• Na te mea ka ruarua te raru o te mate Cardiam i te wa ka piki te pehanga systolic e 20 mmHg me te pikinga diastolic ka 10mmHg.
• Na te mea ko te whakahaere i to pehanga toto ka heke te tuponotanga o te whiu 35% ki te 40%, ka whakaheke i te raru o te whatukuhu, te mate ngongo-ngongo, me te raru kitenga.
• Hei whakamutunga, na te mea ko te nuinga o nga tangata e tango ana te noho hauora kaore koe e mate i te toto toto toto mena ka whai koe i tetahi waahanga tuku iho, whakaheke toto tuarua ranei.

• Me whangai to pehanga toto i te tau kotahi e te taakuta o te whanau (i te wa e tirotirohia ana e koe to hauora).

Kia mau ki te taimaha hauora Ko te mea pai, ma te whakakotahi i te korikori auau me nga tikanga kai pai.

Kia kaha. Ko te mahinga o te korikori tinana mo te kaha ngawari, mo te 20 meneti te iti, 4 ki te 7 wa i te wiki, ka taunakihia kia aukati me te whakaora i nga mate o te ngakau. I roto i te rangahau neke atu i te 6 nga taangata kei roto i te 000 ki te 35 te pakeke, ko te hunga e hikoi ana ki te 60 ki te 11 meneti i te ra ka whakaitihia te paanga o te toto toto e te 20% ki te hunga i mahi. kaore i mahi⁶. Ko te mea pai rawa, ko te hunga i hikoi neke atu i te 20 meneti i te ra ka whakaitihia te 30% ki a raatau.

Kia tupato ki nga tohu o te ahotea mau. He uaua te hononga i waenga i te ahotea me te takawhita. Nga mea katoa e tohu ana, heoi, ko teadrenaline huna i raro i te ahotea whakaekea te pēhanga toto e tika ana ki tona pānga vasoconstrictor. Ka tau ana te ahotea, ka mutu ka pakaru i nga ngongo me te ngakau. He mea nui kia mohio ki te putaketanga o te ahotea kia pai ai te whakahaere i a ia.

Meinga nga kai totetote ano kia tika. Ko te pupuri i te pauna pai i waenga i te kohinga konutai (ka kitea i te tote) me te pāhare pāporo (e kitea ana i nga hua me nga huawhenua) he mea nui kia mau tonu te pehanga toto ki roto i nga rohe noa. Ko te tauwehenga konutai / pāhare pāporo o te 1/5 ka pai hei pupuri i te pēhanga toto pai. Engari ko te toharite o nga kai Amerika e rua te nui o te konutai i te potassium⁸.

He mea tika kia herea te kohi konutai ki te rahinga 2 mg ia ra⁷. Ko nga taunakitanga hou mai i te Kaupapa Whakaakoranga Whakaheke toto o Kanata tae atu ki te tohutohu ki te kai totika o te 1 mg ia ra mo nga pakeke pakeke 500 ki raro iho, me 50 mg ia ra mo te hunga 1 ki te 300 tau. , me te 51 mg ia ra mena ka neke atu i te 70 tau te pakeke¹³. Ko te huarahi pai ki te whakaheke i to kohinga konutai ko te karo i nga kai rite katoa, te tapahi makariri, nga ranu, nga maramara, nga kai nohopuku, me etahi kai kēne - tae atu ki nga hupa he tino tote.

He mea tika ano kia whakarite kia pau nga kai whai kiko Pāhare pāporo. Ko te Cantaloupe, te riwai tunutunu me tona kiri, te kumi o te takurua, te panana me te pihini tunu he tino puna nui katoa.

Pau te 2 ki te 3 nga kai ika i ia wiki. Ko te omega-3 kei roto i a ratau he ahuru mate pukupuku, e ai ki nga rangahau maha (tirohia te pepa Hinu ika). He manakohia nga ika hinuhinu, penei i te herring, mackerel, salmon, sardines me te taraute.

Kainga nga hua maha me nga huawhenua. Mo a raatau mahi whai hua i te muka kai, nga waikawa me te pāhare pāporo.

Whakaitihia to kai momona. Kia mau tonu te hauora Cardiovascular

Whakaritehia to inu waipiro. Ka tūtohu mātou kia 2 rahinga inu mo ia ra (2 pia, 2 karaihe waina ranei) mo nga tane, me te 1 inu mo ia wa mo nga waahine. Ka whai hua etahi taangata ki te kore e inu waipiro rawa.