I tenei raumati, kua whakamatauhia e Valeria, 48-tau te pakeke, te kaiwaiata wahine, ahakoa he reanga, he ataahua tonu, he kohikohi he mano e pai ana ki a ia me aana whakaahua bikini. Ka tono matou ki a koe kia kite i nga whakaahua takutai tino ataahua o te whetu, kia rite ki a ia nga kaupapa matua mo te kai totika me te noho o te tangata.
I tenei tau i kitea e Valeria te waa kaore mo te mahi anake, engari mo te okiokinga hoki. Na tenei korero, Instagram o te whetu, i koa ai nga kaiwhaiwhai, i whakakiihia ki te maha o nga pikitia i roto i te bikini. I te wa ano, ko ia whakaahua ka whai ake ka koa te hunga whakarongo. Kihai i mutu te whakamoemiti a te whetu mo te ahua pai, ka hae nga kotiro 20-tau te pakeke. Engari ko Valeria i tenei tau kua 48 ona tau.
Hei whakautu ki nga mihi, i whakatau a Valeria ki te whakangahau i ana kaitautoko ana ka tiimata ki te whakangaro i a ratau me nga pou i whakatapua mo tana momo oranga, hakinakina me tana kai totika. E whakapono ana te kaiwaiata me pehea te ahua o te wahine ki tana hiahia, kaua ki te tau. Ana ko nga mea katoa ko te mangere me nga kupu oto.
Na, kia maama ai ki a koe te whai i te tauira o tenei wahine ataahua, kua kohia e matou nga tohutohu tino pai me te whaihua a Valeria.
1. Me kai tika koe.
"Ko taku whiringa he kai totika totika me te tika. Kua roa matou e parai ana i tetahi mea, e kai ana ranei i nga kai momona: poaka, 5% miraka, 25% kirīmi kawa ... Kua ngaro katoa i a matou nga kai paoa. Mai i nga kai e hiahia ana matou ki te koikoi heihei ranei heihei, ka tunua e maatau ki runga i te tunutunu, ka tunu ki te ringaringa ka korohupuhia ranei. Ma te aha, he pai ki ahau te ika me te kaimoana. Ki taku whakaaro, kaore he mea reka atu i te steak haimona reka. Kaore hoki he rihi taha e hiahiatia ana. “
2. He mea nui kaua e kotahitanga, engari kia mahia ana e tatou.
“Ko te mea nui ki te kai totika ko nga mea e kai ana tatou, engari e hia tehea kahea. Hei tauira, mena ka inu koe i te tii i muri tonu o te kai, ka totoro tou kopu. Mena ka inu koe i te tii kotahi i roto i te haora, kaore he raru o roto. “
3. Te Kai - te tutu ki te tinana. Me tahuri koe ki reira hei huarahi whakamutunga.
"I roto i taku koi kua tino whakamatauria e au nga kai katoa mai i te Kremlin ki te Ducan. Ko te whakamutunga ka tino whaihua ka hiahia ana koe kia ngaro te taumaha - ka maroke te "protein" i te ahua, ka tango i te wai nui. Na, ki te hiahia au ki te ngaro i etahi pauna e rua i roto i te wa poto, ka tukuna e ahau nga hua, he nui te huka, ka huri ki nga kai pūmua. Ahakoa i te 10 pm ka kai au i te 200 karamu o te kai, ika ranei kaore he rihi - ka ngaro te taumaha! Hei taapiri, he pai tenei punaha ka taea e koe te hikoi humarie me o hoa ki te wharekai kaore hoki e noho ki reira me te paku o te mata, ka tatau i nga kaata, engari ka kai pera i etahi atu. Heoi, ko nga kai katoa, ina koa ko te mono, ka pakaru te toenga o te tinana, ka turakina te mahi o te ara puku. No reira, he uaua taku whakamahi i te pūmua, a, kua tino paopao au ki te toenga. “
4. Ka taea e koe te kimi i tetahi atu rereke mo te reka.
“He waimarie au: Kare au e pai ki te monamona, ki te pihikete ranei. Mo te tii ka taea e au te kikii i nga moka, ki te kai nati, ki nga hua maroke ranei. Engari, hei tikanga, i te haurua tuatahi o te ra. “
5. Me noho te hakinakina i roto i te koiora.
“He mea nui kia kimi i tetahi mea maau ake! He pai ake te mahi i tetahi mahi i te kore mahi. Ia ra me tino whakarite e koe te wa ki tetahi momo hakinakina. Ka piri ahau ki te kaupapa me werawhe te tangata i te wa kotahi i te ra. “
6. Me taunga koe ki nga hakinakina.
“Inaa hoki, kaore au i te noho i runga i te waa pakeke, kaore au i te whakamamae i ahau ano me nga taumahatanga hākinakina. Ko te katoa tei runga i te huru. Mena he kaha me taku ngakau nui, ka kaha taku ako. Mena he mangere, kaatahi kaore au e tino kaha rawa, ka mahia e au tetahi mea mo te 10-15 meneti pea, engari me pena. Kua waia ahau ki tenei kawanatanga. Ka panuihia e au tetahi rerenga pai i tetahi waahi: ki te kore koe e hiahia ki te takaro hakinakina, whakatenatena kia mau koe i nga huu. He kakahu hakinakina noa. Kakahu - tohea koe ki te mahi i tetahi mea. He uaua ki te tiimata. Ko te wa wehe he mea nui. Ana kua taunga ke koe ki te wikitoria i a koe ano i nga ra katoa, ka waiho hei tikanga. Ana inaianei kaore e taea e au te okioki i tetahi atu ara ”.
7. Ka taea e te Yoga kia kitea mo ia ake i nga tau katoa.
“Ka tūtohu ahau ki te yoga ki te katoa, ahakoa te pakeke, te noho ranei. Ko te mea nui kia tiimata te tiimata o nga karaehe, kia whakatata atu ki nga whakangungu. I nga akoranga tuatahi, he pai ake te maarama ki nga kaupapa me te kaiako kia mohio ai ia ki te tikanga o te mahi whakangungu. I te wa ano, kaore he mea nui ki te whakatakoto tuhinga, mahi yoga i nga ra katoa mo nga haora maha. Rapua nga meneti pai mo nga karaehe mo ia ra. “
"He nui nga pūmua, huaora me ngā kohuke o Quinoa. Ka whakamahia e au hei rihi taha me te whakauru huamata. Hei taapiri, he pai te haere o te quinoa me nga momo kai - te tiihi avocado me te feta, te pamekaranete me te aporo, te pepa heihei me te pere, nga momo otaota katoa, kāreti, aporo. Ko te kohinga o te rihi nei e whai ake nei: taapirihia te kānga kēne, te tōmato tapatapahi me nga rau arugula ki te kuini quinoa kua oti, whakanohoia nga koikoi i mua i kohuatia nga waahanga ika ranei ki runga. Ka whakakiihia e maatau ki te hinu huawhenua matao-pehihia i konatunatua ki te tīpune o te honi me te punetēpu o te karepe karepe. “