I mohio koe he hakinakina ka tino whai hua ki a koe i tenei wa o te tau? I whiriwhiria e te Ra Wahine nga mea tino pai.
He pai te jogging mo nga huarere katoa engari te ua. Kua makariri kē i te ngahuru i te ata, no reira he ngawari ake te kawe i nga kawenga. Engari, kaua e wareware mo te korikori me whiriwhiri e koe nga kakahu e tika ana kia kore ai e pa ki te hypothermia. Mena he tino makariri i waho, kaua e mau kakahu mahana. Kia mau ki te potae angiangi, ki te whakamaru i te hau kia kore te hau makariri, me nga karapu.
Ko te eke hoiho he painga, he ngahau hoki. I te ngahuru, kare ano i te makariri, kare ano i te wera. Ko te eke hoiho i roto i te papa ngahuru ka pai ake te ahua o te kare-a-roto, ka whakaheke i te ahotea, ka pa ki nga uaua katoa o te kaieke. Ko te tikanga, he pai ake te whiriwhiri i te rangi maamaa mo te eke hoiho.
Kia aroha mai, karekau e taea e to tatou ahuatanga o Siberia te eke paihikara puta noa i te tau, no reira me whai wa koe ki te huri kiromita i mua i te hukapapa tuatahi me te hukarere me te tangi o to tinana. Mena ka peia e koe etahi kiromita i ia ata, ka taea e koe te whakakore i te taumaha, te whakapakari i nga uaua waewae, me te whakangungu pai i o ngutu. I tua atu, he pai tenei hakinakina mo te aukati i nga uaua varicose.
He aha te mea pai ake i nga maunga? Ko nga maunga anake. Ko te piki toka he tino whakararu i nga raruraru. Ka piki ki runga, ka aro te kaipara ki te rautaki o tona ara - ia meneti ka whakatauhia e ia nga raru nui o te ruruku. Ko te ihiihi, e kii ana nga kaihoe, ka mate te ahua kino. I tua atu, he pai te piki toka mo te whakamau i nga uaua o muri, ringa me nga waewae. Haere ki te pakitara piki!
He pai nga mahi o waho, engari kaore koe e tino hiahia ki te oma, ki te piki toka ranei i te wa e makuku ana, e ua ana, e toka ana ranei ki waho. I te ngahuru, he maha nga wa ka taka tatou ki roto i te puru, ka pukuriri, karekau ranei ki nga mea katoa. Rapua he pai ki a koe - haere ki nga karaehe yoga. Ka taea e tenei hakinakina te whakakoi i te tinana me te whakamaarama i nga uaua.