tirotiro
Te hiahia o te tamarikitanga: te mahi nui o te waikawa folic
Forates, waikawa pepa ranei ara Huaora B9, he kupu katoa e tohu ana i te mea kotahi: he huaora. Ka tangohia tona ingoa mai i te reo Latina "folium", ko te tikanga o te rau, na te mea he nui te noho ki roto i te nuinga o nga huawhenua rau kaakaariki (koki, rētihi reme, kirikiri, aha atu). Mena kua whakatauhia ona painga i te wa e hapu ana, te ahua nei he whakamarumaru ano ki te mate a Alzheimer, te mate ngakau me etahi mate pukupuku.
Te mahi a te waikawa folic i te wa e hapu ana
Ka whai waahi nui te Folate ki nga wahine hapu i te wahanga tuatahi o te wa e hapu ana. Ka whakaaetia e ratou te hanga pai o te punaha nerve o te peepi me tana mahi tika ma te katinga o te ngongo neural. TE'mate pukupuku a Tuhinga o mua Ko nga hapa whanau matua e rua ka puta ki te hee tenei wahanga. E ai ki te rangahau a te Kaiwhakahaere Rangahau, Akoranga, Aromātai me te Tauanga (DREES), Ko te tango waikawa folic ehara i te 100% te whai hua engari ka whakaitihia te tupono o te kore katinga ngongo neural i roto i te tata ki te rua hautoru o nga keehi. Ko te ngoikoretanga o te huaora B9 ka pa atu ano etahi atu hua, penei i te mate whanoke, i te mate anemia ranei mo te whaea me te wa oataata, te aukati ranei i te tipu o te peepi. Ko etahi atu mahi kua whakatauhia he hononga i waenga i te ngoikoretanga o te waikawa me te kitenga o nga mate o te ngakau, te ngutu mahanga me te ngutu (i kiia i mua ko te "ngutu mahanga"), tae noa ki nga ngoikoretanga o te urethra. Ka mutu, he rangahau Norwegian i whakaputaina i te tau 2013 i whakaatu ko te tango i te waikawa folic i whakaiti i te tupono o te mate autism ma te 40%.
Te waikawa Folic: ahea me tango e koe?
Tata ki te haurua o nga wahine kua whanau tamariki kaore i te whiwhi huaora B9. Ahakoa he mea nui te mahi o te waikawa i roto i te marama tuatahi o te haputanga, he maha nga wahine kaore ano kia mohio kei te hapu ratou i tenei waahanga, a, kaore i te timata te waikawa folic tae noa ki te whakapumautanga o te haputanga kua roa rawa kia puta nga paanga e tumanakohia ana. Koia te take i tohua ai i nga marama e rua i mua i te wa haputanga kua whakaritea, ara i mua i te whakamutu i te whakawhanau, tae noa ki te mutunga o te marama tuatahi o te haputanga. I te mea ko nga haputanga katoa kaore i te whakamaherehia, ka tohutohu etahi tohunga ki nga wahine katoa e whanau tamariki ana kia aro turuki i ta ratou kai o te waikawa.
Heoi, ahakoa nga tohutohu a nga tohunga, kare i tino whai te whakahaunga. Ko te rangahau Esteban i whakahaeretia i te tau 2014-2016 i kii he tupono mo te ngoikore o te folate (taumata <3 ng / mL) o 13,4% i roto i nga wahine 18 ki te 49 tau o te whanau tamariki. Engari, i waenga i nga kotiro 15 ki te 17, he 0,6% noa iho. Kia mahara ko enei taumata toha i whiwhi i roto i te 532 wahine kua pahemo te pakeke me te 68 kotiro taiohi.
Huaora B9: he kaha ake te taapiri i etahi wahine
Ko etahi wahine he nui ake te kore huaora B9 i era atu. He mea nui ake tenei mo te hunga kua kitea he mate ngongo neural (NTD) i te wa e hapu ana o mua. Ko nga wahine kore kai, ko nga wahine ranei e kore e taurite ana te kai, kei te awangawanga ano hoki mo nga wahine taumaha, te hunga e rongoa ana mo te mate rewharewha, mate huka ranei. Me kaha ake te aro turuki me etahi wa ka kaha ake te taapiri waikawa folic.
Nga kai kei roto te waikawa folic
Ma te kai ka whiwhi te nuinga o a tatou rahui waikawa folic. Engari kaore e ranea tenei ki te whakarato i nga hiahia o te haputanga. Ko te taapiri i te ahua o nga papa he mea nui. Heoi, kaore tenei e aukati i te taapiri i nga kai e whai kiko ana ki te waikawa folic ki o raatau tahua, he rereke. Te peti ki nga huawhenua matomato i te tuatahi (kōkihi, huamata, pī, pīni kākāriki, avocados...), engari ki runga i ngā kākano (piihi, pi...) me etahi hua (hua citrus, merengi, panana, kiwi...). Engari, kia tupato ki nga ate me nga whea, he nui rawa te waikawa o te waikawa, engari kaore i te tūtohutia, hei whakatupato, mo nga wahine hapu me nga wahine e hiahia ana kia whanau tamariki.
Kia mohio koe he tairongo te huaora B9 ki te hau me te wera. Kia kore ai e mawhiti mai i te kai, whakamahia nga wa poto o te tunu kai, kai mata ranei (mehemea ka pai te horoi).
Tirohia i roto i te ataata: He mea nui ki te tango i nga taapiri i te wa e hapu ana?