E ai ki a Will Bulzwitz, tohunga mo te gastroenterologist whaimana, he maha nga wa ka whakahekehia e te hunga kaiwhenua te tupono ki te ngaro i te taumaha ma te kai atu i nga kai tukatuka hei whakakapi i te pūmua kararehe.
"I te wa e pa ana ki te pikinga o te taumaha i runga i te kai kaiwhenua, he mea nui kia mohio ko te nuinga o nga kaarai i ahu mai i te kounga kairangi, i nga kai hou," hei tana.
Mena kua whakakorehia e koe te kai mai i to kai, kei te piki haere te taumaha, koinei nga take me nga rongoa mo te raru.
1. Kei te kai koe i nga warowaiha he.
Mena kua kore nga hua kararehe hei waahanga o to kai, i roto i te kawhe, i te wharekai ranei, tera pea ka kowhiria e koe te falafel i runga i nga tiihi heihei. A utu mo tena.
“Na te mea ka eke te kai ki nga paearu mo te kai kaiwhenua ehara i te mea he hauora,” e kii ana a Esther Bloom, kaituhi o Cavewomen Don't Get Fat. – Tikina nga warowaiha mai i nga kai katoa kia kaua e neke ake i te rima nga kai, mena he otaota me nga mea kakara. Kai te rīwai, te remu, te pi, te panana, te taro witi katoa, whakakapia te paraoa ma ki te pī. Ko nga warowaiha mai i nga kai katoa kaore e piki ake nga taumata huka toto, ka noho tonu koe mo etahi haora. I te wa e kuia ana tetahi mea, ka mahia hei paraoa, ka tunua, ka ngaro tona uara kai, ka piki ake te huka toto, ka piki te taumaha.
2. Ka karo koe i nga hua me nga wai.
"He maha nga taangata e ngana ana ki te noho mawehe atu i nga huarākau na te mea kei te awangawanga ratou mo o raatau huka," ta Bloom. "Engari he pai te huka hua mo te tinana, ki te whawhai i te mumura me te whakakore i te ate me nga koretake o te homoni e pa ana ki te taumaha."
Engari e kii ana a Bloom kia karohia nga wai e hokona ana i roto i nga toa, i te mea ka ngaro te uara kai mo te ra kotahi i muri i te tukatuka. He pai ake te whakarite i nga wai hua i te kainga me te taapiri atu i nga huawhenua ki roto. E taunaki ana a Esther ki te taapiri i te herewi ki ia wai katahi ano ka kohia na te mea ka awhina i te keri kai, te karo i te pupuhi, te hau, te reflux, me te whiwhi i nga matūkai katoa. Na te nakunaku hauora ka awhina noa koe ki te ngaro i te taumaha.
3. Kare koe e kai i te nui o te pūmua.
"Ko tetahi rangahau i whakaatu i te wa e taapirihia ana e te hunga kaiwhenua te nui atu o te pūmua ki a ratou kai kia 30% o a ratou kaarai o ia ra i puta mai i te pūmua, ka tapahia aunoa e ratou te 450 calories ia ra, ka ngaro te 5 pauna i roto i nga wiki 12 me te kore e taapiri atu i etahi atu mahi." , e ai ta MD, gastroenterologist me te kaituhi o Uia ki a Dr. Nandi" ("Ui ki a Dr. Nandi") Partha Nandi.
Ko nga puna pai o te pūmua tipu e whai kiko ana i roto i te muka makona ko te remu, te pi, te quinoa, me te nati mata.
4. E ngana ana koe ki te kimi i tetahi momo rereke ki te kai
Ka whakamatautauria koe ki te whakamatau i te tofu, i te kai pea ranei ina kai koe i te wharekai. He pai noa ranei koe ki te hoko i nga hotiti witi kua oti te hanga, i nga tapatapahi ranei. Engari ko enei kai ka tino tukatukahia, me te taapiri i nga matū, te huka, te māngaro, me etahi atu kai kino. I tua atu, he nui ake nga kaarai, te tote, me te ngako he maha nga momo momo tipu i o raatau putanga taketake.
5. Ka kai koe i te pūmua "paru".
Ka mahi tonu koe hei omelet me te huamata ngawari, te tiihi tiihi ranei me nga hua, me te whakaaro kei te kai koe i te kai kaiwhenua hauora. Aue, ko te kai i nga puna pūmua kararehe penei i nga hua me te miraka me etahi huawhenua kore-orga ka taea te mahi ki o mahi whakaheke taumaha.
E whakamarama ana a Esther Bloom ko nga pesticides i maputia ki runga kai ka whakararu i o homoni me te punaha endocrine. Me mahara ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua e hokona ana i roto i nga toa he pesticides. Ko nga kararehe kei runga i nga paamu kaore e whangaia ki te witi me te soybeans parakore, ko te nuinga o nga kai he tarutaru me te noke whenua. Mo enei take, kaore a Bloom e kii kia piri ki nga hua kararehe.
6. He he te whiriwhiri koe i nga paramanawa.
Kaore koe e kai i te pūmua i te wa o te paramanawa kia makona ai koe me te pupuri i nga taumata huka toto. Whakamātauria te paramanawa i runga i nga hua, huawhenua ranei, e taurite ana te pāhare pāporo, te konutai, me te hukahuka me te pupuri i te mahi o to adrenals. I te wa e tino taumaha ana o repe adrenal, ka taea e ratou te whakararuraru i to paopaotanga me te whakaroa i to mahi whakaheke taumaha.
Ina hiahia koe ki te paramanawa ki te pata vegan, ki te tiihi tiakarete ranei, horahia te haurua o to tunu tunu ki te awhekātō kuru, te tote moana, me etahi poro karaka. Hangaia he huamata karaka, awhekātō, kōkihi, rīwai reka, kāreti me te wai rēmana hei paramanawa.
Mena kei te hiahia koe ki te whakatata atu ki te take o te mate taimaha i runga i te kai kaiwhenua i roto i te huarahi uaua, tirohia ta maatau tuhinga ka taea te aukati i a koe kia ngaro atu nga pauna.