Ko te tangata kua whakamatau i tetahi kai hou e mohio ana he ngawari ki te hanga mahere kai hauora. Ko te mihi ki te aroaro o taua mahere, he ngawari ake mo te tangata ki te ngaro i te taumaha, ki te whai kaha me te whakaoti i tana raru i muri i tetahi waa. Ko tenei na te mea kei te tuku wa me te aro ki nga tikanga hou, hauora e hiahiatia ana e tatou, katahi ka huri aunoa. Ko nga hua o te rangahau o nga tikanga kua whakaputaina i roto i te European Journal of Social Psychology. Ko te tikanga ka 66 ra te roa o te tangata ki te tango i tetahi whanonga hou. Ae ra, he rereke nga tangata katoa - ka taea e etahi tangata waimarie te hanga tikanga i roto i nga ra 18 noa, ko tetahi i roto i nga ra 254. Ahakoa he aha, he wa roa tenei.
"Ko te nuinga o tatou ka whakarere i nga tikanga hou na te mea e pirangi ana tatou ki te pai tonu," ko ta Jean Kristeller, Ph.D., ahorangi o te hinengaro i te Whare Wananga o Indiana State. "Engari ko te whanonga hauora ka rite ki te nui o te wa, te kaha me te whakapau kaha ki te whakatau i te whanonga kino."
Engari ko te mahi ki a koe ano kia kaua e uaua. Ma te whai whakaaro me te tupato ka awhina koe ki te pai ki te hanga i tetahi tikanga kai hauora, mahara, ahakoa ko to whainga ko te whakakapi i nga warowaiha parakore ki nga huawhenua kia ngaro te taumaha, ki te whakakore ranei i te kai mai i te kai i runga i o tikanga. Ka awhina te mahara ki te whakaiti i te kaha e pa ana ki a koe i te wa e whakarereke ana koe. Ka awhina i a tatou ki te hono atu ki nga huarahi kaha ake ki te whakarereke i nga huarahi neural tawhito kua mau ki roto i te roro me te mahi ki te hanga me te whakapakari i nga huarahi hou.
Ka tukuna atu e matou he mahere 10-wiki ki a koe hei awhina i te whai whakaaro nui, nga whiringa kai mohio, me te ngahau ki to kai.
Wiki 1: Waihanga turanga
E ai ki te Putaiao ko te mahi tuatahi ki te hanga tikanga hou ko te patai ki a koe ano tetahi patai nui: he aha taku e hiahia ana kia tutuki? Kia mohio koe ki te kaupapa, he aha koe i mahi ai, he aha taau e hiahia ana. Ina mohio koe he aha, ka whiwhi koe i te whakautu ki te patai "pehea".
Wiki 2: Aromatawai i to kai kai
Tuhia nga mea e kai ana koe me o whakaaro i muri i etahi kai. Ma tenei tukanga e whakaatu ki a koe ko nga kai e pai ana, ko tehea kai karekau, ko tehea kai ka keri tere, ka whangai i to tinana, ko tehea nga kai ka pau koe. Whaia o whakaaro.
Wiki 3: Kati te tawai ki a koe mo nga mahi kino
Ka kai koe i tetahi mea kino, ka riri koe i a koe ano, me te whakapono he mahi kino koe. Mena kua waia koe ki te utu reka ki a koe i muri i tetahi mahi, engari kei te ahua kino koe kei te mahi koe i tetahi mahi kino, i tenei wiki, timata ki te whakakapi i nga kai reka kua hokona ki te toa ki etahi momo rongoa. He maha nga tohutao kai reka, reka, engari hauora i runga i to maatau papaanga!
Wiki 4: Whakahaere Tauraruraru
Ka noho tonu tetahi mea e whakatuma ana ki te pana i a koe i to kai hauora. Engari ko te mea nui ko te pehea e whakautu ai koe ki enei arai. Mena ka taea e koe te whakamahere i mua, ka taea e koe te whakahaere. Ina okioki koe i to mahere kai, me hoki mai ano.
Wiki 5: Kia pai te kai
Tīmatahia te pārekareka ki ia kai. Ahakoa he huamata me te kāpeti mo te tina, whakapaipaihia ki te kakariki me te pai ki to kai. Kia tae mai te tukanga o te ahuareka ki nga taumata katoa o to mohiotanga me to hinengaro.
Wiki 6: Tohua o huringa
Whakaarohia i roto i nga wiki e 5 kua pahure ake nei ka tuhi i nga mea kua tutuki i a koe. He aha nga huringa kua pa ki to tinana? I pehea to whakaaro mo te kai?
Wiki 7: Te Whakakaha i te Kai Hinengaro
Mo nga ra e whitu e whai ake nei, arotahi ki te mahi i mahia e koe i te wiki tuatahi. Kia mahara he aha koe e whai ana i te mahere me nga mea e hiahia ana koe kia tutuki.
Wiki 8: Aroturuki i o kare-a-roto
Kua tae ki te wa ki te titiro ki o whakaaro me o whakapono mo koe. He aha nga kai e kino ai koe ki a koe ano? A ko wai nga mea pai?
Wiki 9: Whakaritea koe mo te angitu tonu
Aroturuki i o tikanga, a ki te whakaaro koe kei te paheke koe, hoki mai ki te mahere ki te haere tonu i to akoranga. I tenei wiki ka mohio koe ko te kai mahara ehara i te kai, engari he tikanga.
Wiki 10: Tīmatahia te moemoeā
Inaianei kua whiwhi koe i nga kaupapa me te mohio he aha te kai mahara, ka taea e koe te haere tonu. Tīmatahia te moemoea, whakaatahia o whainga ka haere ki a raatau. Tīmatahia te pupuri rātaka o ō hiahia me ō whainga, hanga he mahere kia tutuki ai, pera i a koe i hanga he mahere kai 10 wiki.