10 tohutohu kia ara ohie rawa ahau

I etahi wa ka raru koe ki te oho ake i te ata? Ko te whakaaro ake o te oho ake ka riri koe ka wehi koe ki te moe?

Mena he rite ki a koe tenei, ko koe tetahi o nga tini tangata e uaua ana ki te oho ake. I tenei ra he maha nga rongoa ma matou, a ka tukuna atu e matou ki a koe nga tohutohu 10 kia ara ake ai koe

He maha nga taangata e tino uaua ana ki te oho ake. I tenei ra he maha nga rongoa ma matou, a ka tukuna atu e matou ki a koe nga tohutohu 10 mo te oho ohie rawa.

Ngana ki te oho ake ma te whakamaarama marama

Ko to taatau karaka huringa e hangai ana ki te rama, hei tohu i to taatau tinana ka tae ana te wa ki te oho. Engari ki te kore e uru ki te awatea i nga wa katoa, na te mea he kati kati, i te hotoke ranei, ka pouri taatau karaka koiora.

Ma te maama marama e awhina, ma te whakamahi i te karaka whakaohooho, i tetahi taputapu ranei, ka rite ki te ra o te ata, ka whakaoho i a koe i roto i te tikanga. He pai ake te ahua o tenei rereke tena ki te oho ake i te pouri, ma te tangi i te karaka whakaoho ka mohio kua tae ke ki te ara.

Ko te ahua o tenei tinihanga he rite ki te whakamamae, engari ka kitea he pai, ina koa mena kua mohio koe ki nga yoga. I te ata, i te oho ake, i te puku kau he mea tino pai ki te mahi.

Koinei hoki te wa pai ki te whakamahi i te oha o te ra, Surya Namaskar, i te wa ano ka whiti mai.

Ko te tikanga o te whakariterite i tetahi mahi, i konei to yoga, i nga wa katoa ka pai ake to ara ake. Hei taapiri, i muri i etahi ra, ko nga whakarereketanga pai ka kite koe i to tinana me to hinengaro ka rato koe i nga painga o tenei mahi tinihanga.

Whakanohia to karaka whakaoho i te wa e taea ana mai i to moenga

He mea nanakia rawa kia moe koe i nga meneti 5 atu ma te paatene i te patene “moe” i runga i to karaka whakaoho, waea atu ranei. Ko tenei tohu inaianei tata noa kaore e hiahiatia kia ara ake, a he maha nga wa ka hua te waeatanga ohooho i muri i te waa kua whakaritea.

Ma tenei tikanga taikaha e akiaki ai tatou kia ara katoa ki te aukati i te tangi o te karaka whakaoho. Whai muri i tera, ka tupono kua kore e roa te moe e kore e hoki ki te moe.

Ka haere te waa, ka waia o taatau tinana ki tenei mahinga hou, ka maama ake te oho, ka nui ake te tu motuhake.

Kia ea, kia mau te moe

Kaore e taea e taatau te whakanui i tenei korero. Ko te muna ki te oho ake kia pai ake te moe mo te kounga pai. Mena ka moe koe i te 8 haora, 6 ahiahi i te wiki, ka taea e koe te whakaora ake i muri i nga taumahatanga o te ra.

Waihoki, ko te moe i nga po katoa i te wa kotahi pea ka uru te tinana ki te huringa, ka urutau i tana mahi o te po kia rite ki tenei huringa. Ma tenei ka maama ake ai to ara i nga ata katoa i nga wa katoa.

Panuihia: Me pehea te whakanui ake i to Dopamine

Kia pai te moe

Kaore nga moe katoa i te orite, ka okioki ano tatou i te mea kaore he mea e whakararuraru i a taatau nui atu i te wa e moe ana tatou i waenga o te hubbub. Ko te moe pai i te po ka awhina i a koe ki te whakaoho me te hihiri i te wa e whakatuwhera ana ou kanohi.

Me karo i te haruru, te parahanga marama ranei i te po i te waa e kaha ana, kia maarama to moenga, kia mahana hoki te moenga, engari kaua e wera rawa.

Me karo hoki nga mea whakaohooho i te ahiahi, me te waipiro, te kai nui ranei i te ahiahi, kia kore ai e mimiti te mate o te kai i te toenga o te tinana.

Tohu iti: haumi ki te urunga pai, ka rereke katoa:

Maama!

Mena kaore i tae mai he ua maranga moata ki a koe, ka miharo koe ki te ahua o te whakaohooho me te whakahauora. Ma te tiimata i te ra i tenei ara ka aukati tatou i nga ahuatanga koretake, he mihi ki nga waahanga horoi o te wai.

Whakamahia tenei wa iti o te noho mokemoke me te oranga kia pai ai te whakaaroaro i te mauruuru i raro i te wai o te wai ka rongo koe ka hou ana koe. He pai ake te whakahoki mai i to wairua me to kaha, i mua i to inu kawhe.

Whakamātauria te ua makariri!

Arotakehia to whakaoho

Whakamahia he waiata, tetahi rangi ranei e pai ana ki a koe, kaua ki te whai i te waea tangi miihini. Kia maumahara ki te huri i to karaka whakaoho ia marama, kia kore e waia e koe.

Akene he rite ki to papamuri moemoea kia ngaro ai koe i to waa whakaoho!

A ape i te whakahoki ano i nga whakaoho, kia pai ake ranei te whakaputa i tana putanga whakawhiti. Whakaritehia te whakaoho tuatahi 10 meneti i mua i te wa i whakaritea mo to karanga-oho. Whakamahia hei tohu: ka tangi ana i te wa tuatahi, ka mohio koe ka toe 10 meneti ki a koe kia pai ai te mahana o to moenga.

Kaua ki te hoki ki te moe, whakamahia tenei wa maau anake! Mahia he whakaohooho iti ake, whakamahere-hinengaro ranei i to ra i to mahunga.

Hei panui: Ko nga tohutohu e 8 hei whakawhanake i to maharatanga me to kukume

Ko te karaihe o te tikanga wai

Ko te inu i te karaihe wai i mua i te moenga kaore e whakamahinuhia to tinana mo te po, engari ka hiahia ano koe i te atatu o te ata. Kia tupato kei inu i te wai nui, kei oho koe i waenganui po.

He pai ake mo te wai iti, ka taea e koe te pupuri kia ara ake ra ano koe. Ka mohio ana koe, ka taea te tu ake koe ki te whakaora i a koe ano. Whakamahia te waahi ki te haere ki raro o te ua ka mutu te oho ake

Hokona ki roto i te kaihanga kawhe whakaoho ake

Ko te honohono me te hangarau e rapu haere ana i nga huarahi e ngawari ai o maatau ao. Mo te hunga e kore e mahi mena kaore he kawhe o te ata, he tohu pai ki te tiki karaka whakaoho kawhe.

Ko tenei taputapu a-whare, kua oti i a koe i mua, ka huri noa i te waa kua tohua. Mena e rima meneti te roa o te kawhe kia rite, whakaritehia kia rima meneti i mua i to oho ake.

Ko te kakara kakara o te kawhe ka oho ana koe i etahi wa ko te mea whakatau, i etahi wa kaore he mea pai atu i te kapu pai o tenei inu wera ka ara ake koe.

Hei panui: Me pehea te mutunga o te ohoroa?

Me whakamahere he aha hei mahi ina oho ake koe

Ma te whakarite i o kakahu mo te aonga ake me nga kai mo to parakuihi i te po i mua, ka tino miharo koe ka oho ake koe.

Ka iti ake te mahi ma te whakarite, ana ko nga mea iti penei ka whakaoho i a koe mai i te hiamoe moe ka oho ake koe.

Ko te tango i nga mahi iti, hauora hoki ka ngaro i a tatou o tatou kino kino ka ako ano kia pai ta tatou whakahaere. Ka huihuia, ka pai ake taatau tirohanga ki te ra kei mua i te aroaro.

Opaniraa

Kaore tatou i te taurite ina tae mai te oho ake. Ahakoa ehara koe i te tangata o te ata kei te haere ranei i roto i te oro a hu ina oho ake koe, ko te mea pai ka ara ake tetahi ka taea ki te mahi ka ara ake ana.

Na te kaha o te whakatau, me te awhina o etahi tohu me nga taputapu, mena he tika ki te tinihanga i a tatou ano, ki te whakamahi ranei i te ahua hauora, ka kitea e tatou katoa te hihiri e tika ana kia pai tenei tikanga me te tohu mo te ra kei mua.