Te patai tanning.
Ma te awhina o te kai ngawari, ka taea e koe te tiki i te tan tino ataahua, mo tenei kaore koe e hiahia ki te ra, ka koa te kiri ki tona ataahua me te pumau tonu. Mena ka tapiritia e koe nga hua me nga huawhenua, he maha nga huaora, penei i te C, E me te PP, te lutein, ki taau kai o ia ra, ka whakaitihia te kiri o te kiri ki te ra.
Na roto i te rangahau nui, i haere nga kaiputaiao o te Whare Wananga o Bristol ki te kimi ko wai nga huawhenua me nga huarākau e whai hua ana ki te tino tan. Ko nga matū taiao, carotenoids, i kitea tata nei e nga kaiputaiao, he tino pai te mahi ki te kiri kiri orite me te tino pai. Kei roto i tenei roopu he 600 nga poaka waro, ka kitea i roto i nga tipu maha.
Ko nga hua e whai ake nei ka tino pai te mahi, e ai ki nga Pakeha: i roto i nga huawhenua - te karoti, te pepa me te parakihi, i roto i nga hua - te apricots me te cantaloupe. He pai te mahi o enei hua kiri ka tino ataahua te tangata. He nui nga apricots mo te hiahia o ia ra me te 200 karamu, na te mea he nui te beta-karotene kei roto, he ranea tenei mo te tangi tino kaha, he iti ake te karoti i te apricots i runga i o raatau ahuatanga, na me kai e koe 1,5 kirokaramu ia ra. E 5 ra te roa o te kai, i mahia he whakamatautau i kitea ai i muri mai i enei ra te ahua o te kiri o te kiri i te ahua o te kiri o te kiri.
He hua nui ake - he tomato, he mea tino tika mo te kai o te ra. I roto i enei huawhenua, ko te lycopene te nuinga i roto i te nui o te carotenoid, ka uru ki te ahua o te melanin i roto i to tatou tinana, i etahi atu kupu, ka pa ki te kounga o te tanning. Mo te pai ake o te whakaatu o ona taonga tiaki, me tuku e koe ki te maimoatanga wera, me mahara koe. Tangohia te whakapiri tōmato ka tīmata ki te kai – 60 karamu ia rā, ka rongo koe ka whakakapihia he kirimini me te 3 nga nekehanga o te whakamarumaru mai i te ra me ona hihi UV. Kia mohio ai te tinana ki nga carotenoids, me kai tahi nga kai kei roto nga ngako. Ko te mea tino pai ko te hinu oriwa, na te mea he antioxidant kaha ki a ia ano, ka taea hoki te whakakapi e te hinu putirā.
He pai rawa te inu o te ti kaariki ina pa ana ki te ra, he matū whai hua - polyphenol. Kua kitea ano e nga kaiputaiao ka awhina i te whakamarumaru i te wera o te ra, ka taea tonu te whakamahi tea matomato hei rongoa o waho. Mena ka wera me te whero, ka awhina nga hinu o te tea matomato, kaua e whakamahi i te tanning. Ko te ra i te raumati ka tino kahakore, kaua e wareware mena kei te pirangi koe ki te whai i te karaehe ataahua me te kiri. Kia tino tupato, kia tupato hoki, kare te ra e mirimiri i a koe mo te wa roa, tikina te tan tino pai mo to kiri.
Te kai hākinakina NITRIX, NO-Xplode, CELLMASS, NANO Vapor, Up your MASS.