora. Ka tautoko i te huringa moe hauora, te hiahia me te wairua, te hanga toto toto whero me te mahi aukati.
hua soy katoa, panana, merengi, pīnati, aramona, rīwai reka, avocados, pī kākāriki, kākano hemp, spirulina, chia, legumes, Brussels tupu, piki, karika, pepa, kale.
Huaora B7 (Biotin)
Ka huri te kai ki te kaha Ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto ma te whakakotahi i te huka Ka awhina te whakaputa me te wawahi i nga waikawa ngako e tika ana mo te makawe hauora, kiri me nga whao
aramona, chia, riwai reka, pīnati, aniana, oatmeal, kāreti, wōnati.
Huaora B9 (folate)
i roto i te huinga ki te huaora B12 me te huaora C he kawenga mo te whakamahi a te tinana o nga pūmua, he mea nui mo te whanaketanga roro me te hanganga o nga toto toto whero.
parakihi, pini, pi, apareka, rētihi, tōmato, broccoli, avocados, mango, karaka, te nuinga o nga kakano katoa, te rewena kai (te rewena kore), te rewena a te kaihanga taro (he rewena kaha), te basil, nga hua soy, te pīnati, te artichokes, te cantaloupe, te wōnati nati, harakeke, hesame, kareparāoa, tahini, kākano putirā, pī, orca, herewi, hazelnuts, miniti, riki, kāriki.
Huaora B12 (cobalamin)
ka whakaputa i nga toto toto, he mea tika mo te mahi tika o te roro, ka awhina i te nakunaku, te whakapai ake i te whakauru o te rino. He mea nui mo nga ahuatanga katoa o te hauora.
hua soy katoa, miraka aramona, rewena kai, spirulina.
Ma te kai taurite, ka whiwhi ia vegan i nga huaora B katoa e tika ana kia noho hauora me te pai. Mena e tika ana, ka taea te taapiri i nga kakano spirulina me te hemp ki te kai, kaore e kai i nga wa o ia ra.
He mea tika kia mohio ko te kore o tetahi huaora me tirotirohia ki te whakamatautau toto. Kare e taea te whakatau tika i te ngoikoretanga o tetahi matū o te tinana.