Te taiao
Mena ka taea, ngana ki te noho matara atu i te auahi me etahi atu kaipaipa (i te wa e paowa ana). Me whai whakaaro ki te hoko i nga kai horoi hau, whakatuwhera i nga matapihi i te kainga kia nui ake te whakaahuru i te ruuma, ina koa i mua i te moenga, kia whai hau hou ki nga ngongo me te roro.
Kia ma to whare. Horoia nga whariki ma te whakamahi i te miihini horoi, maaku kia horoia te ruma katoa. Pukuhia nga whata, pukapuka me nga taonga ia 2-3 ra kia kore ai e kohi te puehu.
I te wa e horoi ana, whiriwhiria nga kai horoi kore-paitini. Ko te nuinga o nga hua o te whare kei roto nga matū e whakaemi ai te paitini ki roto i nga ngongo. Ko te mea tino noa i roto i enei hua ko te haukini. Ka whakapataritari i te rewharewha, ka paheke te manawa me te maremare. Engari, whakamahia nga hua o te whare noho-taiao, engari kia mahara ko te tapanga "maori" ehara i te mea he kore he matū kino te hanga, no reira panuihia te hanganga.
Plants
I te awatea, ka horohia e nga tipu kaakaariki te waro hauhaa me etahi atu mea poke hei whakaputa i te hāora. No reira, ko te hau i roto i te ruuma me nga tipu ka nui ake te kukū ki te hāora i te ruma karekau. Engari ngana kia kaua e pupuri i te maha o nga puawai i roto i te whare moenga, na te mea kaore he marama, ka tiimata nga tipu ki te tango i te hāora.
Heoi ano, ka tukuna e etahi tipu te hae, te puaa, me etahi atu matūriki ka whakapataritari i nga ngongo. He pai ake te whakakore i enei tipu, ahakoa kaore koe i te mate mate.
kai
Ko te take e maremare tonu ai koe na te hūpē kua kohia i roto i ō pūkahukahu. Na reira, me karo koe i nga kai e puta ai te mucus:
– Mīti tukatuka
— Nga hua kua oti te tio
- Kai nohopuku
– Hua miraka
Ko te kai paipa ka puta he taumata pH waikawa i roto i te toto. Ko te nui o te waikawa i roto i nga wai o te tinana he mate e kiia nei ko te waikawa. Ko tenei ka arai ki te kowhatu whatukuhu, ki te ngoikore ranei o te whatukuhu. Hei karo i tenei, me kai koe i nga kai kawakore, penei:
– Huawhenua: huawhenua pakiaka, kakariki rau
– Hua: aporo, panana, rēmana, hua, karaka, merengi
– Nati: aramona, chestnuts
- Nga mea kakara: hinamona, kari, kanekane
Kei roto i nga paitini nga rauropi kore utu e whakangaro ana i nga pūtau i roto i to tinana, ina koa ko nga mea kei roto i o ngutu. Ko nga antioxidants he matū ka whakakore i nga rauropi kore utu me te aukati i te kino o te okana. Anei etahi tauira o nga kai whai hua ki te antioxidants:
- Nga hua me nga hua: karepe, tumatakuru, karani, blueberries
– Huawhenua: artichokes, broccoli, kōkihi, rīwai reka
– Ētahi atu: tea matomato, pekani, wōnati
Hei whakanui ake i te koha o te hāora o to tinana, ka taea ano e koe te taapiri i te chlorophyll ki to kai, he kai horoi toto me te kiko. Ka kitea hei taapiri, engari he pai ake te tiki mai i te kai. Nga hua kei roto chlorophyll:
– wai witi
— Spirulina
– Moroiti puru me te matomato
– Nga pata me nga kakano kua tipu
Te mahi tinana
Ko nga taakaro e hiahiatia ana ehara i te mea kia pai te ahua me te ataahua. Ko te ahua pai o te tinana e tuku hāora ki o whekau. Ka awhina tenei ki te whakatutuki i te hiahia ki te hoki ano ki tetahi tikanga kino. Ka tukuna ano e te korikori nga endorphins, he whakamaarama i te mamae me te hanga i te ahua harikoa. Ka taea e koe te whiriwhiri maau tetahi o nga whiringa mo te korikori tinana:
– 150 meneti i te wiki (30 meneti 5 ra i te wiki) o te mahi aerobic ngawari. Ka taea te kauhoe, te hikoi
– 75 meneti (25 meneti 3 ra i te wiki) o te mahi aerobic kaha, whakangungu kaha ranei. Hei tauira, te omaoma, te paihikara, te kanikani, te whutupaoro ranei.
Yoga
He mea whakamiharo nga painga o te yoga. Mo te hunga kua mate ki te kai paipa, e rua nga take matua mo te whiriwhiri i te yoga:
Ka ako koe ki te whai manawa pai. He maha nga mahi manawa i roto i te yoga e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o te puku me te whakapakari i nga uaua puku e uru ana ki te manawa.
– Ka pai ake to tuunga. Ko te tuunga tika o te tinana he waahi tino pai mo nga ngongo me nga uaua mo te manawa.
He pai te whiriwhiri a te yoga ahakoa he pai te ahua o to tinana, kaore ranei. He maha nga momo yoga, mai i nga momo whakangawari me te whakaaroaro ki te Ashtanga hihiko. Engari mo tetahi wa, me karo koe i te yoga wera, ka mahia i te wera nui. I muri i te whakamutu i te kai paipa, kare ano o ngutu i reri mo tera.
detox whare
– Tīmatahia tō rā ki te punetēpu o te honi māori ka inu ki te karaihe wai. Ka taea ranei e koe te whakakore i roto i te wai. Ko nga taonga antibacterial me te antiseptic o te honi ka whakaiti i to mare i roto i te wiki. Kei roto hoki i te honi nga kohuke e whakatairanga ana i te whakatikatika kiko.
– Whakamahia te pepa cayenne ina tunu kai. Ka whakakore i te riri mai i te maremare me te mamae korokoro.
– Taapirihia te 2-3 pata hinu oregano ki te wai, te miraka, te wai ranei ia ra. Ma tenei ka aukati i te tipu o nga huakita kino i roto i te tinana.
– Ko te whakamahu ki te hinu eucalyptus hei tango i te hanga hūpē. Engari mena kei te tango koe i etahi rongoa, he pai ake te korero ki to taakuta mo nga taunekeneke hinu-taakaro.