• Ka taea e nga tangata kaore ano kia pa ki te kowhatu kawa ka whakaitihia to ratau tupono ki te whakawhanake i nga kowhatu kawa ma te whai i te oranga hauora, ina koa ka awhina ratou ki te aukati i te momona.
• I te wa i hanga ai he kowhatu i roto i te gallbladder, kaore e taea te whakahoki mai ma nga tikanga noho ora. Na reira he mea tika ki te rongoa i a raatau, engari mena he raru. Ko te tatauranga karekau he tohu hoha me mahi. Heoi, ko te kai pai me te aukati i te momona he maha nga hua hauora, a tera pea ka whakaitihia te mate o nga kohatu hou.

• Ngana ki te pupuri i te taumaha noa. Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me ata haere. Ka tūtohu nga tohunga kia ngaro noa te hawhe pauna ki te rua pauna ia wiki, i te nuinga. He pai ake te whai kia iti ake te whakaheke taumaha ka pai ake te tiaki.
• Me mahi i nga wa katoa ki te korikori tinana. Parakatihi 30 meneti o a te manawanui ki te korikori tinana ia ra, 5 nga wa ia wiki, ka whakaiti i te tupono o nga kowhatu kowhatu tohu, hei taapiri ki te aukati i te taumaha. Ka kitea tenei paanga aukati i nga tane me nga wahine.^{7 8}.
• Kainga ngako pai. E ai ki nga hua o te Akoranga Ngaio Hauora - he rangahau mate urutaru nui i whakahaerehia i runga i te 14 tau i te Kura Hauora o Harvard - ko nga tangata e kai ana i te nuinga o nga ngako polyunsaturated me te monounsaturated he iti ake te mate o te cholelithiasis. Ko nga puna matua o enei ngako hinu huawhenua, te kiore a purapura. Ko te tātaritanga o muri mai o tenei roopu takitahi i kitea ko te nui o te kai o te ngako whakawhiti, i ahu mai i nga hinu huawhenua hauwai (margarine me te whakapoto), ka nui ake te mate o te kowhatu.⁹. Tirohia ta matou kōnae Bold: war and peace.
• Kai te muka kai. Ko te muka kai, na te kaha o te makona, ka awhina ki te pupuri i te kai o te kawa me te aukati i te momona.
• Whakaitihia te kai o te huka (nga warowaiha), ina koa ko nga mea he nui te taupae glycemic, na te mea ka nui ake te mate o te kowhatu¹⁰ (Tirohia te tohu glycemic me te utaina).

Tuhipoka. Te ahua nei ka whai hua te kai kaiwhenua ki nga kowhatu kawa^11-13 . Ko nga kai huawhenua he iti te ngako kukū, te cholesterol me te pūmua kararehe, me te whakarato i te kai pai o te muka me te huka uaua.