Na te mauhere i tuu i te tuatoru o nga French ki te mahi waea. Engari ko te korikori mai i to sofa, i runga ranei i te kokonga o te teepu, he tino moemoea mo to tuara me to hononga. He aha te mahi hei karo i te mamae? He aha nga tuunga hei tango? Anei etahi aratohu hei whai. 

Whakanohoia te mata ki te teitei tika 

Ko te raru nui o te mahi waea ko te kore taputapu e tika ana hei whakatutuki i a tatou mahi i roto i nga ahuatanga pai. Ki te kore he turu ergonomic, he pou whakapumau ranei, he uaua ki te tu tika me te pupuri i to kanohi whakapae. Heoi ano, ko te whakaheke tonu i to mahunga ki te titiro ki to pona ka nui te mamae o te kaki, nga pakihiwi me te tuara. Mena karekau he mata mau, ka taea e koe te whakaara i to pona ma te tuu ki runga i te puranga pukapuka katahi ka whakamahi i te papapātuhi me te kiore. No reira, kei te noho pai taatau. 

Whakatika haere i ia wa

I te wa e mahi ana mai i te kaainga, he iti ake nga whakatā, na reira ka noho roa rawa. Ko te mutunga, ka whakapakeke o tatou uaua, ka puta te mamae. Te otinga? Hoatu he whakamaumahara ki to waea ia rua haora kia totorohia o waewae me te whai waahi ki te inu wai. 

Whakaritehia te tuunga tika

I nga wa katoa ka whakaaro tatou me kaha tatou ki te tu tika. Heoi, ko te tuara e kore e mahi i te wa e noho ana koe, he pai ake te pai ki te noho pai. Ka noho koe ki raro o te nohoanga, ki runga i nga koiwi o te reke kia tika ai te weriweri i to pelvis. Na, ka whakaaro matou ki te whakamuri paku i nga mea o muri kia iti ai te kikorangi i roto i te rohe lumbar, me te whakarite kia mau tonu nga waewae ki te whenua. 

Te mahi whakangungu

Hei whakamama i o tatou uaua me nga hononga, he mea nui ki te mahi i etahi mahi i ia wa. Ko te mea ngawari ki a raatau ko te nui ake ma te hiki ake o ringaringa ki runga ake i to mahunga. Ahakoa e tu ana koe, e noho ana ranei, me tupato koe kia kaua e piko to tuara. Hei whakaora i te trapezius, ka taea te huri iti o nga pakihiwi ki muri, ki tua atu. I muri iho, no te toro atu i te reira, e tuu mǎrû noa to tatou tari‘a matau i nia i te tapono matau, e e na reira atoa tatou i te tahi pae. Ka mutu, hei totoro i ona pakihiwi, ka mauhia e matou tona ringa totoro ki tona uma ma te taha o te ringa. Te tere tika? 10 hēkona mo ia korikori tinana, kia ata noho te manawa. 

Julie Giorgetta