tirotiro
Ko te elixir o te ataahua me te taiohi - koinei te ingoa o te huaora E, me te kore e whakanui i tona uara. Ahakoa kaore e whaaitihia ki te paanga “whakapaipai” anake. He aha atu te pai o te huaora E mo to hauora? Ka taea e ia te kino? He aha hoki nga kai hei awhina i ona rahui ki te tinana?
Te whakaora mai i roto
He aha te mea pai mo te tinana huaora E, aka tocopherol? Ko te tuatahi, na te mea ko te maha o nga antioxidants taiao. Arā, ka tiakina nga pūtau mai i te whakangaromanga ka whakaheke i nga mahi pakeke. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka iti ake te tuponotanga o te mate pukupuku. He painga te Tocopherol ki te roro, ki te punaha manawa me te tirohanga matakite. E taunakitia ana mo nga mate o te punaha endocrine, te nui o te huka me nga mate neurological. Hei aha te huaora E hei painga mo tenei? Ma tenei, he maama ake mo te tinana kia tatari ki te whakapau kaha o te tinana ka ora i muri o te wa roa e mate ana, e te pokanga ranei. Ma te aha, ko te tango i te huaora E hei awhina i te hiahia o te hikareti.
Huaora yin me yang
Ko te Huaora E he mea tino nui mo te tinana wahine. Ina koa ka tae ana ki te hauora o te punaha whakaputa uri me te pumau o te homoni. Ko tenei huaora he mea tino nui i te wa e hapu ana, tae atu ki te paitini. Ana ka kitea ano hoki ka hohonu te whakahou i te hanganga o nga makawe, ka taapirihia te whiti ka whiti ki a ia, ka whakaheke i te ahua o nga makawe hina. Koinei te mea e maeneene ana i nga kita kita pai, e angiangi ana te kiri, e wereweti ana, a ka marumaru te taiao. I tua atu i tenei, ko te huaora E e hiahiatia ana e te tinana o te tangata. Hei aha? Hei karo i te maumauria o te uaua me nga mauiui mate pukupuku. Engari, ko te mea nui pea-ko te tocopherol te tautoko i te kaha o te tane.
Tatau whaitake
Ko te whakamahinga o te huaora E ka whakatauhia ma te inenga. Mo nga tamariki, mai i te 6 ki te 11 mg ia ra, mo nga pakeke-15 mg. Mo nga whaea hapu me nga mea ngote u, ka whakapikihia ki te 19 mg. Ko te kore o te huaora E i roto i te tinana ka rongo ia i nga raru o te nakunaku, te ate, te whakaheke toto, nga punaha puremu me te endocrine. Ahakoa he aha, ma te taakuta anake e whakatau te take tika. Ko te nui o te tocopherol, ahakoa he uaua te tupono, ka kitea e te ngoikore me te ngoikore tere, te pehanga o te pehanga, te pouri o te kopu, nga ngoikoretanga o te homoni. Me whakaaro e koe te kino o te huaora E ki te tinana. Na reira, ahakoa koina, kaua e tangohia ma nga rongoa whakaheke toto me te rino, me nga mate matearea me te whakaeke ngakau hou.
Koura i roto i te pounamu
Ko nga kai e whai ana i te nuinga o te huaora E? Ko te tuatahi, he hinu huawhenua enei. I roto i tenei puka, he pai te ngongo o te tinana i te tocopherol, na te mea he ngako-wairewa ngongo nei. Ano hoki, i te taha o nga waikawa omega-3, he pai ake te mahi. Ko te kaipupuri rekoata mo te kiko o te huaora E he hinu germ germ. Hei painga hauora, he nui ki te pau i te 2-3 tsp o te hinu i ia ra. Heoi, kaua e wareware ki te putirā, te harakeke, te pīnati wai, te hēhami me te hinu oriwa. I konei, ka taea te whakanui i te tikanga ki te 3 tbsp. l. ia ra Ngana kia kaua e wera i te hinu, na te mea ka ngaro te huaora E. He pai ake te whakakii i nga huamata ki nga huawhenua mata, ki nga rihi kua oti te hanga.
He ringa hauora
He rongo pai mo te hunga e hiahia ana ki te kapo i nga nati me nga purapura. Ka tuuhia e ratau te waahi tuarua hei kai whai hua i te huaora E. Hei tauira, ko te iti o nga aramona almond kei roto te uara o tenei waahanga. Ma te aha, ko te miraka me te pata i runga i tenei nati kaore e iti ake te whai hua. He paku iti iho i te aramona he hazelnuts, walnuts me nga nati pine. Ko te paukena, putirā, me nga purapura kakano ka whakamanamana mo nga rahui tocopherol. Whakamahia nga nati me nga purapura, me nga hinu, kia mata, ahakoa maroke kaore e tika. Whakamahia hei paramanawa hauora, kaore e tua atu i te waa 30-40 g, ka whakapiri atu ranei ki nga huamata, kai me nga rihi heihei, nga momo ranu me nga purini mama.
Pantheon o huawhenua me nga hua
He maha nga painga o nga huawhenua, ana ko tetahi o nga huaora E. Ko nga huawhenua Leafy, ko te nuinga o te pihini, kei mua i konei. He mea nui kei te mau tonu i ana taonga nui ahakoa i muri i te maimoatanga wera. I roto i nga huawhenua e hiahia ana matou, ka taea te whakahua i te riki, te pepa reka, te tipu o Brussels, te riwai me te tumato. He nui hoki nga hua riki i roto i te huaora E. Ko te mea nui i roto i a raatau ko nga soybeans, pīni me te pī. Mai i enei tini mea, ko nga huamata pai, ko nga mea whakararu kai, ko nga rihi taha, ko nga kohua, kohuatia me nga hupa e whiwhi ana. Ka kitea ano te Tocopherol i roto i nga hua, ahakoa ko te nuinga o te whenua noa: awhekawhe, papaya, kiwi, mango, me etahi atu. He pai ake te kai hou i a raatau, i nga momo maimoatanga hauora ranei.
Ehara i te mea ngaro i te ngahuru, ka pa te mate o te beriberi ki te punaha mate. Na reira, ka whai hua ki te whakapakari i te tahua me nga hua huaora E. Ki te whakapae koe kei te tino kore te tinana o tenei huānga, i mua i te tango i nga mahi kaha, tango i nga whakamatautau me te korero ki to taakuta.