I tua atu i o raatau taonga anti-inflammatory, ka whai waahi nui nga waikawa omega-3 i roto i te ngako ngako. Ko te 10 karamu (punetēpu) o te kakano harakeke whenua ia ra ka taea e te tinana te tahu ngako kia pai ake. He pai tenei ki te mohio mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te penapena i te kai glycogen mai i te kiko uaua. Ka waia te tinana ki te whakamahi i ona ake ngako hei wahie, me te korikori auau me te kai tika, ka tino piki te manawanui. Kia pai ake te mohio ki te mahi a te waikawa omega-3, me whakatairitehia nga kaipara e rua kei te ahua o te tinana. Ko tetahi o ratou e whakawhirinaki ana ki te kaha o tona tinana ki te tahu warowaiha, ko tetahi atu ka "tomo" tona tinana ki nga ngako tino pai. Ko te kaipara tuatahi ka kaha ki te whakaemi i te glycogen mo te haora me te haurua noa o te whakangungu, ka mutu ka kai ano ia, ki te kore ka tino heke te kaha o tana whakangungu. Ko te kaipara tuarua, ko nga kai e whai kiko ana ki te Omega-3 me te Omega-6 waikawa, ka kaha ki te tiki kaha mai i tana paparanga ngako. Ko te tikanga, e rua nga puna o tona kaha, no reira, i te wa e whakangungu ana, ka rua nga wa ka pau te glycogen, ka kaha ake te manawanui me te hihiko. He nui hoki te pāhare pāporo i roto i te harakeke, he electrolyte – he kawenga mo te mahi tika o nga uaua i te wa e whakapau kaha ana. Ko te konupora ka puta mai i te tinana me te werawera, na reira me whakakii tonu nga kaitakaro ki o raatau rahui pāhare pāporo. I tua atu, ko te pāhare pāporo te whakarite i te toenga wai i roto i te tinana ma te awhina i nga pūtau ki te pupuri i te makuku. Kei roto i nga kakano harakeke he muka whakarewa me te muka korekore. Ka awhina te muka wairewa ki te whakaroa i te whakaurunga o nga warowaiha ki roto i te rerenga toto, ka awhina i te whakahaere i nga taumata o te insulin i roto i te toto me te pupuri i nga taumata kaha. Ko te muka wairewa ka tino makona, ka "whakaweto" i te hiakai. Na reira, ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha ka taea te whakauru atu i nga kai muka wairewa ki roto i a raatau kai. Ko te muka korekore e noho ora ana te punaha nakunaku. Ka horoi i nga whekau me te awhina i te tinana ki te whakakore i nga paitini. Ko nga kakano harakeke he hua whakaahuru. He kai katoa kei roto i nga pūmua katoa, nga waikawa amino tino nui me nga whaamu ka ngawari te uru ki te tinana me te whakapai ake i te mahi o te punaha mate. He pai ake te hoko kakano harakeke, kaua he kai kakano harakeke. Ko nga kakano katoa anake kei roto i nga hinu hauora, nga matūkai, nga huaora me nga kohuke. Ka riro mai te paraoa mai i te keke i muri i te tangohanga hinu, ka whakamahia i roto i te umanga kai. Hokona nga kakano harakeke, hurihia ki roto i te miihini kawhe, ka penapena ki roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu kati kati (tae atu ki te 3 marama). He mea nui ki te huri i nga kakano harakeke, na te mea he uaua te anga, kaore nga kakano katoa e kerihia e te tinana. Translation: Lakshmi
2022-11-11