I mua i te haputanga
Ka awhina te Huaora B ki te tiaki i to pepi kaore ano kia whanau mai i etahi mate whanau. Ka kitea e koe tenei huaora i roto i nga huawhenua rau kaariki, pini, me nga kai whakakaha (etahi taro, rimurapa, me nga pata). Mena kei te whakamahere koe ki te hapu, me mohio kei te nui o kai huaora-B i roto i to kai.
I te wa e hapu ana
Inaianei kei te kai koe mo te rua. Engari he iti tonu tetahi o koutou, no reira kaore koe e hiahia ki etahi atu kai. Ko nga wahine hapu e hiahia ana kia 300 Calories ia ra i te nui atu o ta ratou kai noa - he kotahi kapu me te hawhe raihi, he kapu piihi, e toru nga aporo reo.
Ko te wa haputanga ehara i te wa ki te kati i te kai. I tino kitea tenei e nga wa uaua i Holanana i te Pakanga Tuarua o te Ao, i te wa i tino tohatohahia nga kai ka tata matekai te taupori. Ko nga wahine i te wa e hapu ana i te wa i whanau ai nga tamariki i tipu ake me te nui ake o te raruraru o te raruraru taimaha me te mate pukupuku i whakaritea ki nga tamariki he pai ake te whangai i nga whaea i te wa e tipu ana te kopu.
He aha te painga o te taumaha? Ka rereke mai i te 11 ki te 15 kirokaramu. Mena he iti to taumaha, he iti ake pea, mena he taumaha koe, he iti ake.
He aha te pūmua, te rino, me era atu matūkai whai hua? Ko nga kai-a-tipu e whakarato ana i te nui o te pūmua ahakoa kaore he whakakotahitanga motuhake, he taapiri ranei - me te wa e hapu ana. Ko te whakanui ake i to kai ka hoatu ki a koe te pūmua e hiahia ana koe. Heoi, ka hiahia koe ki etahi atu rino, ina koa i te haurua tuarua o to haputanga, no reira he mea pai kia nui ake te kai i nga huawhenua rau kaariki me nga pini i tenei wa. Ko etahi wahine ka nui te rino ki te kai; ka hiahia etahi atu ki nga taapiringa kai (te nuinga o te 30 milligrams ia ra). Ka taea e to taakuta te tirotiro i to taumata rino i te timatanga me te waenganui o te wa e hapu ana, me te whakatau i nga tohutohu.
Kei te hiahia koe ki te huaora B12 mo te hauora nerve me te toto, a ko te puna pono ko nga huaora prenatal. He pai ake kia kaua e whakawhirinaki ki te spirulina me te miso anake hei whakawhiwhi i to tinana ki te huaora B12.
He aha nga omega-3, nga "ngako pai" he mea nui mo te roro hauora me te whanaketanga o te punaha nerve? He maha nga kai tipu, ina koa te harakeke, te wōnati, me te soybeans, he nui te waikawa alpha-linolenic, he ngako omega-3 ka huri ki etahi atu omega-3, tae atu ki te EPA (waikawa eicosapentaenoic) me te DHA (waikawa docosahexaenoic).
I te wa e u ana
Ko te whāngai u he tino taonga mo te whaea me te tamaiti. Mo te whaea, ka whakaora tenei i te wa me te whakakore i te utu me te raruraru o te whangai i te tauira. Mo te tamaiti, ma te whāngai ū ka whakaitihia te tūponotanga o te mōmonatanga, te mate huka me ētahi atu raruraru hauora ā tōna wā. I te wa e whakaputa ana to tinana i te waiu u, pera i te wa e hapu ana, ka hiahia koe ki etahi atu kaata me te kai pai.
Kia tupato ki taau e kai – inaa, ka kai ano to tamaiti. Ko etahi o nga kai ka kainga e te whaea ka pa te mate ki roto i te peepi ngote i muri mai. Ko enei kai ko te aniana, te broccoli, te kareparāoa, me te tiakarete.
Ka taea e koe te kite, ko te kai tipu mo te tokorua ehara i te mea uaua. Kai te kai hauora me te arotahi ki nga huawhenua, hua, karepe katoa, me te remu, me te whakanui i o waahanga tika.