Kei te hapu koe me te hiahia kia mau tonu te ahua? Kei te pirangi koe ki te pupuri i a koe me te kore e pa ki a koe me te kore e pa ki to peepi puta noa i te wa e hapu ana? Kei te pirangi koe ki te karo i te nui rawa o te taumaha mo te hauora o to peepi, me te hoki tere ki te taumaha i muri i te whanautanga? Ka awhina tenei tuhinga ki a koe kia mau tonu te ahua.

Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana he painga mo te wahine hapu me tana peepi. Heoi, me whakarongo koe ki to tinana. I etahi ra ka ngenge ake koe i etahi atu, kare koe e pirangi ki te haere kauhoe, ki te haere hikoi me to kopu nui e hapu ana.

Ka hiahia pea koe ki te noho ki te kainga i roto i to kokonati iti, a ko nga tuunga yoga i mua i te whanautanga ka waiho hei waa pai ki a koe, na te mea he pai ake ki o whakaaro.

I tetahi ra ka tino ahua koe, ka hiahia koe ki te neke i nga maunga, hei te ra e whai ake nei ka papatahi koe. Ko te whakawhanake i nga tikanga pai ka timata ma te whakaae ki to ahuatanga o naianei, me te neke haere i nga wa katoa ki te pai me te haumaru i roto i to mahi.

Ko te whakarongo ki nga tauhohenga o to tinana i ia ra he huarahi pai ki te ako ki te tuku ma te whakaae ki nga mea kei te waa. Kia ngawari te whakaaro, urutau ki nga mahi o ia ra ki te ahuatanga o te waa.

I etahi wa ka taea e koe anake te mahi totoro e tino pai ai koe. Whakaaetia, engari mahia. Mo to hauora me to peepi, mahia te korikori tinana i nga wa katoa, ahakoa he aha nga momo hakinakina ka tohua e koe ina hapu koe.

He maha nga hakinakina ngawari mo nga wahine hapu ka taea e koe te mahi i roto i te 9 marama o te haputanga, tae noa ki te whanautanga, penei:

• yoga prenatal,
• pilates prenatal,
• te omaoma ngawari,
• te omaoma ngohe me te paoro swiss (poi nui),
• nga mahi kegel,
• kauhoe,
• wai aerobics kore peke,
• te hikoi, te hikoi Nordic, te hikoi tere,
• te paihikara noho me te paihikara heliptical,
• kanikani,
• rakete,
• retireti-whenua.

Ahakoa he tauhou koe, he kaipara, he kaipara ranei, kia tupato ki te roa me te kaha o to mahi hakinakina hapu. Anei he tauine tirohanga kaha hei awhina i a koe ki te tiki i te tere tika me te kaha. Me noho tonu koe i te aroaro o te hāora, me kaha koe ki te pupuri i te korerorero puta noa i to parakatihi.

Te tauine o te whakaaro o te kaha * ki te takaro hakinakina i a koe e hapu ana

* Adapté de Borg: Borg, G «Ko te kaha o te mahi hei tohu mo te ahotea o te tinana», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Ko te kaha ake o te whakapau kaha i te kaha kotahi ka taea te whakarereke i te tirohanga ki runga.

Tinihanga: Ko te whakauru i to whanau iti, ko te papa ranei kei te heke mai he huarahi pai ki te mahi hakinakina i nga wa katoa, i runga i to tere me te ngahau me te whakangawari.

Ka taea e koe te korikori tinana i te wa e hapu ana koe i te wa e hapu ana koe mena karekau koe i te whakamaarama rongoa, me te kore koe e pouri i te wa e mahi ana koe.

Ko nga hakinakina katoa e kiia nei ko "cardio" ka taea te mahi tae noa ki te whanautanga penei:

• E hikoi ana,
• kauhoe,
• te paihikara, ina koa ko te paihikara noho me te paihikara heliptical,
• te retireti whakawhiti whenua me te hu hukarere i runga whenua papatahi.

Ka taea hoki te mahi i nga mahi whakapakari uaua me te omaoma i te wa e hapu ana penei:

• Nga mahi Kegel,
• pilates prenatal,
• te omaoma ngawari,
• te omaoma me te paoro swiss

Ko nga mahi whakangao me nga mahi totoro me te whakangawari ka pai te whakarite mo te whanautanga penei:

• yoga me te yoga prenatal,
• me Gi Qong,
• Tai Chi

Ka rite ki taku korero puta noa i tenei tuhinga, kia mau tonu ki to tinana, ki o karekau, o whakaaro mo nga mahi hakinakina e hapu ana.

Ko nga whara me nga aitua ka tupu i nga wa katoa me te warewarehia. Kia tupato ki nga nekehanga katoa. Ko te wa haputanga he huarahi pai ki te ako maori te whakaaro. Me noho mai koe ki taau e mahi nei, a ko te mahi hakinakina i te wa e hapu ana koe ka waiho hei wa tino koa me te whakangawari mo koe.

Me mahara tonu ki te whiriwhiri i tetahi hakinakina hapu e pai ana koe, e ngahau ana koe. Ma te ara, ko te kupu whakamutunga "kia pai koe".