- Te roopu uaua: te tuara o raro
- Nga uaua taapiri: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Momo korikori: Torotoro
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga
Te toronga me te lunge me te hurihanga — nga mahi hangarau:
- Kia tika. Waewae te whanui o te pokohiwi. Koinei to tuunga tuatahi.
- Whaia te whakaeke ki muri, ka hoki whakamuri me te waewae kotahi, ka piko te turi o te waewae tuarua. I muri i te whakaotinga o te lunge, hurihia to tinana o runga ki te waewae kei mua.
- Whai muri i te okiokinga poto, hoki mai ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te toronga, ka whakaekea tetahi atu tuara ka huri ki tera taha.
ko nga mahi totoro mo nga korikori o raro
- Te roopu uaua: te tuara o raro
- Nga uaua taapiri: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Momo korikori: Torotoro
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga