tirotiro
Ko te huakita pai me te kitakita kino kei te noho tahi ki to punaha kai. Ko te taikaha o te kitakita kino he mea morearea mo te puku puku me mo te rauropi i roto i te waa roa.
Ae ra, ko te kitakita te timatanga o te maha o nga pathologies. Ko nga kai Probiotic ka taea ki te whakakao ano i te tipu o te whekau na te pai o te kitakita.
Kaore tenei e awhina i te pauna o te punaha kai, engari me te hauora pai. Tirohia konei te 15 tino probiotics taiao.
Yogurt pai
Ko te Yogurt tetahi o nga probiotics e ngawari ana ki te hanga me te rapu. Ko nga hua kua hokona i hokona i roto i nga hokomaha kia karohia i te mea kei roto i a ia nga kaitiaki, kai reka, me te huka nui rawa atu.
Ko te huarahi pai rawa atu ko te mahi i taau yogurt whakatipu. Tohua te miraka mata ka whakato i nga ahurei kitakita ora me te kore e whakauru i te huka.
Heoi, ka taea e koe te rapu i etahi waitohu miraka peera e manako ana ki nga probiotics penei i te waitohu Danon.
Whai muri i te whakatoatanga, ka noho te yogurt me te bifidobacteria me te momona o te waikawa lactic. Ko tana kohi ka whakapai ake i te hauora o te koiwi me te whakatau i te kaha toto toto.
Mena ka pehihia te mate, ka pau i a koe te miraka miraka i roto i te miraka whakatangi hei whakaora i a koe.
Ko nga probiotics i roto i te miraka miraka e mohiotia ana mo o raatau painga mo te whakawhiti puku me te aukati i te mate pukupuku kopirua (1).
Nga purapura kefir rewena
Ko te whakatipu purapura kefir ka whakaputa huakita penei i te lactobacillus me te lactococcus.
Ko nga purapura kefir whakarakei he whai hua ke atu ki te hua o te kai miraka miraka rewena.
Ko Kefir he puhipurihuri kua whakamahia mai i nga wa onamata. I taua wa, ko te waiu o nga koati, kau, kamera ranei he mea rongonui. Na reira i pau ake i te kefir me te miraka.
Heoi, ka taea e koe te whakakapi i enei hua miraka ki te wai hua, te wai huka ranei.
Ko te kai kefir te whakatairanga i te manawanui o te lactose me te pai o te nakunaku.
E ai ki nga rangahau putaiao, ko nga probiotics kei roto i tenei inu ka aukati i te pupuhi o nga pimples ka whai kiko ki te whakaora i te kiri maroke.
Hei whakarite i tenei inu, taapirihia kia 4 punetēpu o nga purapura kefir totika ki roto i te 1 rita o te wai, te miraka, te wai huka ranei. Tukua kia kohuatia te ranunga i te po kotahi ka inu ai i muri i te maatakinga.
Te Kombucha
Ko Kombucha he inu hinuhinu reka me te kakara kawa. Ko tana whakaritenga ko te whakaputa probiotics hei painga mo to hauora.
Mai i te tii momona i roto i te kawhe, tiuka huka, huakita acetic me te rewena (whaea), ka whai aperitif koe me te kaha o te antimicrobial kaha me te hoa whakaheke.
Ka hiahia koe:
- 70 karamu o te huka
- 2 tīpune tī tī
- 1 rita o te wai kohuke
- Ko te whaea 1 o te kombucha, o te scoby ranei i te reo Ingarihi
- 1 casserole anti-piripiri
- 1 koko koko
- 1 ipu o te 3-4 rita te kaha
- 1 korowha
Tuhinga o mua
Kia mahara ki te whakakore i o taputapu whakareri i mua (2).
- Kohuatia te 70 go te huka ki roto i te 1 rita o te wai ka taapirihia kia 2 nga tīpune tī pango ki reira.
- Tukua kia pari te tiipii mo nga meneti 15, ka taatari kia pai te whakamatao.
- Ringihia te tiihi whakamatao ki roto i te ipu ka whakapiri atu ki te riaka whaea o Kombucha.
- Hei tiaki i te inu mai i te puehu me etahi atu whakapoke, whakamahia he kakahu ma ki te mea herea me te peapa rapa. Kia maama nga horoi horoi.
- I muri i nga ra okiokinga 10, tangohia te taumaha matua i runga ake nei, taatari i te ranunga ka puta ka mahi maau ano. Ka taea e koe te whakauru i te inu taatari ki nga ipu.
- He mea nui kia mau ki te ipu kaha nui na te mea ka ngatata te riaka o te whaea i roto i te waa, ka piki te taumata o te ranunga i roto i nga ra.
Kaua e whakamahia ki te pouaka makariri, ki te kore ka ngoikore te maaka o te kombucha.
Ka kitea e koe te riaka a nga matua mo te hoko i runga i te ipurangi.
Me whakamahi noa e koe nga taonga karaihe hei hanga i te kombucha.
Te uara kai
E mohiotia ana a Kombucha ki te whawhai ki nga albicans a Candida. Ka taurite te tipu o te puku, ka whakaheke i te pupuhi me te puku.
Ka awhina ano hoki koe ki te whakaiti i to ahotea, me te manukanuka. Ka pai ake to ahua i te hotoke ka pau i a Kombucha.
Piki whakarakei
Ko nga painga o nga haakei whakakeke he maha (3). Ka ahei ratou ki te hanga i to tipu puku me te aukati i te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te u.
Ko nga piko whakakeke ka whakanui i to punaha aarai mate hei whakapai i te hauora o te ngakau.
Ko te sauerkraut
Ko nga probiotics i puta mai i te sauerkraut rewena hei aukati i te candidiasis me te eczema.
Ko tenei kāpeti tapatapahi i raro i te whakarewatanga he waikawa waikawa whai hua ki te whakaora i nga kiriuhi me te parenga ki nga werau paru.
He nui nga huaora o te Sauerkraut (A, C, B, E, K) me nga kohuke (te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te rino, te konutea).
Ko te whakarite o te sauerkraut ma te lacto-rewena, ara ma te whakauru i te wai tote ki roto i te ipu he huawhenua kei roto i te maara.
Spirulina
Spirulina whakatairanga i te whanaketanga o te bifidobacteria me te lactobacilli i roto i nga whekau.
Ka mahi enei microorganism ki nga huakita kino penei i te Candida albicans - he harore ka mate pea i nga mate kino.
Ko te Spirulina, he microalgae kikorangi-kaakaariki anti-inflammatory, kei roto i te antioxidants me nga pūmua whakahaere-i te cholesterol.
Ka whawhai ki te ngenge, ka kaha te kaha ka awhina i te mate huka, te takawhita me te raru mate pukupuku.
Ka taea e koe te kohi i te spirulina ki roto i a koe yogurts, huamata me etahi atu kai ranei ma te tere kotahi ki te rua tīpune (3 ki te 6 g) ia ra.
Na Miso
Ko te Miso he whakapiri rewena e whakamahia ana i nga kai Hapanihi. Ka ahu mai i te whakatipu paraoa, raihi me te parei.
Ko te hupa i hangaia mai i tenei kai rewena e mohiotia ana mo te kaha ki te whakaheke i te mate pukupuku o nga u i roto i nga waahine Japanese.
E ai ki te rangahau a Amerika, ko nga probiotics i Miso he awhina i te mate pukupuku me te mate a Crohn.
Ko tenei whakaritenga tunu kai he whakaiti i te mate o te whiu o nga waahine (4).
Te Kimchi
Ko te Kimchi te hua o te kohi tipu o nga huawhenua. Ko te rihi Korea raihi raukikini nei te whakaputa probiotics e whai hua ana ki te hauora.
Ko nga tohungatanga rongoa rereke e taunaki ana ki a Kimchi kia pai ake te hauora koiora me te aukati i te mate whēkau.
Ka hiahia koe:
- 1 upoko o te kāpeti Hainamana
- 5 karika o kāriki
- 1 paihere o te riki
- 1 tīpune o te huka ma
- 1 maihao o te kanekane hou kuoro
- E rua heha heha e mohiotia ana ko Daikon rarihi
- He iti tiihi
- ¼ kapu tote
- 2-3 rita o te wai kohuke
takanga
Me tapatapahi rawa to kāpeti.
Ringihia te tote ki runga i nga waahanga kāpeti. Kia pai te hipoki ki te tote ka whakauru i tetahi wai iti hei taupoki i nga waahanga o te kāpeti.
Waiho kia marumana mo te 3 haora. Uhia te wai whakapūkara ki te kakahu.
Ka mutu ana te wa marinating, horoia te kāpeti ki te wai matao i raro i te koki.
Tapahia ou topaha hei waahanga. Whakakotahitia nga topahi, te chili, te huka ma, 1 te punetēpu o te tote, e 2 kapu wai ka waihohia.
I tetahi atu peihana, whakahiatohia to kāpeti tapatapahi me nga rau riki me te karika. Kia pai te whakaranu i nga kai.
Whakakotahitia nga ranunga rereke e rua ka waiho kia ngongo kia 24 haora i roto i te ipu (karaihe).
Whai muri i te 24 haora, whakatuwherahia te ipu kia puta te hau. Katia ka maka ki te pouaka makariri.
Kua rite to kimchi. Ka taea e koe te pupuri mo te marama.
Hei panui: Lactibiane probiotics: to maatau whakaaro
Le Tempeh
Ko te Tempeh he kai i ahu mai i nga iwi o Indonesia i hangaia mai i nga soybeans rewena. Kei roto he muka, nga pūmua huawhenua me te probiotics e whai hua ana ki te punaha ārai mate.
Ko tana kohi ka whakaiti i te mauiui me te whakanui i nga mahi o te punaha io.
Ko te whakarite i te tempe he uaua. Ko te hoko i nga tutaki tempe aipurangi, i to toa toa raanei te mea pai ake.
I mua i te tunu i te pae tempe, kohuatia kia iti kia ngohengohe ai.
- Tuhinga o mua
- 3 karika o kāriki
- Kohuatia to tempe mo te tekau meneti i mua atu. Hikina ratou.
- He iti te pepa
- Te wai o te 1 rēmana romia
- 2 punetēpu hinu hinu
- ½ tiiki
takanga
Kohia o pepa, chili me to karika. Raua atu ki te whakaranu ka taapiri i te karika, te wai rēmana, te hinu oriwa me te chili. Whakaranuhia kia riro mai te wai whakapūkara.
Ka rite ana, ka tapatapahia te tempe, ka maka ki roto ki te ipu karaihe. Ringihia to wai whakapūkara ki runga, pania nga pihi ka wairangi kia 2 haora pea.
Katia me te kakahu ma, he pai ake ma. Ko te roa o te wai whakapūkara, ka pai ake. Ka tūtohu mātou kia waiho kia marumatanga mo te po 8 haora ranei.
Ka mutu ana te wa marinating, tangohia o waahanga tempe.
Ka taea e koe te tunu, tunuhia, aha atu ranei.
Te uara kai
Ko te Tempeh he probiotic taiao e whakaohooho ana i te horapa o te maha o nga kitakita pai i roto i te punaha kiko. (5) Kei roto etahi atu painga mo te tinana i te nuinga.
Nga tiihi tiikore
Ka taea e koe te whakarato probiotics ma te kai i nga tiihi kaore ano kia poke. Ko enei momo tiihi ka maoa kia pai ake ai nga huakita pai mo te microbiota.
Ka taea e nga miihini koiora kei roto i nga tiihi kaore i te raurihia te whakawhiti i roto i te kopu. Ka whakapiki i te maha o nga kai tiaki i roto i te puku puku.
Te Lassi
Ko te Lassi he miraka whakatipu Inia. Koinei tetahi o nga probiotics taiao e whai kiko ana ki nga mate o te puku pēnei i te kōroke, te mate korere, te colitis ranei.
He maha tonu te whakaranu ki nga hua me nga mea kakara ka pau i mua i te tina.
Ka hiahia koe:
- 2 miramira maamaa
- 6 cl te miraka
- 2 nga kaata katote
- 3-6 punetēpu o te huka
- He pistachios mania iti
takanga
I roto i te 1er te wa, hurihia nga katamona ka tuaina o pistachios ki nga waahanga iti.
I roto i to miihini whakaranu, taapirihia te karamu, te pistachios, nga miraka miraka me te huka. He pai te whakaranu i mua o te taapiri i te miraka. Whakaranuhia i te wa tuarua i muri i te taapiri i te miraka.
Ka taea e koe te taapiri i nga hua (mangoes, rōpere, me era atu), te kotakota, te miniti me te kanekane ranei ki te whakaranu hei rerekee i nga reka.
Me whakanohoia te miraka miramira Inia ki roto i te pouaka whakamātao kia rua haora i mua i te kohi.
Te uara kai
He raru probiotic a Lassi. Ka awhina i te toenga o to punaha kai.
Apple cider winika
Kaore ano kia poke, he winika aporo he winika ngawari ki te uru atu ki te probiotic. Ko te waikawa acetic me te waikawa malic, e rua nga aukati rewharewha rewharewha.
Ko te winika aporo aporo ka whakapai ake i nga mahi a te punaha aarai, whakaohooho i te toto me te whakarato i nga kare o te wairua i te wa e kai ana i te kai totika.
Te tiakarete pouri
He pai ki a koe te tiakarete? he pai tena. He kai probiotic tenei kai reka. Ko te tiakarete mangu e haere ana i roto i nga mahi whakarakei o te mahi.
Kia pai ai te probiotic, e taunaki ana nga Kairangahau kia 70% te kohinga o te koko, kia rua pea punetēpu ranei o te puehu koko.
Ma te kohi tiakarete pouri e ahei ai koe ki te whakakao ano i to puku puku o te kitakita pai. Ma tenei e ahei tenei paanga ki te taurite i te punaha aarai me te karo i nga mate kai maha.
Ko te tiakarete mangu me te probiotic pai e whakatairanga ana i te kukume me te maumahara.
Hei taapiri, kei roto i te tiakarete pouri he epicatechin, he flavonoid e whakaohooho ana i te whaanuitanga o nga oko toto. Ma tenei ka taea, na te maha o nga antioxidants, hei aukati i te tuponotanga e pa ana ki nga mate pukupuku ngakau.
Ma tenei rangahau kua whakaputaina koe i nga painga maha o te tiakarete mangu hei probiotic (6).
Mo nga kaitakaro, ko te tiakarete pouri e kaha ake ana ma te whakanui i a raatau mahi.
Nga oriwa
He probiotics te oriwa. Ko te reka kawa o ratou ka angitu ka uru ana ki nga inu waipiro.
Ko te Lactobacillus plantarum me te lactobacillus pentosus he huakita e kitea ana i roto i nga oriwa. Ko ta raatau mahi ki te whawhai ki te pupuhi.
Ko nga koiora koiora e kitea ana i roto i nga oriwa ka taea te whakaora i to tipu o to kopu kia rite ki tenei rangahau a Amerika (7)
Ka kaha taunaki nga Kairangahau i nga oriwa mo nga taangata e pangia ana e te mate puku.
Opaniraa
Ko nga probiotics taiao he painga pai ka roa ake. Hei taapiri, he maamaa noa atu ki te tinana na te mea kaore he taapiri matū.
Mo nga taangata e raru ana ki te mate kūnatu, te puku o te puku me etahi atu maauiui e pa ana ki te nakunatanga, kainga nga kai probiotic kia pai ake ai to whakahaere hauora.